Dagblaðið Vísir - DV - 15.08.1998, Qupperneq 33

LAUGARDAGUR 15. ÁGÚST 1998
1771714*
Halló krakkar!
Fylgist með í DV
KLIPPTUÚT
* þinni þyngd og hlaupalagi
* þinni vegalengd og því undirlagi sem þú hleypur á
Mesta úrval landsins af hlaupaskóm og sérhæfðum hlaupafatnaði.
Skoðum hvernig þú stígur niður.
Notum hlaupabretti og
upptökubúnað.
Láttu fagmennina finna f \
réttu skóna fyrir þig. Fætur eru okkar fag
STOÐTÆKNI
8 dagar til Reykjavíkur maraþons
Komdu og fáðu hlaupaskó sem henta:
Fram undan...
23. ágúst:
Reykjavíkur maraþon
Hlaupið hefst klukkan 10.00 í
Lækjargötu. Vegalengdir: 3 km og
7 km skemmtiskokk án tímatöku.
10 km, hálfmaraþon og maraþon
| með tímatöku hefst klukkan 10.00.
Meistaramót íslands í maraþoni.
Flokkaskipting, bæði kyn. 14 ára
og yngri, 15-17 ára (10 km), 16-39
ára (hálfmaraþon), 18-39 ára (10
! km og maraþon), 40-49 ára, 50-59
ára, 50 ára og eldri konur (hálf-
Imaraþon og maraþon), 60 ára og
eldri. Allir sem ljúka keppni fá
verðlaunapening og T-bol. Verð-
laun fyrir þrjá fyrstu í hverjum »
flokki. Útdráttarverðlaun. Sveita-
j keppni. Forskráningu lýkur 20.
ágúst, eftir þann tíma hækkar
i skráningargjald á öllum vega-
lengdum um 300 krónur, nema í
skemmtiskokki, þar sem verður
: engin hækkun á þátttökugjaldi.
Upplýsingar á skrifstofu Reykja-
víkm- maraþons í Laugardal í síma
588 3399.
30. ágúst'
Esjuhlaup
Hlaupið hefst klukkan 13.00 og
skráning er frá klukkan 11.00.
| Upplýsingar hjá Hjálparsveit
skáta í Reykjavík í síma 896 3611.
5. septemben
Brúarhlaup UMF Selfoss
Hlaupið hefst klukkan 14.00 við
Ölfusárbrú, hálfmaraþon hefst
klukkan 13.30. Vegalengdir: 2,5
km, 5 km, 10 km og hálfmaraþon
með tímatöku. Flokkaskipting,
bæði kyn: 12 ára og yngri (2,5 km),
13-17 ára, 16-39 ára (hálfmaraþon),
18-39 ára, 40-49 ára, 50-59 ára og 60
ára og eldri. Einnig er keppt í 12
km hjólreiðum og hefst sú keppni
klukkan 13.00. Allir sem ljúka^
keppni fá verðlaunapening og T-
bol. Úrslit verða send í pósti. Upp-
lýsingar gefur Kári Jónsson í síma
> 482 3758 og skrifstofa UMFÍ, Fells-
múla 26, Reykjavík.
5. septemben
Hausthlaup UMFS
Upplýsingar gefur Vilhjálmur
Bjömsson á Dalvík í síma 466
1121.
12. septemben
Grafarvogshlaup Fjölnis
Hlaupið hefst klukkan 14.00 við
verslunarmiðstöðina Torgið og<t
skráning er frá kl. 12.00-13.45.
Vegalengdir: 3,5 km án tímatöku
og flokkaskiptingar og 10 km með,
: tímatöku. Flokkaskipting, bæði
: kyn: 39 ára og yngri, 40 ára og
I eldri. Sveitakeppni. Upplýsingar
gefa Júlíus Hjörleifsson í síma 588
6116 og Hreinn Ólafsson i síma 587
; 8152.
26. septemben
Öskjuhlíðarhlaup ÍR
Hlaupið hefst klukkan 11:00 við
Perluna. Vegalengd: 5 km með
tímatöku. Flokkaskipting bæði
kyn: 12 ára og yngri, 13-14 ára, 15-
16 ára, 17-39 ára, 40-49 ára, 50-59 _
ára, 60 ára og eldri. Skráning frá>
klukkan 12:30-13:30. Upplýsingar
gefur Kjartan Árnason í síma 587
2361, Hafsteinn Óskarsson í síma
557 2373 og Gunnar Páll Jóakims-
son í síma 565 6228.
Íssg3WB^isaigs5waflHi8HK%H«s^3^^ag^«geaaa^8sa^gr1iih^TfTt,iwTnÉriiwwiii
Stóri dagurinn nálgast
- Reykjavíkur maraþon fer fram sunnudaginn 23. ágúst
Mánudagur
Þriöjudagur
Miövikudagur
Fimmtudagur
Föstudagur
Laugardagur
Sunnudagur
Hraöaæfing:
Vaxandi:
Reykjavíkur maraþon
Hlaupaáœtlun fram aö 23. ágúst
-23. ágúst
Skemmtiskokk
hvíld
30-40 mín. rólega
hvíld
20-30 mín. rólega
hvíld
hvíld
Reykjavíkurmaraþon
10 km byrjendur
hvíld
30mín. vaxandi
hvíld
hvíld
20-30 mín. rólega
hvíld
Reykjavíkurmaraþon
10 km lengra komnlr
hvíld
40 mín. vaxandi
hvíld eöa létt skokk
hvíld eða létt skokk
hvTld
hvíld eöa létt skokk
Reykjavíkurmaraþon
8 x 200 m meö 200 m rólegu skokki á milli spretta. Hraöinn sé meiri en kepnishraöi í
10 km hlaupi en alls ekki sprettur á fullri ferö.
Byrja rólega fyrstu 5—10 mín., auka síðan hraöann og reyna aö fara hraöar en
væntanlegur keppnishraöi, skokka rólega 5—10 mín. T lokin.
Gunnar Páll 1998
Hlauparar verða að gæta þess vel
að teygja fyrir hlaup.
vilja bæta við, en ráða síðan ekki
við hraðaaukninguna.
Það er mjög mikilvægt aö halda
einbeitingunni og missa ekki móð-
inn þó einhver fari fram úr. í mörg-
um tilfellum nær maður þessum
sama manni sem er að sprengja sig.
Þú ert ekki endilega þreyttasti mað-
urinn í hópnum, hinir eru í mörg-
um tiifellum miklu þreyttari en þú.
Þannig er óþarfi að hætta eða gefast
upp þó að menn finni fyrir þreytu-
tilfinningu. Hún líður oftast nær
hjá, sérstaklega ef hægt er að ná
ákveðnum ryþma í hlaupinu.
Hlaupið er fyrst og fremst spurning
um hugarfar.
lega á innanverðum lærum.
Sumir eru sérlega viðkvæmir
á geirvörtum og í verstu til-
fellum getur blætt undan
núningi við venjulegan
bómullarbol. Hægt er að
koma í veg fyrir það með því
að plástra yfir.
Þeir sem eru óvanir því að
taka þátt í keppnishlaupum
fafla oft í þá gryfju að fara of
geyst af stað. Það er mikil-
vægt að fylgjast með kíló-
metramerkingunum og helst
að vera með úr á hendinni. Ef
hlauparar finna að þeir mega
við meiru þegar lokið er um
2/3 af hlaupinu er ástæða til
þess að auka hraðann. Það er
mjög algengt að hlauparar
sprengi sig, af því að þeim líð-
ur svo vel þegar þeir eru bún-
ir með 1/3 af hlaupinu og
Takiðþáttí
krakkapakkaleik
Kjörís og DV.
Klippið utTigraog límiðá
þátttökuseðil sem fæst á næsta
sölustað Kjörís krakkapakka.
Sendið svo inn ásamt
strikamerkjum af
>y krakkapökkum. ^
Nú er ekki nema rúm vika
þar til Reykjavíkur maraþon
fer fram. Sunnudaginn 23.
ágúst verður þessi stóri við-
burður og útlit er fyrir að
þátttaka verði jafnvel meiri
en undanfarin ár, vegna þess
að skipuleggjendur mótsins
hafa bætt við einni vegalengd,
7 km. Það er gert til þess að
koma til móts við þá sem hafa
talið 3 km of stutta vegalengd
til að það taki því að vera
með, en talið 10 km vera of
langa vegalengd. Það ættu því
flestir að geta fundið vega-
lengd við sitt hæfi í hlaupinu,
í samræmi við persónulega
getu sína.
Fjölmargir hlauparar hafa
leynt og ljóst æft fyrir RM og
eru komnir í fyrirtaksæfingu.
Það er mikilvægt fyrir þá að
haga undirbúningi og út-
færslu rétt, til þess að ná há-
marksárangri. Flestir setja
sér einhver markmið fyrir
hlaupið, að komast innan
ákveðinna tímamarka, eða
einfaldlega að bæta sig frá
síðasta ári. Kolvetnarík- og
auðmeltanleg fæða hentar vel
fyrir löng hlaup sem þessi,
sérstaklega fyrir þá sem
leggja í hálfa- eða heila mara-
þonið. Þess vegna er upplagt fyrir
þá sem ætla sér í hlaupið að mæta í
pastaveisluna sem boðið er i kvöld-
ið fyrir hlaup. Pastaréttir þykja sér-
lega heppilegir fyrir langhlaupara.
Það er ekki nægjanlegt að borða
létta máltíð, það skiptir máli hvað
Margir falla i þa gryfju i hita leiksins að fara
miklu hraðar af stað en þeir ætluðu í
upphafi.
vatni fyrir hlaupið. Þeir sem fara
lengri hlaupin verða að notfæra sér
drykkjarstöðvamar, þá sérstaklega
orkudrykkina. Margir hafa flaskað
á því að sleppa því að næla sér í
orku og misst kraftinn milli drykkj-
arstöðva.
Umsjón
ísak Örn Sigurðsson
borðað er. Það er til dæmis út-
breiddur misskilningur að salatrétt-
ir séu heppilegir. Þeir hafa þann
galla að veita ekki nægjanlega orku
miðað við umfang.
Best er að borða sem minnst
morguninn fyrir hlaup. Brauðmeti
er ágætt og fint að fá sér banana, en
epli og appelsínur hafa tilhneigingu
til þess að valda uppþembu. Allir
ættu að gæta þess að drekka vel af
Útbúnaður
Gæta verður að núningsflötum,
sérstaklega í lengri hlaupunum. Það
getur verið óþægilegt að fá sár í
miðju hlaupi og mörg dæmi era um
að menn gefist upp þegar þeir lenda
í slíku. Mikilvægt er að vera i þunn-
um og góðum sokkum og gott að
bera vaselín á viðkvæma stað, helst
tærnar og nárann. Þó að stuttbuxur
virki þægilegar til að byrja með
geta þær átt það til að særa illilega
í lengri vegalengdum. Hjólabuxur
geta komið í veg fyrir núning af
þeim, en án þeirra er gott að nota
vaselínið á þeim stöðum þar sem
buxurnar núast við líkamann, aðal-