Dagblaðið Vísir - DV - 23.10.2009, Side 13

fréttir 23. október 2009 föstudagur 13
Umboðs- og söluaðili
Birkiaska ehf.
sími: 551 9239
www.birkiaska.is
Birkilauf
holar@simnet.is
REIMLEIKAR
Íslenskar draugasögur
- dagsannar og óhugnanlegar:
Skelng hjá Skeljungi (ekki
vegna bensínverðshækkunar!),
Júlla káta liggur ekki kyrr,
lögreglumenn frá Seyðisrði
komast í hann krappan, hús
í Keavík er andsetið, sjómaður
í Eyjum leggur á ótta og margt
eira magnað í þessari bók.
Reimleikar - ekki fyrir
viðkvæmar sálir.
telpurS onuK r
Lágmúla 9 • 108 Reykjavík • Sími 581 3730 • Bréfasími 581 3732
jsb@jsb.is • www.jsb.is
E
F
L
IR
a
lm
a
n
n
a
te
n
g
s
l
/
H
N
O
T
S
K
Ó
G
U
R
g
ra
f í
s
k
h
ö
n
n
u
n
STOTT PILATES æfingakerfið er frábær leið til að:
l Móta líkamann, bæta líkamsvitund og líkamsstöðu.
l Lengja vöðva og styrkja sérstaklega djúpvöðva maga og baks.
l Losa spennu, auka liðleika og bæta jafnvægi milli vöðvahópa.
l Losa um bakverki og hjálpa til við samhæfingu svo fátt eitt sé nefnt.
Kennt er 2x í viku í 6 vikur. Þriðjudaga og fimmtudaga kl 15:30 og 16:30.
Nýr tími mánudaga og miðvikudaga kl 7:30. Kennari: Agnes Amalía Kristjónsdóttir.
Byrjenda- og framhaldsnámskeið. Verð kr. 21.600.
Æfingakerfi byggt á pilatesæfingum Joseph Pilates.
Barnagæsla - Leikland JSB
Staðurinn - Ræktin
Velkomin í okkar hóp!
STOTT PILATES
Frjáls
aðgangur að
opna kerfinu
og tækjasal
Síðustu námskeið fyrir jól!
Innritun hafin í síma 581 3730
telpurS onuK r
Lágmúla 9 • 108 Reykjavík • Sími 581 3730 • Bréfasími 581 3732
jsb@jsb.is • www.jsb.is
E
F
L
IR
a
lm
a
n
n
a
te
n
g
s
l
/
H
N
O
T
S
K
Ó
G
U
R
g
ra
f í
s
k
h
ö
n
n
u
n
7 vikna námskeið 2x í viku. Ath aðeins 15 í hóp.
Verð kr: 19.900. Kennari: Bára Magnúsdóttir.
ü Vaxtarmótun ü Mýkt - liðleiki ü Styrkur - reisn ü Upphitun í tækjasal 20 mín
ü MÓTUN, æfingakerfi 40 mín ü Hentar öllum aldursflokkum
Miðvikudaga og föstudaga ü Kl 16:20 ü Kl 17:00
Þriðjudaga og fimmtudaga ü kl 8:30 ü kl 10:30
Barnagæsla - Leikland JSB
Staðurinn - Ræktin
Velkomin í okkar hóp!
Mótun - Nýtt námskeið í boði!
Æfingakerfi hannað af Báru Magnúsdóttur
Frjáls
aðgangur að
opna kerfinu
og tækjasal
Síðustu námskeið fyrir jól!
Innritun hafin í síma 581 3730
Hvernig kemur þú í veg fyrir ofþjálfun?
• Heilsusamlegt mataræði:

• Nægilegt magn hitaeininga daglega

• Borða nægilegt magn af prótíni, kolvetnum og fitu daglega

• Taka fjölvítamín

• Næra líkamann rétt og vel eftir æfingar

• Hvíla sig frá æfingum allavega einn til tvo daga í viku

• Fá sjö til átta tíma samfelldan svefn á hverri nóttu

• Hvíla hvern vöðvahóp að minnsta kosti í 48 tíma
Tekið af bloggsíðu einkaþjálfarans Ragnhildar Þórðardóttur, öðru nafni Ragga nagli.
M
yn
d
: K
a
rl
P
et
er
ss
o
n
ÍSLENDINGAR TAKA EKKI
MARK Á ÞJÁLFARANUM
Unnur Pálmarsdóttir, gæðastjóri Sporthússins, hefur kennt líkamsrækt úti um
allan heim um árabil. Hún segir Íslendinga fara sér of geyst í líkamsrækt.
„Við erum einstök fyrir það að vilja ná árangri skjótt og hratt og taka ekki mark
á því sem þjálfarinn eða sjúkraþjálfarinn segir. Við viljum helst taka þannig á að
við finnum til í öllum líkamanum,“ segir Unnur.
Hún telur mikilvægt að fólk fari í svokallaða ástandsskoðun hjá fagaðilum áður
en það byrjar í líkamsrækt. Hún telur að það myndi vera sniðugt að slík skoðun
yrði skylda hjá líkamsræktarstöðvum og einkaþjálfurum.
„Ég mæli með því að viðkomandi fari til sjúkraþjálfara áður en hann byrjar í
einhvers konar þrekþjálfun og fái ráðleggingar. Fagfólk á að vinna saman, það er
sjúkraþjálfarar, einkaþjálfarar, hóptímakennarar, námskeiðskennarar og læknar.
Þessi stétt á að vinna saman og fyrirbyggja að svona gerist.“
settu þér langtímamarkmið
Unnur mælir með því að fólk setji sér langtímamarkmið.
„Viðkomandi nær betri árangri með því að setja sér langtímamarkmið, hálft
ár eða ár fram í tímann. Ef einstaklingur setur sér skammtímamarkmið hættir
hann jafnvel. Fólk á að stunda sem fjölbreyttasta þjálfun og gefa sér tíma í að
árangurinn sjáist. Það jafnvel gerist ekkert hjá þér fyrsta mánuðinn. Ekki fara of
geyst af stað. Þeir sem stíga sín fyrstu skref ættu að láta þjálfara vita af því og fá
faglega hjálp,“ segir Unnur og bætir við að upphitun og teygjur séu mikilvægar
til að fyrirbyggja meiðsl.
„Fólk á Íslandi er að flýta sér svo mikið og teygir ekki á eða hitar upp þannig að
það fer beint í brjálæði í staðinn fyrir að byggja upp fyrir tímann og teygja eftir
hann. Vöðvar styttast við átak og til að forðast meiðsli þarftu að teygja. Auðvitað
þarf maður líka að næra sig áður en maður fer í ýktar æfingar og fá sér kolvetni
klukkutíma áður en æfing hefst.“
Mynd: Gunnar Gunnarsson
staklega 24 til 48 tímum eftir æfingu
að sögn Sigurbjörns. Einnig bregst
líkaminn við meiðslunum með
bólgum.
Sigurbjörn telur slík meiðsl ekki
geta verið lífshættuleg heldur séu
þau frekar mjög óþægileg. „Ef þú ríf-
ur alla vöðvana í strimla getur það
verið hættulegt en það er erfitt að
skaða vöðvana það mikið. Þetta er
náttúrlega vont, þú ert mjög aumur
og bólginn, það er mikið álag á nýrun
og þú getur lent í því að pissa blóði.
Fyrir heilbrigðan einstakling myndi
ég ekki kalla þetta lífshættulegt,“
segir Sigurbjörn. Hann telur ljóst að
þjálfarar geti fyrirbyggt slík meiðsl.
„Það geta liðið vikur þangað til
einstaklingurinn nær sama styrk og
hann hafði fyrir. Menn geta lent í
svona skaða, sérstaklega þegar þeir
vita ekki hvað þeir eru að gera. Þjálf-
ararnir þurfa að átta sig á því hvaða
markmið þeir hafa, hvernig þjálfun-
in er sett upp og hvaða einstaklinga
þeir eru með í höndunum.“
Hlustið á líkamann
Guðrún Lovísa Ólafsdóttir hjúkrun-
arfræðingur segir erfitt að koma í veg
fyrir meiðsl eins og Birnu.
„Birna var að gera tvíhöfðalyft-
ur en það er mjög algeng æfing sem
bæði er gerð með stökum lóðum eða í
tækjum í líkamsræktarstöðvum. Hún
hefur sennilega verið að taka fleiri
endurtekningar eða meiri þyngd en
líkami hennar hefur ráðið við þótt
hún hafi talið sig ráða við þetta. Það
er erfitt að ætla að koma í veg fyrir
svoleiðis áverka hjá fólki sem telur
sig geta meira en líkaminn ræður við
nema læra af mistökunum og fara sér
hægar næst,“ segir Guðrún.
Hún segir mjög mikilvægt að fólk
hlusti á eigin líkama.
„Til þess að ná árangri í líkams-
rækt, sem sagt auka þol og styrk, er
mikilvægt að borða fjölbreytta fæðu
og drekka vel. Við komumst ekki
langt á tómum tanki. Einnig er mik-
ilvægt að vera vel útbúinn, í góðum
skóm og fatnaði sem hentar aðstæð-
um. Það er mjög mikilvægt að hlusta
á eigin líkama og ofgera sér ekki. Fólk
sem hefur verið veikt þarf að fara var-
lega af stað aftur og passa sérstak-
lega vel upp á vökvainntekt og nær-
inguna. Þeir þurfa eins og fólk með
önnur heilsufarsvandamál, svo sem
stoðkerfiseinkenni eða einhverja
sjúkdóma, að upplýsa þjálfara sinn
um það svo hægt sé að taka tillit til
þess við æfingar.“
Guðrún brýnir fyrir fólki að eiga
góð samskipti við sinn þjálfara.
„Þjálfarar í hóptímum leggja sig
fram um að kenna æfingar vel og
leiðbeina en auðvitað er alltaf eitt-
hvað sem getur farið framhjá okkur.
Því er mikilvægt að eiga góð sam-
skipti við þjálfarann sinn og spyrja
meira heldur en minna ef einhver
óvissa er um hvort æfing sé rétt fram-
kvæmd eður ei.“
Miður sín Arnaldur er miður sín yfir að
þessi atvik hafi komið upp í Boot Camp.
Hann veit um svipuð atvik í öðrum
líkamsræktarstöðvum.
Herþjálfun Boot Camp er
eins konar herþjálfun og hafa
vinsældir hennar aukist jafnt og
þétt síðustu ár. Fólk ætti þó að
passa sig að fara ekki of geyst og
ekki gera meira en líkaminn segir.