Dagblaðið Vísir - DV - 24.03.2015, Blaðsíða 36

20 Lífsstíll Vikublað 24.–26. mars 2015
Hólmaslóð 2 . 101 Reykjavík . www.tolli.is
Opið þriðjudaga til laugardaga frá kl. 13-17
Hvernig sporna á
við leiða í ræktinni
n Gott að hugleiða hvað hvetur mann áfram n Góð tónlist er nauðsynleg
Þ
angað til núna nýlega hefur
ekki verið beint vandamál
fyrir mig að vera í ræktar-
gírnum og ég hef aldrei pælt
sérstaklega í því hvað það
er sem hvetur mig áfram í ræktinni.
Ég hef átt erfitt með að svara þeirri
spurningu þegar hún hefur komið
inn í pósthólfið okkar í þjálfuninni.
Hins vegar eftir að ég keppti seinast
í nóvember, fékk ég mikinn ræktar-
leiða sem fékk mig til að hugleiða
hvað það væri sem hvetti mig áfram.
Eftir þær hugleiðingar get ég nú svar-
að þeirri spurning eins og ekkert sé.
Hugarfarið mikilvægt
Hugurinn leiðir líkamann áfram og
ræktarleiðinn sem hellist einstaka
sinnum yfir mann er yfirleitt kom-
inn þaðan. Þess vegna tel ég fyrst og
fremst mikilvægt að hugarfarið sé á
réttum stað. Ef hugurinn vinnur ekki
með þér og þú ert á góðum stað and-
lega, er mjög erfitt að ná árangri hvað
líkamann varðar. Þú þarft að vera til-
búin til þess að taka þetta alla leið.
Margar konur hafa byrjað hjá okkur
í þjálfun og dottið út vegna þess að
þær voru ekki tilbúnar að takast á við
þetta verkefni. Margar þeirra koma
aftur eftir að hafa bætt hugarfarið og
eru þá tilbúnar til að klára þetta.
Hvað „peppar“
mig áfram í ræktinni?
n Mér finnst ótrúlega gaman að setja
mér markmið eins og ég ræddi um
í seinustu færslu og er það fyrst og
fremst það sem hvetur mig áfram í
ræktinni. Það að hafa eitthvert mark-
mið til að stefna að heldur mér svo
sannarlega við efnið og setur mig í
ákveðin keppnisgír gagnvart sjálfri
mér, enda er ég minn mesti keppi-
nautur.
n Mér finnst mjög hvetjandi að
skoða Instagram á kvöldin þegar ég
hef lagst upp í rúm. Þá flakka ég á
milli Instagram-reikninga hjá stelp-
um sem eru t.d. orðnir atvinnumenn
í fitness erlendis. Þær eru oft að setja
inn myndbönd af skemmtilegum og
góðum æfingum sem ég prufa svo
sjálf í ræktinni og nýti í æfingaplön-
in hjá Betri árangri. Mér finnst líka
gaman þegar þær setja inn árangurs-
myndir af sjálfum sér, sem sýna að
allt er hægt sé viljinn fyrir hendi.
n Það að hafa góðan „playlist“ í rækt-
inni tel ég mikla nauðsyn. Sum lög
eru þannig að þau koma þér í gír-
inn, meðan önnur kúpla þig úr hon-
um. Það detta oft inn væmin og róleg
lög þegar ég set á „shuffle“ á iPod-in-
um sem er ekki eins hvetjandi og lög
með góðum takti.
n Ég set oft mynd á skjáinn á sím-
anum sem áminningu um hvað
Hvað er í
ræktar-
töskunni?
Bleika rúllan mín Það er jafn
mikilvægt að teygja og æfa. Það er
alltof algengt að teygjurnar sitji á hak-
anum. Ég keypti þessa rúllu til að halda
mér við efnið og þannig hvetja mig til
þess að vera duglegri að sinna teygjum
og rúlla mig samhliða því. Maður á
einungis þennan eina líkama, svo það er
eins gott að hugsa vel um hann.
Teygjurnar mínar Þessar eru
uppáhalds. Systir mín sýndi mér nokkrar
teygjuæfingar og hef ég síðan þá kynnt
mér þær enn frekar. Finnst einstaklega
gaman að brjóta upp æfingar með
skemmtilegum og krefjandi teygjum.
Þeir eru í fjórum styrkleikaflokkum og ég
nýti oftast tvo erfiðustu.
Beltið mitt Það nota ég þegar ég
tek æfingar sem reyna á mjóbakið. Það
munar miklu að hafa góðan stuðning í
æfingum eins og hnébeygju, róðraræf-
ingum og réttstöðulyftu.
Grifflurnar mínar Þær nota ég
oft þegar ég lyfti bak, stiffa eða tek
réttstöðulyftu. Grifflurnar veita meiri
stuðning að góðu gripi og þannig næ ég
oft betri þyngdum.
IPodinn og heyrnartólin Það
kemur kannski ekki á óvart að þetta
kombó er bleikt og fjólublátt. Ég get
alveg farið í annan heim þegar ég set
þessa græju á mig og er oftar en ekki
sveiflandi mér á skíðavélinni í takt við
lögin.
Brúsinn minn Það er nauðsyn-
legt að hafa almennilegan brúsa undir
vatnið.
Sippuband Mér finnst mjög gaman
að sippa og geri það jafnan á milli setta
til að halda púlsinum uppi.
Sótthreinsandi Ég kýs að
hafa ekki grifflur þegar ég lyfti, enda
ræktardurgur af guðs náð. Þess vegna
finnst mér gott að grípa í sótthreinsandi
þegar ég hef notað tæki sem framkalla
mikla járnlykt. Þetta fékk ég í Bath and
Bodyworks í Bandaríkjunum og er því vel
ilmandi og stelpuleg.
Púlsmælirinn Mér finnst mikil
hvatning í því að setja hann á mig þegar
ég vil fylgjast með því hversu vel ég tek
á því. Oftar en ekki fer maður í keppni
við sjálfan sig í að ná inn sem flestum
kalóríum.
Alexandra Sif
Nikulásdóttir
ale_sif@hotmail.com
ég þurfi að bæta eða þá mynd af
draumaforminu.
n Til þess að ég taki góða æfingu þarf
mér að líða vel með sjálfa mig. Þess
vegna finnst mér gaman að setja
saman litríkan ræktarklæðnað og
mæta vel til höfð.
n Mér finnst mjög hvetjandi að hafa
góðan ræktarfélaga, en einnig gott að
fara ein þegar ég er í þeim gírnum.
Góður ræktarfélagi er manneskja
sem hvetur þig áfram til þess að stíga
út fyrir þægindaramman og taka vel
á því. Þegar báðir aðilar geta gefið af
sér til hvor annars veistu að þú ert að
æfa með réttri manneskju.
n Ræktartaskan mín heldur mér svo
sannarlega við efnið og má í raun
kalla hana mína hægri hönd í æf-
ingasalnum. Þegar ég var farin að
mæta í ræktina með fullar hendur af
dóti ákvað ég að grípa til minna ráða.
Hún geymir ýmislegt spennandi sem
ég nýti á æfingum til að gera þær enn
skemmtilegri og fjölbreyttari.

Þangað til næst Ale ræktardurgur
Máltíðir fyrir æfingu
Hugmyndir að góðum máltíðum fyrir æfingu
T
il þess að taka góða lyft-
ingaæfingu er nauðsyn-
legt að næra líkamann vel
fyrir komandi átök. Þú þarft
góða orku sem nýtist þér út æf-
inguna. Mér finnst ég orkumest
þegar ég fæ mér holl og góð kol-
vetni. Flott er að miða við að fá sér
að borða um klukkustund áður en
æfingin hefst og passa að metta
einungis magann, það er ekki gott
að mæta saddur í að taka á því.
Hafragrautur eða morgunkorn
Hann er hægt að gera með ýmsu
meðlæti. Mér finnst hafragrautur
ekki hafragrautur nema hann inni-
haldi kanil, eða réttar sagt kanil
með graut. Það góða við kanil er að
hann eykur líka brennsluna.
Til þess að gera þetta að-
eins girnilegra og fá enn meiri
orku, bæti ég jafnan við banana,
möndlukurli, rúsínum eða smá
kókosmjöli. Ég elda grautinn
minn alltaf í örbylgju, bæti smá
vatni við og hita í um tvær mín-
útur, einfalt og fljótlegt.
Morgunkorn í skál með smá
fjörmjólk virkar líka vel ef þú hef-
ur ekki tök á að útbúa graut.
Hafraklattarnir mínir
Þeim deildi ég með ykkur hér á
síðunni minni fyrir nokkru. Upp-
skriftina má finna á vefsíðu DV.
Orkuríkir og einstaklega bragð-
góðir þótt ég segi sjálf frá.
Flatkökur
Þær eru í miklu uppáhaldi hjá mér
og hef ég prufað hinar ýmsu sam-
setningar ofan á þær. Mér finnst
einstaklega gott að grilla þær og
hafa þær örlítið volgar. Það sem
stendur upp úr er að setja á þær
banana eða þá avókadó, salt og
kjúklingaskinku.
Döðlur
Þetta er eins og mesta nammi. Ég
kaupi þá ferskar döðlur, nota tvær
sem ég sker fyrir miðju og set eina
teskeið af hnetusmjöri á hvora
ásamt einni bananaskífu og geymi
í frysti í smá tíma fyrir æfinguna.
Hrökkbrauð, rískökur og
maískökur
Ofan á þetta nota ég yfirleitt ban-
ana, hnetusmjör, egg, avókadó,
kotasælu eða kjúklingaskinku. Það
fer allt eftir hvernig ég er stemmd.
Ávextir
Þeir eru mjög hentugir sem mál-
tíð fyrir æfingu þar sem þeir inni-
halda góð kolvetni. Svo er líka
fljótlegt og þægilegt að grípa í þá
ef maður er á ferðinni.
Tilbúin í slaginn
Til þess að ég taki
góða æfingu þarf
mér að líða vel með
sjálfa mig.