Fréttatíminn - 13.03.2015, Page 41

crossfit 41 Helgin 13.-15. mars 2015
H Clean Ingredients H No Refined Sugars H No Artificial Anythings H Non-GM
The world’s finest Muesli and Porridge
Winners of over 40 Great Taste Awards
www.rudehealth.com
H Clean Ingredients H No Refined Sugars H No Artificial Anythings H Non-GM
The world’s finest Muesli and Porridge
Winners of over 40 Great Taste Awards
www.rudehealth.com
Heimsins besti Hafragrautur og Músli
Hefur unnið yfir 40 verðlaun fyrir ómótstæðilegt bragð
www.rudehealth.is
Náttúruleg efni Enginn viðbættur sykur Engin gerviefni Án erfðabreyttra matvæla
H Clean Ingredients H No Refined Sugars H No Artificial Anythings H Non-GM
The world’s finest Muesli and Porridge
Winners of over 40 Great Taste Awards
www.rudehealth.com
H Clean Ingredients H No Refined Sugars H No Artificial Anythings H Non-GM
The world’s finest Muesli and Porridge
Winners of over 40 Great Taste Awards
www.rudehealth.com
Heimsins besti Hafragrautur og Músli
Hefur un ið yfir 40 verðlaun fyrir ómótstæðilegt bragð
www.rudehealth.is
Náttúruleg ef i Enginn viðbættur sykur Engin gerviefni Án erfðabreyttra matvæla
H Clean Ingredients H No Refined Sugars H No Artificial Anythings H Non-GM
The world’s finest Muesli and Porridge
Wi ners f ov r 40 Great Taste Awards
www.rudehealth.com
H Clean Ingredients H No Refined Sugars H No Artificial Anythings H Non-GM
The world’s finest Muesli and Porridge
Winners of over 40 Great Taste Awards
www.rudehealth.com
Heimsins besti Hafragrautur og Músli
Hefur unnið yfir 40 verðlaun fyrir ómótstæðilegt bragð
www.rudehealth.is
Náttúruleg efni Enginn viðbættur sykur Engin gerviefni Án erfðabreyttra matvæla
H Clean Ingredients H No Refined Sugars H No Artificial Anythings H Non-GM
The world’s finest Muesli and Porridge
Winners of over 40 Great Taste Awards
www.rudehealth.com
H Clean Ingredients H No Refined Sugars H No Artificial Anythings H Non-GM
The world’s finest Muesli and Porridge
W ners f ov r 40 Great Tast Awards
www.rudehealth.com
Hei sins be ti Hafragrautur og úsli
Hef r u ið yfir 40 verðlaun fy ir ómótstæðilegt br gð
www.rudehealth.is
Náttúruleg efni Enginn viðbættur sykur Engin gerviefni Án erfðabreyttra matvæla
Hvað er
börpí?
Börpí, eða Burpee æfingin, heitir í
höfuðið á Royal H. Burpee sem skóp
æfinguna árið 1930 þegar hann bjó
til hið svokallaða Burpee próf þegar
hann var í doktorsnámi í heilsufræði
við Columbia háskólann. Æfingin
var hugsuð sem fljótleg og áhrifa-
rík leið til að komast í gott líkamlegt
form. Æfingin náði vinsældum þegar
bandaríski herinn notaði hana fyrir
hermenn sína í seinni heimsstyrjöld-
inni en Crossfit á stóran þátt í því að
æfingin náði hylli meðal almennings.
Börpí æfingin er framkvæmd svona:
Staðið upprétt í upphafi, næst eru hnén
beygð og lófarnir settir á gólfið fyrir
framan sig og fótunum spyrnt aftur þannig
að líkaminn er í plankastöðu. Þarnæst
er líkamanum spyrnt frá gólfinu upp á
við og stokkið frá gólfinu og höndunum
klappað fyrir ofan höfuð samtímis. Allt er
þetta gert í einni hreyfingu, þ.e.a.s. á sem
minnstum tíma. Æfingin er svo endurtekin
nokkrum sinnum.
Hver var
Murph?
Crossfit æfingin Murph heitir í höf-
uðið á bandaríska yfirliðsforingj-
anum Michael Murphy sem lést í
Afganistan 28. júní 2005.
Æf ingin var
í uppáhaldi hjá
yfirliðsforingjan-
um en hann gaf
henni heitið lík-
amsbrynjan. Eftir
að hann lést vildi
Crossfit samfé-
lagið votta honum
virðingu sína með því að gefa henni
nafnið Murph.
Árið 2013 kom út heimildar-
mynd um Michael Murphy sem hét
Murph: The Protector.
Murph:
1600 metra hlaup
100 upphífingar
200 armbeygjur
300 hnébeygjur
1600 metra hlaup
Vænta má ýmissa breytinga á líkama
þínum og högum þegar þú byrjar að
æfa Crossfit. Hér eru fimm helstu
atriðin sem má búast við þegar þú
byrjar að æfa Crossfit.
Aukin matarlyst. Þú brennir mikið
af kaloríum á góðri Crossfit æfingu
og mátt því búast við aukinni matar-
lyst. En þá er mikilvægt að halda sig
við holla fæðu og forðast að borða of
mikið af kolvetnaríkri fæðu. Ef þú
átt erfitt með að átta þig á hvað þú
átt að borða þá skaltu leita ráða hjá
næringarfræðingi.
Harðsperrur. Margar Crossfit
æfingar eru ólíkar hefðbundinni
hreyfingu eins og hlaupum eða hjól-
reiðum, þannig að þú mátt búast við
miklum harðsperrum til að byrja
með. Til að koma í veg fyrir of mikl-
ar harðsperrur er nauðsynlegt að
teygja vel eftir æfingu og nota rúllur
og bolta til að teygja og nudda vöðva.
Nýir vinir. Crossfit samfélagið er
vinalegt og opið og fljótlega áttu eft-
ir að eignast nýja vini sem þú hittir
á æfingum. Það góða við alla þessa
nýju vini er félagsskapur á æfingum
og það eykur líkur á að maður mæti
vel á æfingar.
Stigið út fyrir þægindahringinn.
Þú átt eftir að læra fullt af nýjum æf-
ingum og gera hluti sem þú hefur
aldrei gert áður. Gerðu ráð fyrir að
sumt af þessu muni vera óþægilegt
í fyrstu en það er hluti af ferlinu og
áður en þú veist er þetta ekkert mál.
Þú ert ekki best/ur. Það er mikil-
vægt að átta sig á því að þegar maður
er byrjandi þá líður manni eins og
allir hinir séu miklu betri. Þá er best
að hugsa um að maður sé að keppa
við sjálfan sig en ekki hina, auk þess
sem markmiðið er að klára æfinguna
ekki til að sigra í einhverri keppni.
Fyrir byrjendur í Crossfit