Fréttablaðið - 30.12.2020, Blaðsíða 44

Það er sennilega fátt jafn gott fyrir heilsuna eins og að drekka nóg af vatni. Það getur
þó verið hægara sagt en gert að
muna eftir því í amstri dagsins. Hér
eru nokkur ráð sem eru gagnleg.
Mörgum þykir gott að bragð-
bæta vatnið, til dæmis með límónu,
sítrónu eða berjum. Vatnið verður
bæði bragðbetra og fallegra fyrir
augað og því um að gera að prófa
hvort þetta virki.Það er skynsam-
legt að reyna að gera vatnsdrykkju
að hluta rútínunnar, eins og að
drekka vatnsglas á morgnana, fyrir
hvern kaffibolla eða alltaf fyrir
máltíð. Þannig gleymist það síður
og því oftar sem þetta er gert því
líklegra er að þetta festist í sessi.
Þá er ekki síður mikilvægt að gæta
þess að hafa alltaf vatn við hönd-
ina, hvort sem það er í rúminu,
við skrifborðið í vinnunni eða í
bílnum. Ef að vatnsflaskan er alltaf
í sjónmáli eru meiri líkur á því að
þú munir eftir að drekka vatn.Góður svefn er öllum nauð-synlegur til að geta tekist á við viðfangsefni dagsins.
Svefn hefur meðal annars jákvæð
áhrif á ónæmiskerfið, námsgetu
og einbeitingu, hjálpar heilanum
að festa upplýsingar í minni og er
nauðsynlegur fyrir vöxt og þroska
barna.
n Slökun, hugarró og dauf lýsing
er ákjósanleg fyrir svefninn. Ef
erfitt er að festa svefn á kvöldin
er betra að fara fram úr og lesa
eða hlusta á rólega tónlist og
fara upp í rúm aftur þegar syfjar
á ný.
n Forðast ætti neyslu koffínríkra
drykkja að minnsta kosti sex
klukkustundum fyrir háttatíma.
n Regluleg hreyfing yfir daginn
bætir svefninn en varast skal að
hreyfa sig með mikilli ákefð rétt
fyrir svefninn.
n Að fá góða birtu að morgni,
helst dagsbirtu, hjálpar til við að
vakna vel.
n Í svefnherberginu er gott að
hafa hæfilega svalt og opinn
glugga. Þar er líka gott að hafa
myrkur og draga ætti úr notkun
skjátækja tveimur klukku-
stundum fyrir svefn.
n Það styður við góðan svefn að
sofna og vakna á svipuðum tíma
alla daga, líka um helgar. Forð-
ast ætti að leggja sig á daginn, í
það minnsta ekki lengur en 15
mínútur og ekki eftir klukkan 14
á daginn.
Heimild: landlaeknir.is
Svefn er
heilsubót
Góður svefn tryggir betri heilsu.
Spínat er ríkt af járni, kalki og K-
vítamíni. Grænkál er ríkt af A-, C- og
B6 vítamíni. FRÉTTABLAÐIÐ/GETTY
Það er ekki svo slæm hugmynd að bæta meira grænmeti í mataræðið yfir hátíðarnar.
Það eru jú einu sinni jól og þá leyfa
margir sér ýmsa óhollustu sem
þeir myndu annars sneiða hjá eða
borða takmarkað magn af. Ein
leið til þess að vega upp á móti öllu
þessu reykta kjöti, uppbökuðu
sósum, hnetu steikum og sætind-
um er að skella í grænan drykk
með spínati og grænkáli og ýmsu
grænu góðgæti sem er stútfullt af
vítamínum og steinefnum.
½ banani
Svipað magn af frosnum ananas
1 lúka af fersku spínati eða 2 litlir
frosnir molar úr poka
2 stór lauf af grænkáli án stilks
5 cm sneið af gúrku
4 sneiðar af engifer
Safi úr 1 lime
1 lúka klaki
Nokkur myntulauf, kóríander eða
smá fersk basilíka
Nægilegt magn af eplasafa,
kókos vatni eða vatni til að blanda
Hugrakkir geta blandað ½ -1
sellerístilk út í
Allt er vænt
Mörgum þykir
ómissandi að
fríska upp
á vatnið, til
dæmis með
límónusneið.
FRÉTTABLAÐIÐ/
GETTY
Leiðir til að drekka meira vatn
KYNNINGARBLAÐ 17 M I ÐV I KU DAG U R 3 0 . D E S E M B E R 2 0 2 0 HEILSA