Morgunblaðið - Sunnudagur - 25.10.2015, Blaðsíða 17

Hreystihjón
í Hvíta húsinu
Forsetafrúin bandaríska er þekkt fyrir áherslu sína á að rækta líkamann og
huga að heilsunni. Hér er hún í hjólatúr með dætrunum Maliu og Söshu.
AFP
MICHELLE OG BARACK OBAMA RÆKTA LÍKAMANN AF
KAPPI OG REYNA AÐ VERA FYRIRMYNDIR FYRIR BANDA-
RÍKJAMENN Í HEILSURÆKT OG HOLLUSTU.
Forsetahjónin bandarísku leggja
bæði mikla áherslu á hreyfingu
og taka sér tíma í að rækta lík-
ama og sál þrátt fyrir annir.
Barack Obama hefur sagt frá
því að hann hafi gert hreyfingu
að reglulegum hluta af lífi sínu
þegar hann var 22 ára gamall og
þá einnig tekið ákvörðun um að
sleppa áfengi úr lífinu. Forsetinn
hefur aðgang að lyftingasal og
körfuboltavelli í Hvíta húsinu og
nýtir hvort tveggja. Hann tekur
æfingu klukkan hálfátta sex
morgna í viku. Þar sem hann er
líklega með uppteknari mönnum
jarðarinnar hefur hann æfing-
arnar stuttar en hnitmiðaðar, en
hann æfir alltaf í 45 mínútur.
Forsetinn mun vera afar skipu-
lagður í æfingum; hann tekur
brennsluæfingar og sérstakar lyft-
ingaæfingar fyrir efri og neðri
búk og blandar svo körfubolta-
æfingum inn á milli.
Mataræði er mikilvægt að mati
forsetans en hann heldur sig al-
farið frá ruslfæði. Ferskt græn-
meti og ávextir eru oft á borð-
um Obama-fjölskyldunnar og
forsetinn vill neyta próteinríkrar
fæðu. Á milli mála leyfir hann
sér berjate, próteinstangir og
hnetur. Forsetinn er þó ekki
heilagur í þessum efnum frekar
en aðrir og á erfitt með að
standast súkkulaði með kara-
mellu.
Michelle Obama hefur birt
myndbönd á netinu af sinni rút-
ínu í ræktinni, en hún er meðal
annars hrifin af lyftingum og
notar einnig boxpúða við æfing-
ar.
Forsetafrúin hefur verið ötull
talsmaður hreyfingar barna og
meðal annars nýtt sér boðskap
Latabæjar til að koma skila-
boðum um ágæti hreyfingar til
bandarískra barna.
Michelle Obama er andlit
átaksins Let’s Move, sem er
landsátak sem hleypt var af
stokkunum vestra fyrir fimm ár-
um og er ætlað að hvetja börn
til hreyfingar.
Forsetinn sjálfur er ekki síður
íþróttamannslegur þótt hann hafi átt í
baráttu við að hætta að reykja.
AFP
Forsetinn gefur sér líka tíma til að hjóla með fjölskyldunni þegar færi gefst.
AFP
25.10. 2015 MORGUNBLAÐIÐ SUNNUDAGUR 17
Öll viljum við lifa sem lengst og eiga gæfu-
ríkt og gott líf. Til að eiga sem besta mögu-
leika á löngu og heilsusamlegu lífi þarf að
leggja svolítið á sig. Ýmislegt þarf að
varast, sumt þarf að forðast og annað
bætti bæta. Hér eru nokkur góð ráð.
 Borðaðu minna. Allir vita að offita heggur árin af
lífinu. Hættu að borða þegar þér líður eins og þú sért
80% saddur, en það gera þeir háöldruðu í Japan.
 Stundaðu kynlíf tvisvar til þrisvar í viku. Það
brennir kaloríum, getur lækkað blóðþrýsting, þú sef-
ur betur og hjartað styrkist við áreynsluna. Talið er
að þú getir bætt þremur árum við líf þitt með þessu
móti.
 Slökktu á sjónvarpinu. Í rannsókn einni frá 2010 var
sýnt fram á að fólk sem horfir á sjónvarp í meira en
fjórar klukkustundir á dag lifir skemur en þeir sem
horfa í aðeins tvær klukkustundir eða minna.
 Haltu þig frá sólinni. Að forðast sól stuðlar að
minni líkum á húðkrabbameini. Auk þess færðu
minni hrukkur og lítur unglegar út.
 Vertu með fólki. Án vina og fjölskyldu ertu gjarnari
á að fá hjartasjúkdóma og einmanaleiki veldur oft
þunglyndi.
 Drekktu minna áfengi. Konur sem
drekka meira en tvo glös á dag og karlar
sem drekka meir en þrjú eru líklegri til
að þjást af vandamálum sem tengjast
þyngdaraukningu og sambandsörðug-
leikum.
 Borðaðu grænmeti og ávexti. Borð-
aðu þrjá skammta á dag og þú minnk-
ar líkur á hjartasjúkdómum verulega
en einnig er talið að líkur á brjósta-
krabba minnki. Grænmeti og ávextir gefa
þér unglegra útlit því það hefur áhrif á
hrukkumyndun.
 Leggðu áherslu á hreyfingu. Talið er að dagleg
hreyfing geti bætt fjórum árum við líf þitt en
hreyfing hefur góð áhrif á bæði líkama og sál. Jafn-
vel létt ganga daglega minnkar líkur á hjartasjúk-
dómum.
 Ekki reykja. Að hætta að reykja er sennilegast
áhrifamesta leið til lengra lífs. Í könnun sem birt var í
American Journal of Public Health kom í ljós að kon-
ur sem hætta að reykja fyrir 35 ára aldur bæta sex til
átta árum við líf sitt.
Þessi ráð eru ekkert ný af nálinni en gott að minna sig á
þau reglulega. Nú er bara að fara eftir þessum heil-
ræðum, reima á sig skóna og drífa sig út í göngu, drepa í
sígarettunni og stunda meira kynlíf. Kannski er erfitt að
ætla sér of mikið í einu en galdurinn er að hætta ekki að
reyna. Borðaðu minna í dag en í gær, knúsaðu fólkið þitt í
staðinn fyrir að horfa á sjónvarpið og haltu þig frá áfengi.
Ekki berja þig niður fyrir að mistakast, stundum þarf
nokkrar tilraunir til að hlutirnir gangi. Og það má alltaf
byrja nýjan dag með fögur fyrirheit og líf þitt verður von-
andi lengra og betra.
NÍU GÓÐ RÁÐ SEM LENGJA EIGA LÍFIÐ
Leiðir til lengra lífs
Getty Images/Fuse
Börn hafa mikla hreyfiþörf og það er engin ástæða til annars en ýta
undir hana. Handbókin Færni til framtíðar hefur að geyma hug-
myndir að því hvernig örva megi hreyfifærni barna úti í nánasta um-
hverfi. Færni til framtíðar er líka með síðu á Facebook.
Færni til framtíðar*Heilsan er mesta eignin.Hamingja er mesta gersem-in. Sjálfstraust er besti vinurinn.
Lao Tzu