Vikan - 01.05.1996, Blaðsíða 22

þessari opnu sýnum við teygjuæfingar. Vel samsett
teygjuæfingakerfi teygir á öllum vöðvahópum líkamans
en ekki aðeins þeim hlutum sem mest eru notaðir. Teygið
rólega og markvisst til að ná hámarks liðleika.
ÞAÐ SEM HAFA ÞARF í HUGA:
1. Teygið aldrei á köldum vöðvum - hitið ávallt upp áður en
teygt er á.
2. Gerið ekki fjaðrandi teygjuhreyfingar. Teygið smátt og
smátt inn í og út úr
teygjunni.
3. Teygið þar til þið finnið vel fyrir teygjunni en ekki fyrir sárs-
auka.
4. Einbeitið ykkur að því að slaka á þeim vöðvum sem teygt
er á. Andið djúpt og rólega.
5. Haldið teygjunni í 30-60 sek. til að ná framförum.
6. Teygið ávallt á vöðvaandstæðum, t.d. vöðva framan á læri
og aftan á læri.
7. Gott er að klæðast bómullargalla þegar teygjur eru gerðar
til að halda vöðvunum betur heitum.
8. Teygið daglega og umfram allt eftir allar æfingar.
9. Það tekur tíma að ná árangri og verða liðugur. Þú verður
að sýna þolinmæði.
! iM
'!§
1. Axlir
Sitjið á hnjánum með ristar á gólfi. Spenn-
ið greipar fyrir aftan bak. Komið með brjóst
niður að hnjám og teygið arma frá líkam-
anum. Þetta er einnig góð teygja fyrir
hrygginn.
2. Mjaðmir, síður og bak
Sitjið og setjið annan fótinn yfir hinn. Hald-
ið neðri fætinum beinum (slakið á hné).
Snúið efri hluta líkamans að bogna fætin-
um og lítið aftur fyrir ykkur. Munið að rétta
vel úr bakinu. Endurtakið á hinni hliðinni.
3. Neðri hluti baks
Liggið á bakinu, takið undir hné og togið
læri að brjósti. Þessi æfing teygir einnig á
vöðvunum aftan á lærunum.
4. Kviður og brjóst
Liggið á grúfu. Lyftið öxlum og brjósti frá
gólfi og hafið olnboga og lófa í gólfi. Togið
efri hluta líkamans upp og fram. Varist að
fett hrygginn mikið, hugsið um að toga
fram.
22 VIKAN 2. TBL. 1996