Dagblaðið Vísir - DV - 16.06.1994, Blaðsíða 10

Dagblaðið Vísir - DV - 16.06.1994, Blaðsíða 10
10 FIMMTUDAGUR 16. JÚNÍ 1994 Trimm Ganga Sá sem gengur mjög rösklega, 6,4 km/klst. og er 68 kíló brennir 400 hitaeiningum á klukkustund á göngunni og eykst brennslan eftir því sem eigin þyngd göngu- garpsins er meiri. Miðað viö þrjár klukkutíma langar gönguferðir í viku þýðir þetta 8,2 kílóa fitutap á einu ári. Sá sem er 50 kíló að eigin þyngd brennir 260 hitaein- ingum á klukkustund og tapar 5,5 kílóum af fitu á ári. Miðnæt- urhlaup Fimmtudagskvöldið 23. júní kl. 23.00 fer miðnæturhlaup á Jóns- messu fram í annað sinn i Laug- ardalnum. Þetta sérstæöa hlaup hefst og endar við sundlaugina í Laugardal sem verður opin fram eftir af þessu tilefni og verðlauna- afiiending fer fram á laugarbakk- anum að hlaupi loknu. Hlaupnar verða tvær vegalengdir, 3 km og 10 km. Íslensk-ameríska verslun- arfélagið er meginstoð hlaupsins og stytta og allir þátttakendur fá verðlaunapening og brúsa af Pantene sjampói og að auki par af nýjum maraþon sportsokkum sem eru glæný íslensk fram- leiðsla. Auk þess fá allir ókeypis eintak af Distance Running sem er alþjóölegt tímarit um mara- þonhlaup. Skráning fer fram í sundlauginni í Laugardal frá 19. júní nk. Nánari upplýsingar fást á skrifstofu Reykjavíkurmara- þons í síma 813385. í fyrra tóku 940 karlar, konur og böm þátt í hlaupinu í frábæru veöri og sér- lega skemmtilegri stemningu. Að hlaupi loknu er rétt að nota tæki- færið og velta sér nakinn í dögg- inni á einhverri af íjölmörgum grasflötum í dalnum. Það á sam- kvæmt fornri þjóðtrú að vera margra meina bót. Munið samt eftir ákvæðum lögreglusam- þykktar Reykjavíkur um ósiðlega hegðan á almannafæri. Kvenna hvað? Nú fer hver að verða síðust að skrá sig í Kvennahlaupið sem fer fram um allt land á sunnudag. Áfram stelpur. Ekkert íslandsWaup? Samkvæmt bestu heimildum trimmsíðunnar tókst ekki að koma á fyrirhuguöu ísiands- hlaupi sem hlaupa átti frá Lög- bergi að Austurvelli 16. júni til að minnast lýðveldisafmælisins. Það var ÖL-hópurinn, harðsnú- frm hlaupahópur öldunga á öllum aldri sem hugðist koma þessu á. Ekki tókst aö afla nauðsynlegra styrktaraðila við tiltækiö. Rætt er um að koma hlaupinu á í haust. ÓsWíðinWaupin Óshlíðarhlaupiö fer fram í ann- að sinn 25 júní nk. Eins og nafniö bendir til er hlaupið um Óshlíð milli Bolungarvikur og ísaflarö- ar. Lengsta vegalengdin er hálft maraþon en einnig er boðið upp á 4 km og 10 kílómetra hlaup. Allir fá verðlaunapening og og vegleg útdráttarverðlaun verða einnig veitt. Hlaupið er liður í Kaupstaðarhátíð sem fram fer á ísafiröi um þessa helgi. Gististað- ir bjóða hlaupurum afslátt þessa helgi svo hér gefst tækifæri fyrir skokkara og hlaupara til þess að njóta þess besta sem Vestfirðir bjóða. Kjörið tækifæri til að nýta suraarfrí, náttúruskoðun og skokk fyrir alla fiöiskylduna. Röskleg ganga er góð líkamsrækt og hentar öllum. - íþrótt sem hentar öllum Að ganga rösklega er prýöisgóð íþrótt sem hentar öllum. Rösklegar gönguferðir, sérstaklega ef þær liggja um mishæðótt land eða fjöll, eru góð þjálfun. Ganga er íþrótt sem hentar vel þeim sem treysta sér af einhverj- um ástæöum ekki til aö skokka eða hafa ekki áhuga á því. Ganga er kjör- in líkamsrækt fyrir fólk á öllum aldri og sérlega góð fyrir þá sem hafa veika ökkla, eru of þungir eða einfaldlega ekki í nógu góðri þjálfun til að skokka en fyrir þá getur hún verið nauðsynleg byrjun. Sá sem gengur andar að sér fersku lofti og kemst í nána snertingu við náttúruna og eykur líf sitt lit. Umsjón Páll Ásgeir Ásgeirsson Styrkirvöðva, hjarta og lungu Á göngu er reynt á kálfavöðva, hnésbótarsin og þjóvöðvana. Þessir vöðvar styrkjast og veröa betur bún- Tími á km 5 km 7 km 10 km 15 km hálf- maraþon mara- þon 3.00 15.00 21.00 30.00 45.00 1.03.18 2.06.35 3.10 15.50 22.10 31.40 47.30 1.06.49 2.13.37 3.20 16.40 23.20 33.20 50.00 1.10.20 2.20.39 3.30 17.30 24.30 35.00 52.30 1.13.51 2.27.41 3.40 18.20 25.40 36.40 55.00 1.17.22 2.34.43 3.45 18.45 26.15 37.30 56.15 1.19.07 .2.38.15 3.50 19.10 26.50 38.20 57.30 1.20.53 2.41.45 3.55 19.35 27.25 39.10 58.45 1.22.38 2.45.17 4.00 20.00 28.00 40.00 1.00.00 1.24.24 2.48.47 4.05 20.25 28.35 40.50 1.01.15 1.26.09 2.52.19 4.10 20.50 29.10 41.40 1.02.30 1.27.55 2.55.49 4.15 21.15 29.45 42.30 1.03.45 1.29.40 2.59.21 4.20 21.40 30.20 43.20 1.05.00 1.31.26 3.02.51 4.25 22.05 30.55 44.10 1.06.15 1.33.11 3.06.23 4.30 22.30 31.30 45.00 1.07.30 1.34.57 3.09.53 4.35 22.55 32.05 45.50 1.08.45 1.36.42 3.13.25 4.40 23.20 32.40 46.40 1.10.00 1.38.28 3.16.55 4.50 24.10 33.50 48.20 1.12.30 1.41.59 3.23.57 5.00 25.00 35.00 50.00 1.15.00 1.45.30 3.30.59 5.10 25.50 36.10 51.40 1.17.30 1.49.01 3.38.01 5.20 26.40 37.20 53.20 1.20.00 1.53.32 3.45.03 5.30 27.30 38.30 55.00 1.22.30 1.56.03 3.52.05 5.40 28.20 39.40 56.40 1.25.00 1.59.34 3.59.07 5.50 29.10 40.50 58.20 1.27.30 2.03.05 4.06.09 6.00 30.00 42.00 1.00.00 1.30.00 2.06.35 4.13.11 7.00 35.00 49.00 1.10.00 1.45.00 2.27.41 4.55.22 8.00 40.00 56.00 1.20.00 2.00.00 2.48.47 5.37.34 ir til að mæta álagi. En mikilvægustu áhrif röskrar göngu eru styrkjandi áhrif á hjarta, lungu og æðakerfi. En til þess að ná þeim áhrifum þarf að ganga nokkuð rösklega. Venjulegur gönguhraði þess sem fer rólega er 4,8 km/klst. en æskilegt væri að auka þann hraða í 6,5 km/klst. Brennir fitu Rösk ganga er öflug fitubrennsla því hún er stöðug hreyfing en tiltölu- lega lítU áreynsla. Því hraðar sem þú gengur því fleiri hitaeiningar fjúka. En það er ekki nóg að fara út og rölta einn hring í kringum blokk- ina. Fitubrennsla hefst ekki að marki fyrr en eftir 20 mínútur á röskri göngu. Gott er að temja sér meðal- hóf. Ekki þenja þig svo að þú standir á öndinni og ekki fara svo hægt að hjartsláttur örvist ekki. Sá sem vill nýta sér göngur sem líkamsrækt ætti að ganga 3-4 sinnum í viku í 30-40 mínútur í senn. Gott er að mæla út nokkrar vegalengdir og velja sér mislangar leiðir eftir veðri og vilja. 3-4 kílómetrar í senn duga byrjanda vel meðan vanur göngu- garpur rennur 6-7 kílómetra í einu. Góður stíll Gott er að temja sér vandaðan göngustíl strax í upphafi. Hallaðu þér lítið eitt fram frá ökklum en ekki frá mitti. Sveiflaðu höndunum hvatlega á göngunni. Sveiilurnar hjálpa þér að knýja fæturna áfram og koma aukinni hreyfingu á efri hluta líkam- ans. Beygðu olnbogana vel. Fram- sveiflu handar skal stöðva við bringubein en baksveiflu við mjöðm. Spreyttu þig á að taka mismunandi löng skref og gakktu ekki alltaf á sléttu malbiki heldur veldu þér gönguleiöir á malarstígum og fjár- götum um mishæðótt land. Skemmti- legar gönguleiðir hggja um Laugar- dal í ilmandi trjágróöri. Um Elhða- árdal í nær óspilltri náttúru og um Ægisíðu og Seltjarnames í sterkri angan af þara og sjávarlífi. Vilji menn einsemd og þögn fjalla á göngu sinni bíður Hengillinn, Esjan og Blá- fjöllin rétt utan seihngar. Ef menn skortir félagsskap th þess að ganga í er um ýmsa möguleika að velja. Skipulagðir gönguhópar eru starf- ræktir á höfuðborgarsvæðinu og auglýsa reglulega starfsemi sína í dagblöðum. Hananú er þekktur hóp- ur í Kópavogi og svipaður hópur er gerður út í Reykjavík. Hafnargöngu- hópurinn röltir reglulega saman um götur Reykjavíkur. Síðast en ekki síst starfa tvö ferðafélög, Ferðafélag íslands og Útivist sem bjóða í hverri viku upp á fjölda lengri og skemmri gönguferða þar sem allir ættu- að geta fundið eitthvað við sitt hæfi. Hraðatafla Þessi tafla sem sýnir mismunandi skokk- og hlaupahraða á ýmsum vegalengdum er ágætt hjálpartæki. Með töflunni getur skokkari fylgst með framfórum sínum og sett sér framtíðarmarkmið. Khppið töfluna út og geymið. Skylt er að geta þess að tafla þessi er úr fórum Gísla Ás- geirssonar í Hafnarfirði sem hefur stundað langhlaup um árabil. „Þolinmæði þrautir vinnur allar!" - Það er seiglan sem gildir Maðurinn er þannig gerður að hann er ekki alltaf upplagður öhum stund- um! Ofur eðhlegt! Eða hvað? Jú, ein- mitt! Þegar við setjum saman æfing- aráætlanir gerum við ahtaf ráð fyrir dögum sem menn eru óupplagðir! Við erum jú engir „róbótar" og hlust- um á boð líkamans. Ef boðin er skýr, s.s. þreyta, slen og ómögulegheit, er betra að sleppa æfingu heldur en að eiga eitthvað á hættu! Við skulum samt hafa í heiðri máltækið: „Þohn- mæði þrautir vinnur ahar“. Reglu- festa er lykhorð og framfarir byggj- ast á henni. J.B.H. 19/6-25/6 4. vika (10km) (21 km) Sunnud. 6 km ról. 12 km ról. Mánud. hvíld hvíld Þriðjud. 4 km ról. 6 km ról. Miðvikud. 5kmjafnt 9kmjafnt Fimmtud. 3 km ról. 4 km ról. Föstud. hvíld hvíld Laugard. 4kmjafnt 5kmjafnt Samt. km 22 36
Blaðsíða 1
Blaðsíða 2
Blaðsíða 3
Blaðsíða 4
Blaðsíða 5
Blaðsíða 6
Blaðsíða 7
Blaðsíða 8
Blaðsíða 9
Blaðsíða 10
Blaðsíða 11
Blaðsíða 12
Blaðsíða 13
Blaðsíða 14
Blaðsíða 15
Blaðsíða 16
Blaðsíða 17
Blaðsíða 18
Blaðsíða 19
Blaðsíða 20
Blaðsíða 21
Blaðsíða 22
Blaðsíða 23
Blaðsíða 24
Blaðsíða 25
Blaðsíða 26
Blaðsíða 27
Blaðsíða 28
Blaðsíða 29
Blaðsíða 30
Blaðsíða 31
Blaðsíða 32
Blaðsíða 33
Blaðsíða 34
Blaðsíða 35
Blaðsíða 36
Blaðsíða 37
Blaðsíða 38
Blaðsíða 39
Blaðsíða 40
Blaðsíða 41
Blaðsíða 42
Blaðsíða 43
Blaðsíða 44
Blaðsíða 45
Blaðsíða 46
Blaðsíða 47
Blaðsíða 48
Blaðsíða 49
Blaðsíða 50
Blaðsíða 51
Blaðsíða 52
Blaðsíða 53
Blaðsíða 54
Blaðsíða 55
Blaðsíða 56

x

Dagblaðið Vísir - DV

Beinir tenglar

Ef þú vilt tengja á þennan titil, vinsamlegast notaðu þessa tengla:

Tengja á þennan titil: Dagblaðið Vísir - DV
https://timarit.is/publication/255

Tengja á þetta tölublað:

Tengja á þessa síðu:

Tengja á þessa grein:

Vinsamlegast ekki tengja beint á myndir eða PDF skjöl á Tímarit.is þar sem slíkar slóðir geta breyst án fyrirvara. Notið slóðirnar hér fyrir ofan til að tengja á vefinn.