Morgunblaðið - 01.02.1977, Page 26

26
MORGUNBLAÐIÐ, ÞRIÐJUDAGUR 1. FEBRUAR 1977
Skfðatrimm er gffurlega vinsælt sérstaklega á Skandinavíu, þar sem öll fjölskyldan fer gjarnan á skfði á
degi hverjum, meðan snjór er.
I stigakeppninni hlaut van Helden
samtals 167.587 stig. Kleine varð
annar meS 169.525 stig og i þriðja
sæti varð Martshuk frá Sovétrikjun-
um með 1 69.668 stig
Sylvia Burka hlaut 181.906 stig i
Tékkneska stúlkan Helena
Fibingerova jafnaði eigið heims-
met í Kúluvarpi kvenna innan-
húss er hún kastaði 21.58 metra á
móti sem fram fór í Ostrava I
Tékkóslóvakíu á sunnudaginn.
Gönguferðir auðveldasta leiðin
til þess að rækta líkama sinn
25 mín.
2. æfing.
5 min. hægur gangur
20 mín. skokk. Þegar þér finnst
þú vera orðinn mjög þreyttur og
andstuttur, skaltu ganga í nokkr-
ar minútur
mín, hægur gangur
Vfða erlendis má sjá fólk á öllum aldri á hlaupum hvar sem þvf verður
viðkomið. Slfkt sézt varla hérlendis, og er sem margir komi sér ekki til
þess að byrja, þrátt fyrir góð áform.
LÍKAMINN er byggður til þess
að á hann sé reynt. Vöðvar, liða-
mót og önnur Ifffæri aðlaga sig að
þeim kringumstæðum, sem
Ifkamanum eru búnar. Ef
áreynsla er lítil eða engin,
minnka vöðvar, kölkun kemur f
liðamót og starfshæfni ýmissa Iff-
færa skerðist. Ef líkaminn fær
hæfilegt álag reglubundið, hefur
það öfug áhrif við kyrrsetuna og
hreyfingarleysið. Lfkaminn að-
lagar sig því álagi, sem á hann er
lagt og styrkist þegar á hann er
reynt, en hrörnar þegar áreynsl-
an nægir ekki honum til við
halds.
í okkar tæknivædda þjóðfélagi
fjölgar þeim stöðugt, er reyna það
lítið á sig í sínu daglega starfi, að
til vandræða horfir. Leiðir það til
aukningar á Iikum til þess að
þetta fólk fái ýmsa menningar-
sjúkdóma, svo sem hjarta- og æða-
kerfissjúkdóma, offitu, vöðva-
bólgur, stirð liðamót o.s.frv.
Við íslendíngar erum nú að
vakna til meðvitundar um það að
okkur er orðin nauðsyn á því að
stunda likamsrækt, bæði til að
vinna gegn áhrifum kyrrsetu og
áreynsluleysis á líkamann og
einnig til þeirrar andlegu upp-
byggingar, sem því fylgir, þegar
reynt er á sig og maður finnar hið
rétta jafnvægi í sál og likama.
Hvað það er eða hvers konar
áreynslu er um að ræða, skiptir
ekki megin máli. Þá má segja að
mestu skipti að reynt sé á hjartað
og önduharfærin, þannig að hjart-
að slái svolítið hraðar og að önd-
unin dýpki eitthvað. En mestu
máli skiptir að menn hafi ánægju
af því, sem þeir taka sér fyrir
hendur og að æfingarnar séu
gerðar reglubundið. Það er lítið
gagn í því að bursta í sér tennurn-
ar einu sinni eða tvisvar í mánuði
og sama á við um líkamsþjálfun.
Tvisvar sinnum i viku er lágmark.
Að ganga sér til heilsubótar er
ein handhægasta og auðveldasta
leiðin til að rækta líkama sinn.
Það hafa verið gerðar vfsinda-
legar athuganir á gildi venjulegr-
ar göngu fyrir óþjálfað fólk. I ljós
kom að gönguferðir hafa góð
þjálfáhrif fyrir óþjálfaða og má
því segja að allir, sem hafa þörf
fyrir að reyna á sig sér til heilsu-
bótar en vantar aðferð við sitt
hæfi, ættu að byrja á göngu. Svo
er hægt að finna aðrar aðferðir,
svo sem sund, skokk, badminton
o.s.frv., þegar menn eru komnir í
nokkra þjálfun, nú eða halda
áfram með gönguna. Hér á eftir
fara nokkur dæmi um, hvernig
hefja má líkamsrækt með göngu-
ferðaþjálfun.
Fyrir eldra fólk og þá, sem eru í
mjög lélegri þjálfun, 3 vikna und-
irbúningstímabil.
Fyrsta vika.
1. æfing.
10 mín. gengið rólega
5 mín. gengið með svolítið aukn-
um hraða
5—10 mín. gengið rólega
20 — 25 mín.
2. æfing.
5 mín. gengið rólega
5. mín. gengið hratt
5. mín. gengið rólega
5. mín. gengið hratt
5 mín. gengið rólega
25 mín.
2. vika.
1. æfing.
5 mín. gengið rólega
5 mín. gengið hratt
20 mín. 5 mín. gengið rólega
endurekið 2 sinnum
25 mín.2. æfing.5 mín. gengið ró-
lega
20 mín. reynt að ganga tiltölulega
hratt og reynt að halda jöfnum
hraða
5 mín. gengið rólega
30 mín.
3. æfing.
5—10 mín. gengið rólega
5 mín. gengið hratt
5 mín. gengið rólega
30. mín. endurtekið 3 sinnum
35—40 mín.
3. vika.
1. æfing.
5 mín. gengið rólega
5 mín. gengið hratt
25 mín. 3 mín. gengið rólega
endurtekið 3 sinnum.
30 mín.
2. æfing.
5 mín. gengið rólega
25. mín. reyndu að ganga nokkuð
hratt og halda jöfnum hraða.
Reyndu að halda sama hraða þeg-
ar gengið er upp í móti. Þú átt að
mæðast nokkuð í brekkunum eða
hallánum.
3. æfing.
5 mín. gengið rólega
3 mín. gengið og hraðinn aukinn,
þannig að síðustu 30 sek. ert þú
farinn að hlaupa við fót.
20 mín. 2 mín. gengið rólega
endurtekið 4 sinnum
5 mín. gengið rólega
30 mín.
Óþjálfaðir og yngra fólk.
1. vika.
1. æfing.
10 mín. hægur gangur
3 mín. gengið með
auknum hraða.
15 mín. 2 min. gengið rólega
endurekið 3 sinnum
25 mín.
2. æfing.
5 mín. hægur gangur
20 mín. reyndu að auka hraðann
og halda honum stöðugum. Taktu
stór skref, þegar þú gengur upp í
móti og reyndu að halda hraðan-
um.
5 min. hægur gangur
30 mín.
3. æfing.
25 min. sama og 1. æfing.
2. vika.
1. æfing.
30 min. sjá 2. æfingu, 1. viku.
2. æfing
5 mín. hægur gangur
3 min. gengið með stöð-
ugri hraðaaukningu, þannig að þú
hlaupir við fór síðustu 30 sek.
Gengið rólega í 2 min. endurtekið
4 sinnum
5 mín. hægur gangur
30 mín.
3. æfing.
5 mín. hægur gangur
20 mín. gangið í ójöfnu landslagi.
Gangið upp brekkur. Takió stór,
rösk skref þegar farið er upp í
móti. Farið 2—3 sinnum upp
hverja brekku með því að ganga
til baka og upp aftur.
5 mín. hægur gangur
30 min.
3. vika.
1. æfing.
5 mín. hægur gangur
„ljósastaura, síma-
staura þjálfun"
15 mín. 50—100 m skokk eða
hraður gangur á milli staura.
50—100 m gangur á
milli næstu staura.
endurtekið í 15 min.
5 mín. hægur gangur
40 min.
3. æfing.
5 mín, hægur gangur
3 mín. skokk
15 min. 2 min. gangur
endurtekið 3 sinnum
10 mín. gengið með breytilegum
hraða
30 min.
Að loknu þessu tímabili (3
vikna æfingar), getið þið annað
hvort haldið áfram að ganga og
bætt við og breytt æfingar-
prógrömmunum eða fundið ykkur
einhverja iþrótt til að leggja
stund á.
Ráðleggingar um gönguþjálfun.
1. Breytið til um göngusvæði við
og við.
2. Gangið í lausasnjó eða sandi.
Það er erfitt en gefur góða þjálf-
un.
3. Gangið alltar upp stiga þegar
þig eigið þess kost. Gangið upp
stigann eins hratt og þið getið.
4. Farið í kvöldgöngu, þá sofið þið
betur.
5. Gangið upp brekkur, ef þið
eigið þess kost.
6. Farið úr strætisvagninum
nokkru fyrr en þið þurfið og
gangið heim eða i vinnu.
7. Gangið í vinnuna og heim, ef
það er ekki alltof langt í burtu.
8. Farið í sunnudagsgönguferð og
komið kunningjum ykkar, sem
búa langt frá ykkur á óvart með
heimsókn.
Hollendingurinn Hans van Helden
og kanadiska stúlkan Sylvia Burka
urðu sigurvegarar á alþjóðlegu móti í
hraðskautahlaupi sem fram fór i
Davos i Sviss um helgina. en um
næstu helgi fer fram i Davos heims
meistarakeppni i hraðskautahlaupi.
Bæði van Helden og Burka náðu
mjög góðum árangri i keppninni að
þessu sinni. og þykja þau nokkuð
sigurstrangleg I heimsmeistara-
keppninni. Þess ber þó að geta að
enginn af beztu skautahlaupurum
Norðmanna tók þátt i mótinu í
Davos
Keppt var i fjórum greinum karla
og kvenna á mótinu, og var yfirleitt
um mjög jafna baráttu að ræða, sér-
staklega hjá körlunum.
i 500 metra hlaupi karla sigraði
Dan Immerfall frá Bandaríkjunum á
38.50 sek.. landi hans Erik Heiden
varð annar á 39,23 sek, og þriðji
varð Vladimir Lovanov frá Sovétríkj-
unum á 39,26 sek. i 5000 metra
hlaupi sigraði Piet Kleine, Hollandi,
á 7:26,59 min., Hans van Helden
varð annar á 7:30,86 min. og Sovét-
maðurinn Valery Atlaskin þriðji á
7:32,71 min. Van Helden sigraði svo
i 1500 metra hlaupinu á 2:00,02
min., Vladimir Lobanov, Sovétríkjun-
um, varð annar og Austur-
Þjóðverjinn Klaus Wunderlicht
þriðji. i 3000 metra hlaupinu varð
Piet Kleine einnig sigurvegari, hljóp
á 4:15,76 mín., van Helden varð
annar og Sergei Martshuk frá Sovét-
rikjunum þriðji
Aðhafa
sigaf
stað
Það er löngu sannað mál að
hreyfingarleysi á mikinn þátt
f mörgum þeirra svokölluðu
„menningarsjúkdðma“ er hrjá
nú flestar siðmenntaðar þjóð-
ir. Æ fleiri vinna þannig störf
að þau útheimta ekki mikið
Ifkamlegt álag, menn fara 1
bifreiðum á vinnustaðinn, með
lyftum upp á skrifstofu sína,
þar sem þeir setjast beint f
stólinn og sitja þar unz tími er
til kominn að taka lyftuna nið-
ur og fara f bifreiðinni heim.
Vfst er að margir hafa hug á
þvf að bæta ráð sitt f þessum
efnum, en einhvern veginn er
það þannig að oft vill verða
minna úr framkvæmdum en
áformum. Það er þó ekki ýkja
mikil hreyfing sem getur kom-
ið að verulegum notum, svo
sem lesa má f meðfylgjandi
grein sem Morgunblaðið fékk
Jóhannes Sæmundsson,
fþróttakennara, og fræðslu-
fulltrúa tSf til þess að semja.
Aðalatriðið er að hafa sig af
stað:
9. Ákveðið að hitta nokkra kunn-
ingja og farið í gönguferð saman.
10 Stofnið gönguklúbb, sem geng-
ur minnst 2 sinnum í viku.
11. Haldið dagbók, þar sem þið
skráið líkamsþyngd, áætlaða
þjálfun og útfærða þjálfun.
12. Munið, að það er aldrei of
seint að byrja að hugsa um og
rækta sinn eigin líkama. Byrjið
núna, flýtir ykkur hægt og munið
að árangurinn kemur i ljós eftir
svolítinn tima.
kvennakeppninni, Marion Dittmann
frá Austur-Þýzkalandi varð önnur
með 186,252 stig og Silvia Brunner
frá Sviss varð í þriðja sæti með
1 87,888 stig.
Meistaramót
hinna yngstu
Meistaramót í frjálsum íþrótt-
um í pilta-, telpna-, sveina- og
meyjaflokki fer fram I íþrótta-
húsinu við Strándgötu 20. febrúar
næstkomandi. Keppnisgreinar
eru hjá piltum, telpum og meyj-
um: langstökk án atr. og hástökk
með atr. Hjá sveinum bætist við
hástökk- og þrístökk án atrennu.
Hefst keppnin kl. 13.30, en þátt-
tökutilkynningar ásamt þátttöku-
gjaldi, 50 kr. á grein, verða að
hafa borist Haráldi Magnússyni,
Hverfisgötu 23c, sími 52403, í síð-
asta lagi 13. febrúar.
Heimsmet jafnað
J. Sæm.,
íþróttakennari.
Van Helden og Burka
sigruðu í Davos