Morgunblaðið - Sunnudagur - 25.11.2018, Blaðsíða 28
28 MORGUNBLAÐIÐ SUNNUDAGUR 25.11. 2018
HEILSA
Saffrox |
Bætiefni sem hefur mikil áhrif á geðslag án
aukaverkana eins og
þyngdaraukningar og
kyndeyfðar
Útsölustaðir: Flest apótek.
Saffrox er 100% náttúrulegt og klínískar
rannsóknir sýna að það hefur góð áhrif
á andlega líðan og léttir lund.
Andleg vellíðan á náttúrulegan hátt
n Vinnur gegn geðsveiflum
og depurð
n Jákvæð áhrif á kynlífslöngun
n Vinnur gegn andlegri streitu
n Stuðlar að betri svefngæðum
Síðustu 11 vikur hafa gengið vonum fram-ar. Mörg kíló farin, bakið betra og styrk-urinn að aukast. En árangurinn hefur
náðst með ástundun í ræktinni og því að rýna
betur en áður í það hvað maður lætur ofan í sig.
Og auðvitað hefur það gengið upp og ofan að
halda sig frá freistingunum. Ég held áfram að
borða hamborgara og drekka Coke Zero, en
magnið hefur minnkað og ég reyni að velja holl-
ari kostinn fram yfir þann sykraða eða feita.
En nú nálgast tími sem að mörgu leyti er meira
tengdur mat og kræsingum en flestu öðru. Jól-
in nálgast og upptakturinn að þeim stendur í
fjórar til fimm vikur. Í dag, þegar þessi texti
berst lesendum Morgunblaðsins stefna starfs-
menn Árvakurs til jólahlaðborðs og líkt og hin
síðari ár er þar boðið upp á miklar og glæsi-
legar veitingar. Flestir Íslendingar eiga raunar
erindi á eitt eða fleiri slík hlaðborð. En auk
þeirra eru jólaboðin mörg og af ýmsum toga.
Því eru þessar vikur, og þær rúmu þrjár vikur
sem jólahátíðin sem slík varir, hlaðnar dagskrá
þar sem mjög auðvelt er að bæta á sig þús-
undum hitaeininga umfram það sem líkaminn
þarfnast.
Mér er því vandi á höndum. Ég þarf að halda
aftur af mér yfir þetta tímabil en það hef ég
aldrei áður gert. Með einu eða öðru móti þarf
ég því að brjótast úr viðjum vanans, hefða sem
eru mér í raun mjög kærar. En hvað er til ráðs
að taka, eigi það að heppnast? Því hef ég velt
fyrir mér síðustu daga og viðmiðin eru orðin
allnokkur.
Verkfæri til að varast orkuskotin
Á jólahlaðborðum er yfirleitt úr gríðarlegu
magni allskyns kræsinga að velja. Og þar er
hægt að taka hollari kostinn ef tveir eða fleiri
eru í boði. Í dag stendur mér t.d. til boða að fá
lambalæri eða grísa purusteik í aðalrétt. Aug-
ljóst er að fyrri kosturinn er hollari en sá síðari.
Meðlæti er sykurbrúnaðar kartöflur, bakað
grænmeti, sætar kartöflur og rauðvínssósa eða
villisveppasósa. Sætu kartöflurnar ættu að fá
stærra pláss á diskinum en hinar og rjómalag-
aða sósan er vísast ekki eins holl og sú rauð-
vínsblandaða. Valið í eftirréttunum er erfiðara
enda uppistöðuefni í þeim öllum sykur af ein-
hverju tagi. En þar gildir hið fornkveðna að allt
er best í hófi.
Rautt er í lit jólanna
Og svo eru það drykkjarföngin. Ef maður fetar
ekki í sömu spor og hinir staðföstu Góð-
templarar, þá getur skipt máli að velja rétt.
Jólabjórinn er sannarlega freistandi og aldrei
hafa fleiri tegundir af honum verið í boði hér á
landi. En hann er ekki hollur og sá sem hellir í
sig verulegu magni af bjór, hvort sem hann er
jóla eða ekki, hægir mjög á þeirri leið sem
tryggir þyngdartap og aukið þol. Þess vegna
getur rauðvínsglas – og enn í hófi – verið skyn-
samlegri kostur, jafnvel þótt hefðirnar kveði á
um að maður smakki jólabjórinn í einhverju
magni.
Svo er það þetta sem aldrei má gleyma. Þeg-
ar maður freistast í bjórinn eða léttvínið er góð
þumalputtaregla að sporðrenna góðum slurk af
vatni meðfram guðaveigunum góðu. Það gerir
líkamanum gott, bæði meðan á gleðinni stend-
ur en ekki síður að morgni eftir glaum og gam-
an.
Óhefðbundnari leiðir
En svo eru einnig til óhefðbundnari leiðir sem
sjálfsagt er að notast við, ekki síst ef boðin
verða mörg og freistingarnar of miklar. Þannig
má maður alveg hafa í huga að það dregur úr
hættunni á því að maður belgi sig út af óholl-
ustu ef maður mætir til leiks með sæmilega
fullan maga. Þannig getur maður haft við hönd-
ina í bílnum fernu af Hámarki eða Hleðslu. Það
eru drykkir sem eru fullir af próteini og geta
gefið ágæta magafylli. Svo er líka hægt að
skella í sig dós af góðu og sykurskertu skyri á
meðan maður kemur sér í gallann fyrir gleðina.
Þetta eru að minnsta kosti leiðir sem ég ætla
að notast við til þess að takast á við óhófstím-
ann framundan. Og svo ætla ég að nýta mér
nýju róðrarvélina óspart. Helst að komast á
hana fyrir hvert einasta boð – það kann að
verða talsverð áskorun í erli dagsins.
Freistingar á
fagnaðarstund
Jólahátíðin gengur senn í garð. Fyrsti sunnudagur í aðventu
hinn 2. desember næstkomandi. Af undarlegum ástæðum hef-
ur ákveðinn – en léttvægur – kvíði sótt að mér í aðdraganda
hátíðarhaldanna. Það er þó aðeins tengt yfirstandandi átaki.
Góða veislu gjöra skal og mikilvægt er að njóta hátíðarstunda með mat og drykk. En þar er hófið
lykilatriði eins og víðast annars staðar. Nú kemur í ljós hvort maður stenst freistingarnar mörgu.
Morgunblaðið/Árni Sæberg
Síminn er þarfasti þjónninn í dag
– eða einhverjir kunna að
minnsta kosti að halda það.
Samkvæmt nýlegri rannsókn
sem Myfitnesspal bendir á og
unnin var af Comscore verja
Bandaríkjamenn nærri 3 klukku-
stundum á dag í símanum. Ljóst
er að það dregur heldur úr
hreyfingu en hitt. Og maður
finnur það reyndar fljótt að ef
maður tekur símann með sér á
æfingu og er í sífellu að láta hann
trufla sig, Facebook eða frétta-
miðlana, þá verður manni ekki
aðeins minna úr verki, maður
missir einbeitingu sem mikil-
vægt er að halda, hvort sem
maður er að lyfta eða að ná upp
hagstæðum púlsi til að brenna
hitaeiningum. Af þessum sökum
er margt sem bendir til þess að
betra sé að skilja símann eftir í
skápnum þegar haldið er af stað
í ræktina.
En á flestöllum vangaveltum
af þessu tagi eru tvær og jafnvel
fleiri hliðar. Síminn getur auðvit-
að einnig þjónað sem tæki til að
auka einbeitingu og árangur.
Það á við um þau tilfelli þar sem
síminn er nýttur til að spila
hvetjandi tónlist eða halda utan
um þær æfingar sem verið er að
taka á hverjum tíma. Og þá hef-
ur það líka reynst mér gott að
spila hlaðvarpsþætti um heilsu-
rækt þegar ég er í ræktinni. Það
er hvetjandi.
Kannski er lausnin sú að horfa
á símanotkunina með sama
hætti í rækinni og þegar maður
er í flugi (þ.e. vélum sem ekki
bjóða upp á þráðlaust net).
Kannski er best að skella honum
bara á flugstillingu. Þá hringir
hann ekki og samfélagsmiðlarnir
leggjast tímabundið í dvala. Það
getur varla nokkur tapað á því í
klukkustund eða svo.
SÍMINN GETUR UNNIÐ GEGN MANNI
Þarfasti þjónninn?
Maður má ekki láta símann draga
úr einbeitingunni á æfingum.
Getty Images/iStockphoto
Pistill
Stefán Einar
Stefánsson
ses@mbl.is
ÞYNGD SKREFAFJÖLDI MATARÆÐI ÆFINGAR
92,9 kg
84,4 kg
84,4 kg
Upphaf:
Vika 10:
Vika 11:
50.521
42.381
14.679
15.239
2 klst.
4 klst.
HITAEININGAR
Prótein
21,3%
Kolvetni
42,6%
Fita
36,1%