Fréttatíminn - 29.08.2014, Page 63

heilsaHelgin 29.-31. ágúst 2014 63
Göngugreining
Pantaðu
tíma í síma
517 3900
Orkhúsinu / Suðurlandsbraut 34 / 517 3900
Vandamál sem göngugreining Flexor getur
hjálpað til við að leysa eru til dæmis:
• þreytuverkir og pirringur í fótum
• verkir í hnjám
• sársauki eða eymsli í hælum
(hælspori, „plantar fasciitis“ o.fl.)
• beinhimnubólga
• óþægindi eða verkir í baki
og/eða mjöðmum
• verkir í tábergi og/eða iljum
• hásinavandamál
• óþægindi í ökklum
• þreytu- og álagsverkir
hjá börnum og unglingum
ÁSKRIFTARKORT 14.500 kr.
Fjórar nýjar sýningar
Bestu sætin, á okkar besta verði. Þín föstu sæti
á sýningar á Stóra sviðinu, leikskrá og kaffibolli
á hverri sýningu.
UNGMENNAKORT 9.500 kr.
Þrjár sýningar að eigin vali, fyrir 25 ára og yngri
LEIKHÚSKORTIÐ 11.500 kr.
Þrjár sýningar að eigin vali
FRUMSÝNINGARKORT 23.000 kr.
Fjórar frumsýningar á Stóra sviðinu
KÚLUKORT 5.500 kr.
Þrjár sýningar í Kúlunni og á Brúðuloftinu
ÁRSKORT
NÝR
VALKOSTUR
Tryggðu þér þitt sæti
á sýningar vetrarins.
WWW.LEIKHUSID.IS WWW.LEIKHUSID.IS
Góð ráð í
ræktinni
Ásdís Árnadóttir, sjúkraþjálfari og hóptímakennari.
Látum skynsemina ráða
Það er mjög skemmtilegt og
hvetjandi að sjá árangur og að
geta smám saman meira. Hér
gildir þó að hafa stignun skyn-
samlega og hlusta á líkamann.
Þannig má forðast meiðsli og
afturför. Það er eðlilegt að finna
fyrir smá harðsperrum eftir
nýjar æfingar, auknar þyngdir
eða hraða en ef verkir í stoðkerfi
fara að gera vart við sig þarf að
staldra við og endurskoða málið.
Með réttri beitingu má forð-
ast óæskilegt álag á liði. Fólk
þarf fyrst að ná góðri stjórn á
hreyfingum áður en það fer að
bæta við þyngdum eða hoppum.
Byrjendur ættu að fá leiðbein-
ingar og byrja rólega. Við eigum
bara einn líkama, förum vel með
hann.
Fjölbreytileiki
Blandið saman styrktar-, þol-,
liðleika- og æfingum sem reyna
á jafnvægi. Hafið æfingarnar
fjölbreyttar, fólk fær fljótt leið
á að gera alltaf það sama. Það
er margt í boði fyrir utan hinn
hefðbundna tækjasal eins og
jóga, spinning, margs konar þol-
og styrktartímar, dans og fleira.
Frístandandi æfingar
Þó það sé ekkert eitt sem hentar
öllum, þá ráðlegg ég flestum að
gera frístandandi æfingar eins
og framstig, uppstig, hnébeygj-
ur og þess háttar. Þar reynir
á styrk, þol og jafnvægi. Þeir
sem eru lengra komnir og ráða
vel við hreyfinguna geta bætt
hoppum við.
Góðir skór
Mikilvægt að vera í góðum
íþróttaskóm og að þeir henti
viðkomandi og þeirri hreyfingu
sem fólk ætlar að vera í. Fólk
þarf mis mikinn stuðning frá
skóm og því þarf að velja vel. Ef
skórinn styður ekki nægilega
vel við þá er hætta á að fóturinn
lendi ekki í góðri stöðu þegar
stigið er niður og það hefur áhrif
á stöðu og álag á aðra liði svo
sem hné, mjaðmir og bak. Þetta
skiptir ekki bara máli í hlaupum
og hoppum heldur líka í styrkt-
aræfingum og annarskonar
þungaberandi æfingum.
Ásdís Árnadóttir, sjúkraþjálfari hjá Afli sjúkraþjálfun og hóptíma-
kennari hjá World Class, gefur góð ráð til þeirra sem ætla að taka í
ræktinni í vetur. Hún segir mikilvægt byrjendur fái leiðbeiningar og
byrji rólega.
Hreyfing skiptir máli
Regluleg hreyfing hefur fjölþættan
ávinning fyrir heilsuna eins og
vísindarannsóknir hafa staðfest.
Fólk sem hreyfir sig reglulega
minnkar meðal annars líkur á að
fá kransæðasjúkdóma, heilablóð-
fall, sykursýki af tegund 2, sumar
tegundir krabbameina, stoðkerfis-
vandamál og geðröskun. Umfram
allt eykur regluleg hreyfing líkurnar
á að fólk lifi lengur og því við betri
lífsgæði en annars.
Kyrrseta getur haft slæmar
afleiðingar fyrir heilsu og fjárhag
fólks og það er ekki síður mikið í
húfi fyrir samfélagið í heild. Margar
þjóðir hafa áætlað kostnað sam-
félagsins vegna kyrrsetu lands-
manna, meðal annars beinan
kostnað vegna meðferðar á lífsstíl-
stengdum sjúkdómum og óbeinan
kostnað vegna veikindafjarvista.
Tækniþróun undanfarinna ára-
tuga hefur stuðlað að gríðarlegum
framförum á mörgum sviðum en
um leið hefur dregið úr að hreyfing
sé eins sjálfsagður og eðlilegur
hluti af daglegu lifi og áður var.
Upplýsingar af vef embættis
landlæknis