Dagblaðið Vísir - DV - 19.10.2018, Qupperneq 66

66 LÍFSSTÍLL - KYNLÍF 19. október 2018
Sjálfsfróun er góð fyrir líkama og sál
M
eð sjálfsfróun styrkir þú ást-
arsambandið við sjálfa þig.
Þekking á eigin líkama get-
ur verið mjög valdeflandi
og betra/jákvæðara samband við lík-
amann eykur hamingju þína og gerir
þig hæfari til að finna hamingju með
öðrum. Partur af því að þekkja píkuna
er að skoða hana. Finndu þér spegil
sem þú getur látið standa sjálfan eða
hallast upp að vegg – sundur með fætur
og tékkaðu á henni. Sjáðu fellingarnar,
litina, hárin og húðina. Hvaða tilfinn-
ingar kvikna? Píkur eru alls konar og
fjölbreytnin er fögur. Mundu líka að þú
getur látið þér þykja vænt um hana þó
að útlitið sé ekki nákvæmlega eins og
þú bjóst við eða vildir.
Sjálfsfróun bætir kynlíf þitt með
öðrum. Sjálfsfróun er langbesta leiðin
til að skoða hvað virkar fyrir þig og
hvaða leiðir þú getur notað til að fá
fullnægingu með öðrum. Það sem þú
gerir í kynlífinu með sjálfri þér á líka
heima í bólinu með því fólki sem þú
kýst að stunda kynlíf með. Ef þú veist
hvað virkar og hvað þú vilt getur þú
kennt einhverjum öðrum þær aðferðir.
Í öllum bænum ekki hætta að fróa þér
þó að þú farir í fast samband – passaðu
upp á að eiga kynlífsstefnumót með
sjálfri þér reglulega þó að elskhugar og
ástkonur þurfi stundum athygli.
Sjálfsfróun hefur góð áhrif á sjálfs-
mynd þína, líkamlega og andlega.
Þegar þú fróar þér ertu að sýna sjálfri
þér ást – stunda kynlíf með einhverj-
um sem þú elskar skilyrðis laust. Lík-
amleg vellíðan eykur á hamingju og
hamingjusöm ertu skemmtilegri og
meira sjarmerandi manneskja. Sjálfs-
traust er öflugasti lostavaki í heimi.
Sjálfsfróun er holl fyrir píkuna
þína. Sjálfsfróun eykur blóðflæði til
ytri og innri kynfæra og hefur góð
áhrif á grindarbotnsvöðvana. Við
fullnægingu verður ósjálfráður sam-
dráttur í vöðvunum sem styrkjast
við það, rétt eins og þegar þú gerir
grindarbotnsæfingar. Sterkur og heil-
brigður grindarbotn minnkar líkur á
þvagleka og bætir kynheilsu þína.
Sjálfsfróun bætir svefn. Þú kann-
ast vonandi við sælu- og slökunartilf-
inninguna sem kemur í kjölfar full-
nægingar. Hún flæðir um líkamann
þegar sæluhormón eins og endorfín
og oxytósín losna við fullnæginguna.
Hormónin geta hjálpað þér að slaka á,
sofna og meira að segja verður svefn-
inn dýpri og betri.
Sjálfsfróun er góð fyrir hjartað. Kon-
ur deyja úr hjartasjúkdómum og mörg-
um reynist erfitt að koma reglulegri lík-
amsrækt inn í daglega prógrammið. Þá
er aldeilis gott að vita að það má þjálfa
hjartað og bæta blóðflæði líkamans
með því að fróa sér. Það hefur meira
að segja komið fram í nokkrum rann-
sóknum að konur sem fá það reglulega
eru ólíklegri til að þróa með sér hjarta-
sjúkdóma og sykursýki 2.
Sjálfsfróun er öruggt kynlíf! Svo
framarlega sem þú fróar þér ekki
marga klukkutíma á dag og hættir að
tannbursta þig/mæta í vinnuna/tala
við fjölskyldumeðlimi/greiða þér/
nærast almennilega/setja statusa á
Facebook … eða álíka. Þú þarft engar
áhyggjur að hafa af því að verða ólétt
eða fá kynsjúkdóma.
Sjálfsfróun minnkar stress. Þegar
þú færð fullnægingu ferðu í eins kon-
ar náttúrulega vímu – vegna hormón-
anna sem losna í líkamanum. Sum-
ar rannsóknir hafa bent til þess að
sjálfsfróun geti jafnvel minnkað líkur
á þunglyndi. Ertu leið? Þá er kannski
prýðileg hugmynd að þú elskir sjálfa
þig aðeins oftar!
Ragnheiður Haralds- og Eiríks-
dóttir er hjúkrunarfræðingur
og kynlífsráðgjafi
Spurningar og tímapantanir:
raggaeiriks@gmail.com
www.raggaeiriks.com
„Þegar þú fróar þér ertu að sýna sjálfri þér
ást – stunda kynlíf með einhverjum sem
þú elskar skilyrðislaust