Skinfaxi - 01.11.1941, Síða 34

82
SKINFAXI
fram við plankann. Réttu úr beygju fótarins og mjaðmarinnar.
SnúSu þér fram og reistu brjóstið upp og fram. Teygðu öxl-
ina upp og fram. Réttu úr handleggnum og spyrntu kúlunni
síðast með fingrunum.
Mundu, að allar þessar hreyfingar á að gera með vaxandi
hraða.
Þegar þér eru orðnar þessar hreyfingar tamar, þá fyrsl
máttu æfa tilhlaupið.
Þú getur talið Jjannig fyrir Jiér í kastæfingunum án at-
rennu: „Á tá — niður -—- upp.“ Á tá — niður langdregið; en
upp snöggt og með áherzlu.
Æfðu tilhlaupið fyrst kúlulaust, rólega, og athugaðu hverja
hreyfingu. Reyndu að skilja tilgang hverrar hreyfingar.
Margur segist ekki geta æft köst, vegna áhalda- og hring-
leysis. Alstaðar er aðstaða. Alstaðar eru til hnefastórir hnidl-
ungssteinar. Líttu á melinn, árfarveginn og fjöruna. Alstað-
ar áhöld, alstaðar kastaðstaða. Markaðu tvö strik með tveggja
s'krefa millibili. Þá hefur Jiú hringinn. Safnaðu saman hnull-
ungssteinum. Þá hefir l>ú kastáhöldin. ,'Ef Jiú ert á gangi um
grýttan jarðveg, Jiá æfðu Jiig á að varpa smásteinum frá J)ér,
eins og kúlu. Athugaðu þá alltaf vel, að Jiegar Jiú varpar
hlut frá þér, má lófinn ekki snúa niður, Jivi að Jiá fær lilut-
urinn ekkert flug, en varpast beint til jarðar; heldur á lóf-
inn að snúa út á hlið og handarbalcið að þér, svo að fing-
urnir strjúki vanga þinn, um leið og hluturinn spyrnist frá
öxlinni. Við Jiessa stöðu handarinnar fær hluturinn hærra
flug og varpast þar með lengra.
10 byrjendagallar.
1. Byrjað að æfa með tilhlaupi.
2. Vinstra fæti sveiflað eða dinglað til i tilgangsleysi.
3. Stokkið langstökk fram yfir miðjan hring.
4. Ekkert beygt sig yfir spyrnufótinn, en undið upp á lík-
amann með bolvindu.
5. Byrjað að rétta úr sér áður en vinstri fóturinn nemur
við jörðu.
6. Þegar rétta á sig upp, er rassinn rekinn út i loftið. (Sjáðu
myndina af klaufanum, bls. 81).
7. Likaminn dettur undan kastinu til vinstri, í stað Jiess
að falla áfram í kastáttina.
8. Lófinn snýr niður, svo að fingurnir Jirýsta kúlunni til
jarðar, í stað liess að spyrna henni upp.