Heilsuvernd - 01.03.1994, Blaðsíða 10

SKOKK
aðar þeim sem göngunum eða
skokkinu lýkur með. Eftir slíkar
æfingar er gott að ljúka upphit-
uninni með því að ganga rösk-
lega í um það bil fimm mínútur.
* Farðu mjög rólega í skokkið í
byrjun. Strax og þú verður móð-
ur er rétt að hægja ferðina og
ganga meðan verið er að jafna
sig. Skiptu um hraða, gangtu og
skokkaðu til skiptis eftir því sem
hentar þér hverju sinni.
* Smáttogsmátteykstþoliðogþá
er óhætt að skokka þá leið, sem
viðkomandi ætlar sér að fara, án
þess að breyta um hraða.
* Mundu að það þjónar engum til-
gangi að þræla sér út. Agætur
mælikvarði er að verða aldrei
svo móður að ekki sé hægt að
tala eðlilega.
* Þegar þú hefur skokkað þá leið,
sem þú ætlaðir þér, þarftu að
gefa þér tíma til þess að ná þér
niður. Sestu ekki niður og hvíldu
þig strax eftir skokkið, heldur
labbaðu, fyrst rösklega en
hægðu síðan ferðina. Ljúktu síð-
an skokkinu með því að gera
nokkrar teygjuæfingar. Það er
mjög mikilvægt að sleppa ekki
þessum þætti.
* Klæddu þig hæfilega — ekki of
mikið.
* Ekki hafa útvarps-/segulbands-
heyrnatól í eyrunum. Það getur
verið hættulegt í umferðinni.
Finndu eigin skokktækni
Það mun reynast þér auðvelt að
finna þá skokktækni sem hentar þér
best. Hver og einn hefur sinn eigin
stíl en þó er vert að huga að nokkrum
grundvallaratriðum og þá ekki síst í
handahreyfingunum sem hafa mikið
að segja. Passaðu þig á því að hreyfa
handleggina óþvingað fram og aftur
þegar verið er að skokka og vingsaðu
þeim ekki of langt út frá líkamanum en
það gerir allar hreyfingar erfiðari. Og
umfram allt reyndu að draga andann
djúpt og losna við alla spennu í líkam-
anum.
Fólk þarf ekki að vera búið að
skokka mikið og lengi til þess að finna
fyrir þeirri vellíðan sem fylgir því
þegar verið er að komast í betra
form. En munið samt að erfiðu stund-
ÞAÐ SEM GERIR ÞÉR AUÐVELDARA AÐ SKOKKA:
* Rétt líkamsstelling í skokkinu. Hvorki of framhallandi né of
fött.
* Þú ert ekki að keppa við neinn og ert því afslappaður og óst-
ressaður.
* Hendumar lauskrepptar og handleggjunum ekki vingsað um
of. Handleggirnir eiga að virka eins og pendúll þegar verið er
að skokka.
* Reyndu að velja þér skokkleið sem er sæmilega slétt og auðfar-
in.
* Klæddu þig eftir veðri, vindum og staðháttum.
* Vertu í góðum skokkskóm.
* Taktu ekki of löng skref.
* Mundu að þegar þú skokkar setur þú hælana fyrst í jörðina -
ekki tábergið.
10