Skinfaxi - 01.04.1956, Side 36

36
SKINFAXI
að hlaupa 100 m oft á 15 sek., þá þýðir það, að ég get lagt
að baki mér 800 m á 2 mín. og 1500 m á 3.45 mín. Það að
halda hraðanum sem lengst, ákveður árangurinn. Þessi eigin-
leiki verður að vera sá, sem mest rœkt er lögð við í þjálf-
uninni.
— Hver er munur á þjálfun fyrir millihlaup og þolhlaup?
— Sá, sem þjálfar fyrir míluhlaup þarf ekki að leggja eins
hart að sér. Hann verður að spretta úr spori sprett eftir
sprett. Þegar ég æfi t. d. með slikum hlaupara, og við deilum
hlaupaleiðinni í 200 m hlaupaspöl, þá verður hann að hlaupa
þá í hvert sinn hraðara en ég. Ég aftur á móti verð að hlaupa
þá minnst tvöfalt oftar en hann.
— Þolhlaupari verður þá víst að leggja á sig erfiðustu þjálf-
unina?
— Já, það er rétt. Þolhlaupari verður að krefjast mikils af
sér. Spretthlauparar, stökkvarar og kastarar geta unnt sér
hvíldar í nokkra daga fyrir keppni. Likami þeirra er eins og
rafgeymir, sem verður að hlaða orku. Líkami þolhlaupara
má aldrei afvenjast áreynslunni, og hvíld fyrir mót myndi
hneppa hann i herfjötur. Þolhlauparinn verður ávallt að vera
í snertingu við þreytuna. Yegna þessa þjálfar maraþonhlaup-
ari allt fram til þess að liann mætir við rásmark.
— Munt þú hlaupa lengri vegalengdir? (Viðtalið á sér stað
eftir Ólympíuleikana 1948).
— Ekki fyrst um sinn. Ég er hræddur um að þátttaka min
í slíkum hlaupum myndi nú eyðileggja hraðann hjá mér. Og
hraðann er erfitt að höndla aftur.
— Segðu okkur, Zatopek, hvernig þú verð þjálfunarstund-
um þínum?
— Fúslega, en þið megið ekki gera strax hið sama og ég.
Fyrir ykkur myndi sá þjálfunarliáttur vera of erfiður. Þið
verðið framar öllu að æfa ykkur að ná þvi að hlaupa létti-
lcga og mjúkt. Bezt er að hlaupa í senn 1000 m vegalengdir
úti á víðavangi. Hraðanum náið þið bezt með því að hlaupa
100 m samanburðarspretti. Ég breyti árlega þjálfun minni, því
að ég sníð hana samkvæmt reynslu minni frá hlaupagetu
minni árið á undan. Aðaluppistaðan fer eðlilega eftir því,
hvort ég bý mig undir hlaup á lengri eða skemmri vegalengd-
uin. Einnig það, hversu hlaupum er raðað niður á keppmis-
tímabilið, kveður á um það hvort ég hef samanburðarsprett-
ina langa (400 m) eða stutta (200 m) í þjálfunarstundunum.
Ég byrja venjulega hvcrja ársþjálfun á því að athuga, hve ég
megna að halda hraðanum, t. d. á 10x100 m, 10x200 m eða