Dagblaðið Vísir - DV - 14.02.2014, Blaðsíða 30

Helgarblað 14.–17. febrúar 20142 Rómantík
1 Upavistha Konasana (Fótateygja)
Þessi stelling bætir blóð-
flæði til kynfæranna og
eykur orku og úthald.
2 Salamba Sarvangas-
ana (Axlastaða) Neðri
helmingur líkamans er líklegri til þess að
líða fyrir lélegt blóðflæði.
Þessi staða og að standa
á höndum reyndist
einstaklega hressandi
fyrir ástarlífið. Þá róar
stellingin hugann og á
að vera til þess að koma
meltingu á hreyfingu. Þetta
er ein af þeim stöðum þar sem við setjum
hjartað fyrir ofan höfuðið.
3 Balasana (Fósturstelling) „Margir eru svo fastir í
hugsunum sínum að þeir
tengjast ekki líkama
sínum,“ segir Ellen
Barrett jógakennari.
Þessi stelling fær fólk
til þess að vera í núinu
og slaka á. Að vera í núinu
segir Ellen lykilinn að því að lifa betra kyn-
lífi og eiga í innihaldsríkari samskiptum.
4 Utthan Pristhasana
(Eðlan) „Eðlan er
frábær til að losa up
mjaðmir,“ segir Tara Stiles
jógakennari. „Taktu langa
og djúpa andardrætti.“
5 Eka Pada Rajaka-
potasana (Dúfan)
Ef þið finnið fyrir mikilli
spennu í mjöðmum er
þessi staða virkilega góð.
Gott er að reyna að halda
stöðunni í 10 langa andardrætti.
6 Adho Mukha Svanasana
(Hundur) Þessi
staða róar hugann
og vekur líkamann til
lífsins.
7 Garudasana (Örninn) Þessi
stelling þykir sumum
erfið en hún margborgar
sig. Þegar losað er um
stellinguna flæðir blóðið
til neðri hluta líkamans.
8 Setu Bandha Sarvangasana
(Brúin) Æfingar sem
styrkja vöðvana í kringum
kynfærin voru fyrst hugs aðar
til þess að bæta úr þvagleka
og vandamálum tengdum þvagfærum. En
seinna þótti ljóst að æfingarnar þóttu hafa
góð áhrif á fullnægingar. Reynið að halda
stöðunni eins lengi og þið getið.
6 Halasana (Plógurinn)
Streita gerir kynlíf jafn
spennandi og heimsókn
til tannlæknis þótt ást og
atlot gætu verið einmitt
það sem dregur úr streitu.
Þessi stelling eykur blóðflæði til líkamans
og þá er horft til mjaðma sem gerir hana
máttuga þegar kemur að því að losa um
streitu og kveikja áhuga á kynlífi.
E
f ástarlífið hefur látið á sjá þá
gæti verið þjóðráð að bæta
mataræðið og fara í jóga.
Rannsóknir gefa til kynna að
iðkun jóga geti haft góð áhrif
á kynlífið. Í The Journal of Sexual
Medi cine er sagt frá rannsókn þar
sem konur sem upplifðu áhugaleysi
um kynlíf tóku upp ástundun jóga.
Eftir nokkurra vikna ástundun fundu
konurnar fyrir miklum breyting-
um á ástarlífinu, örvuðust frekar og
fengu kraftmeiri fullnægingar. Þá
hafa tengsl matar og örvunar töluvert
verið rannsökuð en sannað þykir að
ákveðinn matur hafi áhrif á efnaskipti
líkamans með lostafullum hætti.
Þorbjörg Hafsteinsdóttir nær-
ingarþerapisti og Anna Margrét Sig-
urðardóttir, jógakennari hjá Yoga
Shala, hafa leitt saman hesta sína og
kenna fólki að komast í betra jafn-
vægi og öðlast meiri orku með að-
ferðum jóga og góðu mataræði og
þótt að aðferðir þeirra séu heild-
rænni þá taka þær vel eftir tengslum
bætts mataræðis og ástundun jóga á
ástina og kynlífið.
Opnað á hjartað
„Það sem við upplifum er að það
opnast mikið á hjartað. Um leið og
þú opnar á hjartastöðina, þá opnar
þú á kærleikann. Á námskeiðum
okkar í Yoga Shala sjáum við marga
einstaklinga ná mikilli vellíðan hvað
þetta varðar. Það nálgast maka sinn
og fjölskylduna á opnari og nánari
hátt en áður,“ segir Anna Margrét.
„Dagsdaglega lokar fólk á kærleik-
ann í sinni rútínu. Það lætur axlirn-
ar síga við skrifborðið og situr lengi
í lokaðri stöðu. Þá byrgir það hjart-
að svolítið inni. Í jóga getum við not-
að margvíslegar stellingar ásamt
andardrættinum til þess að opna
fyrir tilfinningar. Þegar við erum í
joga er góð hugmynd að leyfa hjart-
anu að leiða okkur inn í allar stöð-
ur og með því gefið hausnum örlítið
minna vægi, við getum sett hjartað
fyrir ofan hausinn, þrýst brjóstinu
fram og axlirnar niður og losað um
spennu í mjöðmum. Það losnar um
hnúta og svo sannarlega spilar þetta
allt saman, það er til ógrynni af rann-
sóknum sem sýna fram á að jóga
bætir kynlífið og hefur góð áhrif á til-
finningar og samskipti.“
„Þegar næring og hreyfing koma
saman á þennan hátt er það mjög
máttugt,“ segir Þorbjörg. „Við getum
örvað líkamann til heilsu með mörg-
um leiðum, ég geri það með réttu
mataræði og jurtum og Anna gerir
það með hreyfingum og önduninni.
Þetta vinnur svo vel saman og er í
raun aldagamlar og heimspekilegar
aðferðir, falleg leið til sjálfsræktar.“
Sykur slekkur á kynhvöt
Þorbjörg nefnir dæmi um fæðu-
tegund sem hefur slæm áhrif á líð-
anina. „Sykur slekkur á kynhvötinni,
við getum minnkað sykurneysluna
og kveikt á hvötum okkar aftur og
fundið aðrar fæðutegundir sem eru
vel til þess fallnar. Anna Margrét
getur svo kennt hreyfingar sem losa
um tilfinningar tengdum kynhvöt.
Þetta er lítið dæmi um það hvernig
Betra kynlíf og meiri nánd
n Hægt að bæta ástarlífið með jóga og góðu mataræði n Kærleikurinn leystur úr læðingi
Jógastellingar sem bæta kynlífið
má vinna saman að einu markmiði,“
segir Þorbjörg.
Í bók sinni Níu leiðir til lífsorku
segir Þorbjörg að þjálfa megi
ástríðunu með ákveðnu mataræði
og bætiefnum. „Ef ástríðuna hefur
lengi skort eða þú hefur aldrei upp-
lifað hana, þarftu sálræna startkapla.
Þú þarft að vakna og verða meðvituð
um hvað þú þráir og hefur ástríðu
fyrir,“ segir Þorbjörg og segir fólk loka
á aðganginn að ástríðunni ef heilinn
er brúnaður í sykri, ruslmat og rusl-
hugsunum. „Heilinn finnur hvorki
einbeitingu, skilning, löngun til
nándar eða kynferðislega löngun ef
hann getur ekki framleitt þau tauga-
boðefni sem þarf til.“
Í bók Þorbjargar er að finna upp-
skrift að súkkulaðikaffibollakökum
sem tilvalið er að skella í á degi ástar-
innar. Í þeim er anís, chili, súkkulaði
og kaffi. Allt kynörvandi fæða. n
Kristjana Guðbrandsdóttir
kristjana@dv.is Matur sem
kveikir á ástríðu
n Möndlur - innihalda amínósýruna arginin
sem sér fyrir streymi á kynnæm svæði.
n Lárperur – Aztekar kölluðu lárperu-
tréð „eistnatréð“ og töldu ávöxtinn hafa
kynörvandi áhrif.
n Bættu á þig furuhnetum, ananas,
banönum, gulrótum, kaffi, jarðarberjum,
graskersfræjum, fíkjum, hvítlauk, ostrum,
hunangi, trufflum og truffluolíu.
Krydd sem
kveikja á ástríðu
n Anís, basílika – lyktin ein örvar skynfærin
til lífsins.
n Chili- og cayenne-pipar – gott fyrir getuna.
n Kóríander, fennika, lakkrísrót, sinnepsfræ,
múskat, kanill, vanilla, súkkulaði.
Súkkulaðikaffibollakökur
n 250 g döðlur
n 125 g smjör, kókossmjör eða kókosolía
n 100 g dökkt súkkulaði, 80%
n 2 dl sjóðandi vatn
n 1 tsk. vanilluduft
n 1 dl espresso eða 2 msk. lífrænt skyndikaffi
og 1 dl sjóðandi vatn til að leysa það upp í
n 2 tsk. chili
n 1 tsk. lakkrísrótarduft
n 1 tsk. vínsteinslyftiduft
n 4 tsk. malaður stjörnuanís eða fennikufræ
n 2 egg
n 300 g heslihnetur
n 2 eggjahvítur
Krem
n 100 g dökkt súkkulaði
n 1 msk. kókosolía
n 1 msk. sterkt kaffi eða skyndikaffi
hrært út í sjóðandi vatni
Settu döðlur, vanillu, súkkulaði og vatn í
blandarann og láttu
ganga þar til áferðin er
mjúk og kremkennd.
Settu deigið í skál og
gættu þess að ekkert
verði eftir. Settu allt
krydd, lyftiduftið
og kaffið saman við.
Hrærðu eggin út í. Malaðu heslihnet-
urnar í mjöl og settu saman við. Þeyttu
eggjahvíturnar stífar og bættu í deigið.
Settu deigið í múffuform eða kökuform eftir
smekk. Bakað við 180°C í forhituðum ofni í
40 mínútur ef þú ert með múffur og 55–60
mínútur ef þú ert með kökuform. Athugaðu
með prjóni hvort kakan sé bökuð. Ef deig er
á prjóninum þarf hún lengri tíma.
Krem Bræddu súkkulaði í vatnsbaði. Bættu
olíu og kaffi saman við. Skreyttu kökuna
með herlegheitunum og láttu kremið stífna
áður en þú berð fram.
„Þú þarft að vakna
og verða meðvituð
um hvað þú þráir.
Jóga og mataræði
fyrir ástina
Vel má efla kynlífið
og ástina með
aðferðum jóga og
breyttu mataræði,
segja Þorbjörg og
Anna Margrét.
Mynd SiGtryGGur Ari