Vikan - 20.02.1995, Page 30

RAÐLEGGINGAR
AFSLÓPPUN
Þegar þú ferð að sofa er
mikilvægt að þú sért af-
slöppuð. Leggstu á bakið og
andaðu djúpt. ímyndaðu þér
að þú sökkvir dýpra í rúmið
með hverri útöndun. ímynd-
aðu þér svo að fingurnir,
hendurnar og handleggirnir
séu orðin heit og þung. Þetta
krefst tíma og æfingar og
tekst því ekki á einni nóttu.
DAGBÓK
Með hjálp dagbókar getur
þú gert þér grein fyrir því
hvað það er sem kemur í
veg fyrir að þú getir sofnaö.
Færðu því inn í dagbókina
upplýsingar um svefnvenjur
þínar. Hvað gerðir þú til
dæmis um kvöldið síðast
þegar þér tókst að sofna?
Hvaða bók lastu? Hvenær
háttaðirðu þig?
HAFRAR -
SVEFNMEÐAL
NÁTTÚRUNNAR
Það hefur komið í Ijós að
hafrar eru gott svefnmeðal.
Einnig hefur verið sagt að
með þvi að borða hafra verði
fólk afslappaðra. En streita
fylgir oft þeim sem eiga erfitt
um svefn. Borðaðu heitan
hafragraut áður en þú ferð í
rúmið. Og athugaðu hvað
gerist.
HÁVAÐI
Þegar þú sefur fast vekur
hávaði þig sem er meira en
40 desíbil - hávært samtal
eða bíll sem settur er í gang.
Hins vegar er hægt að venj-
ast umferðargný. En ef þú
sefur illa vegna stanslauss
Orsök svefnleysis get-
ur falist í lélegri
rúmdýnu, streitu,
hrotum, martröð eða pers-
ónulegum vandamálum. Og
það er ekkert grín að liggja
andvaka, bylta sér og telja
kindur. Sauöféð, sem stekk-
ur svo léttilega yfir girðing-
una, getur verið orðið ótelj-
andi áður en viðkomandi veit
af. Leita verður því annarra
ráða. Hér' á eftir fara nokkur
ráð sem vonandi eiga eftir
að koma einhverjum að
gagni.
30 VIKAN 2. TBL. 1995