Dagblaðið Vísir - DV - 08.07.1995, Blaðsíða 29

LAUGARDAGUR 8. JÚLÍ 1995
37
Trimm
umgegn
vímu
Fræ-hlaupiö fer fram næsta
laugardag, 15. júlí, og hefst klukk-
an 13.30 við Fræöslumiðstöðina,
Grensásvegi 16, og er þetta fjöl-
skylduhlaup Fræöslumiðstöðvar
í öknivörnum og Vímulausrar
æsku. Vegalengdir eru 4 km og
10 km en aðeins er tekinn timi í
10 km. Allir sem ljúka hlaupinu
fá verðlaunapening, frítt í sund
og svaladrykk og sælgæti frá
Nóa-Siríusi. Nánar upplýsingar
fást í Fræðslumiðstöðinni í síma
581-1817 og hjá Bryndísi Svavars-
dóttur í síma 555-3880. Skráð er í
Fræðslumiðstöðinni vikuna fyrir
hlaup frá kl. 14-18.
Næsta sunnudag, 16. júlí, fer
fram Geysishlaup HSK og hefst
það kl. 13 við Geysi í Haukadal.
Boðiö er upp á tvær vegalengdir,
5 og 10 kílómetra, og verður tíma-
taka á báðum vegalengdum.
Þarna verður trúlega skokkað
um sveitavegi i stórbrotinni nátt-
úru en nánari upplýsingar fást
híáHSKá Selfossií síraa 482-1189.
a
buxum
Trimmsíöan heyrði óprenthæfa
sögu um hina órannsakanlegu
vegi ástarinnar í hlaupahópi
nokknnn. Hópurinn fór í langt
hlaup á sunnudegi og glöggur
þátttakandi tók eftir aö tveir fé-
lagar af gagnstæðu kyni drógust
mjög aftur úr i Heiðmörkinni.
Þegar þau komu í markiö langt á
eftir öðrum var hún í hans stutt-
buxum en hann í hennar ...
Maðurinn bak við þjálfunina:
Fór óundirbúinn í
fyrsta maraþonið
Jakob Bragi Hannesson er lesend-
um Trimmsíðunnar að góðu kunnur.
Hann er maðurinn sem býr til
hlaupaáætlanimar sem birtast hér á
síðunni vikuiega og sífellt fleiri not-
færa sér til þess að koma sér í gott
horf fyrir næsta Reykjavíkurmara-
þon. Trimmsíðan spurði Jakob hve-
nær hann hefði fyrst farið sjálfur í
Reykjavíkurmaraþon.
„Ég fór fyrst 1985 og hljóp þá heilt
maraþon án þess að vera neitt búinn
undir það. Það má því segja að ég
hafl byrjað á öfugum enda og get
varla ráðlagt neinum að gera þetta
svona. Ég lauk hlaupinu á 4:40 og var
ekki síðastur þó aö ég héldi það. Mér
gekk ágætlega með fyrri hringinn,
lauk honum á 1:41, en þegar ég kom
að 23 km markinu fór mjög að draga
af mér og eftir það var þetta meira
og minna hreinn tortúr. Þegar ég var
svo kominn inn að Miklagarði fór ég
að fá krampa, fyrst í fætuma en síð-
an í allan skrokkinn. Á þessum slóð-
um hljóp ég um stund samsíða þýsk-
um skokkara sem ég taldi vera um
fertugt en frétti síðar að væri rúm-
lega sjötugur. Hann kvaddi mig eftir
stutt spjall og sagðist ekki mega vera
að þessu og ég sá í iljarnar á honum.
Ég stoppaði drjúga stund og fékk
nudd og aðstoð frá hjálparsveitinni
og hélt svo áfram og kláraði á mínum
handboltaskóm. Eftir þetta fór ég að
æfa mig skipulega," segir Jakob sem
var 29 ára sumarið 1985: „Það var
einhver ofurmenniskomplex sem
rak mig út í þetta. Ég var mjög
ánægður með að hafa kláraö."
Jakob hafði aidrei hlaupið neitt
skipulega áður en stundað knatt-
spyrnu á sínum yngri árum með
Breiöabliki og Val. Eftir maraþon-
hlaupið 1985 gekk hann til liðs við ÍR
og hóf að þjálfa sig skipulega undir
vantaði eitthvað að gera og datt í hug
að prófa þetta og Guðrún Halldórs-
dóttir skólastjóri tók mjög vel í það.
Það byrjuðu 12 í fyrsta hópnum og
ég held að Pétur Frantsson húsvörð-
ur sé sá eini af þeim sem enn hleyp-
ur með okkur.“ Jakob telur að meira
en 200 manns hafi tekið þátt í skokk-
námskeiðum Námsflokkanna síðan
þá og nú eru þátttakendur svo marg-
ir að skipt er í tvo flokka, byrjendur
og lengra komna, en alls eru um 80
manns sem hlaupa þar undir stjórn
Jakobs og að sögn hans eru fjórar
áætlanir í gangi aðeins fyrir þá sem
eru lengra komnir. „Ég nota þolpróf
sem byggir á 3000 metra hlaupi á
braut. Það fá margir einkunnina
Mjög lélegt í fyrsta prófinu enda er
megintilgangurinn með því að sýna
fram á verulegar framfarir sem
verða á fyrst 6 vikunum. Þetta bygg-
ir fólk upp.“
Umsjón
Jakob Bragi Hannesson þjálfar hlaupara en fór sjálfur óundirbúlnn í fyrsta
maraþonhlaupið.
stjóm Garðars Sigurössonar sem þá
sá um hlaupaþjálfun fyrir félagið.
Árangurinn lét ekki á sér standa því
að Jakob fór aftur heilt maraþon í
Reykjavíkurmaraþohi 1986 og bætti
tímann sinn um tæpa tvo tíma, lauk
hlaupinu á 2:54.
Besta tímanum náði Jakob í Lon-
don 1991 þegar hann hljóp á 2:36.
Jakob hleypti af stokkunum skokk-
námskeiðum í Námsflokkum
Reykjavíkur í janúar 1992. Hvað kom
honum til þess? „Ég kenndi íslensku
í forföllum í Námsflokkunum og
Reykjavíkurmaraþon 20. ágúst:
Hlaupastíll manna er misjafn
-10 km, hálfmaraþon og maraþon
Hlaupalag manna er að mestu leyti
áskapað eins og göngulag. Það getur
því verið mjög erfitt að breyta því.
Það eru þó nokkur atriöi sem auð-
velt er að tileinka sér til eftirbreytni.
7. vika 9/7-15/7
Við ættum alltaf aö hafa hnefa laus-
kreppta á skokki og olnbogarnir ættu
að sveiflast lítillega inn á við. Á
skokkhraða ættu handahreyfmgar
að vera litlar. Höfuð á að vera stöð-
ugt og við eigum að lenda á hæl og
fráspyrna á að koma frá tábergi.
Axlir eiga að vera afslappaðar. Þeir
sem stunda langhlaup ættu að reyna
að hlaupa á fyrir fram ákveðnum

10 km 21 km 42 km
Sunnudagur 12 km ról. 14km ról. 30 km ról.
Mánudagur Hvíld Hvíld Hvíld
Þriðjudagur 6km (hraðaleikur): 10km (hraðaleikur): 10km (hraðaleikur):
Fyrst2km ról.og Fyrst 2 km ról. og síðan Fyrst2kmról.og síðan
síðan 2 km hratt og 1 km hratt, siðan 1 km 1 km hratt, síðan 1 km
loks 2 km ról. hægt 3x og síðan2km hægt 3x og síðan 2 km
ról. í lokin ról. í lokin
Miðvikudagur 7 km ról. 12 km ról. 18kmról. . .
Fimmtudagur Hvíld 8 km ról. 14km ról.
Föstudagur 4 km ról. 5 km ról. 5 km ról.
Laugardagur FRÆHLAUP FRÆHLAUP FRÆHLAUP
4km 10km 10km
Samt.: 33 km 59 km 87 km
hraöa með sem minnstri orkueyðslu.
í þessari viku er lengsta æfingin
fyrir 10 km og maraþon. í næstu viku
hlaupa þeir sem taka þátt í hálfmara-
þoni aftur 22 km og er það í annað
sinn sem þessi hámarksvegalengd er
hlaupin og fórum við úr þessu að ná
vegalengdinni á sunnudögum niður
í kílómetrum.
Jakob Bragi Hannesson
Páll Asgeir Pálsson
Sagan segir að endanleg útskrift
af hlaupanámskeiðum Námsflokk-
anna fari fram þegar nemendur geta
að staðaldri hlaupið hraöar en þjálf-
arinn. Þá fá þeir plagg og leyfl til
þess að ganga í hvaða íþróttafélag
sem er. Jakob segir að allir þeir sem
hlaupa í Námsflokkunum taki þátt í
Reykjavíkurmaraþoni með einum
eða öðrum hætti en flestir fari í 10
km eða hálfmaraþon. „Það fer eng-
inn minna manna í heilt maraþon í
Reykjavík. Nokkrir fara norður og
hlaupa heilt í Mývatnsmaraþoninu
og ætla svo að fara hálft í Reykjavík.
Ég hef reyndar heyrt menn tala um
að Reykjavíkurmaraþon sé fullseint
á sumrinu, þeir vilji gjaman ljúka
því að hlaupa heilt maraþon svo þeir
geti grillað og notið lífsins lika.“
En hvaö ætlar Jakob aö gera sjálfur
í Reykjavíkurmaraþoni? „Ég fór í
hálft í fyrra og stefndi á aö komast
undir 1:20 en vantaði fjórar sekúndur
upp á. Ég segi að það hafi verið þessi
hlykkur sem var á hlaupaleiðinni við
Vöruflutningamiðstöðina sem setti
mig úr stuði. Mér fannst hann erfið-
ur. Ég fer aftur í hálft núna í sumar
og stefni undir 1:20 en ég er ekki i
eins góðri þjálfun núna og ég var í
fyrra svo við sjáum til.“
Jakob er sérkennari að mennt og
starfar viö Melaskóla. Gæti hann
hugsaö sér að gera hlaupaþjálfun að
aðalstarfi. „Ég veit það ekki. Ég hef
alltaf gaman af þessu og hleyp með
hópunum í þessi þrjú skipti í viku
en fer sjaldan út einn þess utan. Það
koma dagar sem mér væri sama þó
ég heyröi ekkert minnst á hlaup. En
ég held áfram samt.“
er styrkfaraðili
Reykja víku rma ra þonsi ns
flugleidirJS L|||S
asics^ rnmsr^