Fréttatíminn - 08.10.2010, Blaðsíða 33

heilsutíminn 3 Helgin 8.-10. október 2010
Flottir magavöðvar
Flestir sem stunda líkamsrækt af einhverju tagi hafa einhver markmið. Hafdís Jónsdóttir betur þekkt
sem Dísa í World Class gaf okkur góð ráð hvernig best er að vinna að því að ná fram flottum maga.
Vertu töff
í ræktinni
Þegar hausta tekur setja
margir sér það markmið að
byrja aftur í ræktinni eftir
sumarfrí. Grillmaturinn, ölið
og jafnvel sætir kokteilar
hafa kannski gert það að
verkum að uppáhaldsbuxu-
rnar þínar passa ekki lengur.
En áður en haldið er af stað þarf að
spá í góða skó og fatnað sem passar
í tískuheimi líkamsræktarstöðvanna,
allavega fyrir þá sem vilja vera töff í
ræktinni. Hér sjáum við brot af því hvað
Puma og línan hennar Stellu McCartney
frá Adidas hafa upp á að bjóða í vetur.Stella McCartney PUMA
B
ux
ur
V
A
N
TA
R
V
ER
Ð
H
la
up
as
kó
r
25
.9
9
0
k
r.
H
la
up
aj
ak
ki
3
4
.9
9
0
k
r.
B
ol
ur
5
.9
9
0
k
r.
St
ut
tb
ux
ur
9
.9
9
0
k
r.
Ta
sk
a
8
.9
9
0
k
rH
la
up
ab
ux
ur
1
2.
9
9
0
k
r.
Ja
kk
i 1
6
.4
9
0
k
r.
H
la
up
as
kó
r
3
4
.9
9
0
k
r.

1. Mjaðmalyftur: Kviðvöðvarnir dregnir vel saman þannig að mjaðmirnar lyftast vel frá gólfi með hendur uppi. Útöndun þegar
mjaðmirnar lyftast, gert 15-20 sinnum endurtekið þrisvar.
2. Hjólstöðuæfing: Draga skal kviðvöðvana vel saman, hnén
að brjósti, axlir frá gólfi og höfuðið hvílir þægilega í lófunum.
Hjóla með fótunum og halda spennunni í kviðvöðvunum.
Útöndun við hvert hné, gert 15-20 sinnum endurtekið þrisvar.
3. Rétta úr öðrum fæti þannig að hnén eru læst saman,
draga kviðvöðvana saman og losa aðeins til baka á milli.
Útöndun þegar kviðvöðvarnir eru dregnir saman, gert 15-20
sinnum endurtekið þrisvar.
4. Skávöðvar á æfingabolta: Skávöðvarnir eru dregnir
saman þannig að önnur öxlin lyftist upp á ská yfir. Útöndun
þegar kviðvöðvarnir eru dregnir saman, gert 15-20 sinnum
endurtekið þrisvar.
Til þess að ná fram „þvottabret-tinu“ fyrir næsta sumar er gott er að taka þrjár til fjórar mis-
munandi kviðæfingar á dag fimm sin-
num í viku. Þá helst einhverjar kviðæ-
fingar með lóðum annan hvern dag.
Mataræðið skiptir líka miklu máli því
oft sést ekki í flotta magavöðva vegna
fitulags sem liggur yfir honum. Til
þess að ná sem bestum árangri þarf
að borða hollan og góðan mat í þeim
hlutföllum sem hentar þannig að fitan
sitji ekki á okkur. Best er að hafa þol/
brennsluæfingarnar með tvisvar til þri-
svar í viku, þá kemur þetta hjá öllum.“
Segir Dísa hress í bragði. Hér koma
nokkrar góða magaæfingar sem Dísa
mælir með.
Þú getur nálgast Fréttatímann frítt á
þjónustustöðvum N1 um land allt
HELGARBLAÐ
LÍMMIÐA LOTTÓ
KANANS, N1 OG SPARK
ER BYRJAÐ!
MEÐAL VINNINGA: FERРFYRIR TVO TIL 
TENERIEFE MEРSUMARFERÐUM, ÚTTEKT Í SKÓR.IS, 
MATARKÖRFUR FRÁ NETTÓ, GLÆSILEG SAMSUNG 
MYNDAVÉL ÁSAMT FJÖLDA ANNARRA VINNINGA FRÁ BT, 
GJAFAKORT Í 3 SMÁRA , SÆLULYKLAR Á HÓTEL ÖRK, MÁLTÍÐIR Á 
TANDOORI OG HELLINGUR 
AF AUKA VINNINGUM
KOMDU VIРÁ NÆSTU N1 STÖРOG FÁÐU 
LÍMMIÐA Í AFTURGLUGGANN 
KOMDU Í SIGURLIРKANANS FM100.5 ÞAR SEM ÞÚ ERT