Fréttablaðið - 05.09.2020, Qupperneq 36

Hjördís Erna
Þorgeirsdóttir
hjordiserna@frettabladid.is
Það er ekki einungis líkaminn sem Helgi Freyr ræktar af kappi, en hann er hámennt-
aður og skartar tilkomumikilli
doktorsgráðu. „Ég er eðlisfræðing-
ur að mennt, en ég kláraði doktors-
gráðu í eðlisfræði á sviði svarthola
og tölvueðlisfræði árið 2017. Síðan
þá hef ég rekið líkamsræktarstöð-
ina Primal Iceland og sérhæft mig í
hreyfigetu-þjálfun og því að standa
á höndum. Áhugamálin fara um
víðan völl en fyrir utan vinnuna
(hreyfingu og eðlisfræði) þá eru
helstu áhugamál ævintýrabók-
menntir, tölvuleikir og nýverið hef
ég verið á kafi í þrívíddarprentun.“
Skortur á hreyfigetu stuðlar
að stoðkerfisverkjum
Helgi Freyr, sem gekk nýverið
Fimmvörðuháls berfættur, er í
undraverðu formi. Hann stendur á
höndum eins og enginn sé morgun-
dagurinn, og býr yfir fádæma lið-
leika. Það hefur þó ekki alltaf verið
tilfellið.
„Ég hreyfði mig mjög mikið
sem krakki en eftir mikil meiðsl
í fótbolta á unglingsárunum gaf
ég það algjörlega upp á bátinn og
stundaði fátt annað en háskóla-
nám og tölvuleikjaspilun til 26
ára aldurs. Upp úr því fór ég aftur
að hreyfa mig, en átti mjög erfitt
með það vegna stoðkerfisverkja. Í
stuttu máli komst ég að því að skert
hreyfigeta var að valda þessum
verkjum og kviknaði þá áhuginn
á þeim fræðum og að miðla því til
annarra. Síðan þá hef ég lagt eðlis-
fræðiskóna á hilluna og sankað
að mér mikilli þekkingu varðandi
hreyfigetu.“
Helgi Freyr byrjar alla daga á
markvissum hreyfigetuæfingum.
„Fyrir utan þessa hefðbundnu hluti
í morgunrútínu eins og morgun-
mat og annað, þá geng ég úr skugga
Liðkun liðamóta
jafn mikilvæg og
tannburstun
Helgi Freyr Rúnarsson fór að stunda hreyfingu af miklum
krafti fyrir nokkrum árum og hefur náð undraverðum ár-
angri. Helgi leggur áherslu á styrk og liðleika og byrjar því
alla daga á að hreyfa öll liðamót í allar mögulegar áttir.
Helgi lagði eðlisfræðiskóna á hilluna og kýs heldur að vera berfættur.
Helgi byrjar alla daga á að hreyfa og
virkja liðamót. FRÉTTABLAÐIÐ/ANTON
Helgi segir brýnt og fyrirbyggjandi
að viðhalda hreyfigetu.
um að ég hreyfi öll liðamót í allar
mögulegar áttir á morgnana. Ég
hef gert einhvers konar útgáfur af
því eiginlega frá því að ég byrjaði
að hreyfa mig aftur, en tók það
fastari tökum á síðasta ári og fer nú
skipulega í gegnum hver liðamót
fyrir sig og hreyfi þau í stóra hringi
og takmarka hreyfingu frá öðrum
liðamótum.“
Hann er ekki í nokkrum vafa um
ávinning þess að liðka líkamann á
hverjum degi. „Fyrir mér er þetta
jafn mikilvægt og að bursta tenn-
urnar, enda krefst nútímalífsstíll
alls ekki fjölbreyttrar hreyfigetu
af liðamótunum og verður það
oft uppspretta margra stoðkerfis-
verkja og kvilla,“ útskýrir Helgi.
„Þetta er kallað liðamótahringir
með stjórn (eða Controlled Arti-
cular Rotations á ensku). Hug-
myndin með þeim er að hreyfa
hver liðamót fyrir sig í stóra hringi
án áhrifa frá öðrum liðamótum
en það reynist flestum erfitt til
þess að byrja með, því að flestir
tengja saman mörg liðamót í
hreyfingum.“
Helgi Freyr segir brýnt að við-
halda hreyfigetunni, enda sé hún
afurð þróunar mannslíkamans
yfir margra alda skeið. „Líkaminn
okkar þróaðist yfir milljónir ára
til þess að geta framkvæmt vissar
hreyfingar og ef við notum þær
ekki, þá töpum við þeim. Með
þessum hringjum göngum við því
úr skugga um að við hreyfum liða-
mótin okkar eins og þau þróuðust
til þess að gera og við höldum
þeirri hreyfigetu sem við höfum.“
Ráð að byrja rólega
Blaðamaður spyr Helga Frey hvort
hann sé líka með kvöldrútínu, sem
hann svarar játandi. „Ég í raun
renni aftur í gegnum öll liðamótin
fyrir svefn, en geri það þá töluvert
rólegar en á morgnanna því að þá
vil ég frekar róa þau niður fyrir
svefninn heldur en að vekja þau á
morgnana.“
Eins og margir vita er hægara
sagt en gert að tileinka sér nýjar
venjur, enda eigum við það til að
festast í rútínu í tilheyrandi þæg-
indaramma. Helgi Freyr hvetur
fólk til að nálgast morgunrútínuna
á afslappaðan hátt, þannig séu
meiri líkur á að hún taki sér varan-
legan sess.
„Mér finnst best að setja mér
raunhæf markmið og byrja frekar
rólega. Morgunrútína sem tekur
of langan tíma er mun ólíklegri til
þess að vera framkvæmd og þess
vegna finnst mér liðamóthring-
irnir vera einstaklega sniðugir,
enda er hægt að stilla lengdina á
þeim eins og maður vill með fjölda
hringja sem framkvæmdir eru.
Eftir það er oftast auðveldara að
byrja og koma sér af stað. Áður en
að maður veit af þá verður lítið mál
að lengja rútínuna.“
Hvað á að gera um helgina?
„Pabbafrí með æskuvinum í
sumarbústað.“
Í stuttu máli komst
ég að því að skert
hreyfigeta var að valda
þessum verkjum og
kviknaði þá áhuginn á
þeim fræðum og að
miðla því til annarra.
Byrjaðu daginn með
Vitamix blandarar eiga sér fáa jafningja.
Hraðastillir og prógröm sjá til þess að blandan
verði ávallt fullkomin og fersk!
4 KYNNINGARBLAÐ FÓLK 5 . S E P T E M B E R 2 0 2 0 L AU G A R DAG U R