Vikan - 01.05.1996, Síða 18

UNDIR LEIÐSOGN AGUSTU JOHNSON
ACE RAÐGJAFA I ÞYNGDARSTJORN
Er maginn dáh'tiö slappur og rassihn ef til villíB
mýkra lagi? Er þá ekki kominn {tfií| til aö þul
farir að huga aö því að koma: þá*|í ,gott form?v
Hér eru góöar æfingar sem þú getur gfejrtLtíeima og.'
náð góöum árangri á nokkrum vikum. Þete fefinga-t
kerfi styrkir og mótar vöðvana í likamanum. Ef þú *
þarft aö missa einhver kíló ættir þú áö‘ stunda þol- ■,
þjálfun 4-5 sinnum í viku. Æfingarnar, sem
Hv eru sýndar har’ hjálpa þér ekki aö brenna
\ ^ fitunni sem hylur vöövana heldur styrkja
, j 1\ þig, móta vöxtinn og auka vöðvaþol. Þú |
4 munt hins vegar ekki virkilega sjá árang-
m urinn fyrr en þú hefur brennt fitunni, sé
hún til staðar. Finndu þér þolþjálfun
sem Þú hefur gaman af svo aö þú
endist til að stunda hana. Dæmi
\ um þolþjálfun er skokk, hjól-
' reiöar, skíöaganga,
röskar
/ gönguferöir og svo auðvitaö
hinar ýmsu fitubrennslu- og
eróbikktímar sem boðið er upp
Sá í líkamsræktarstöðvum. Mikiö
atriöi er aö stunda þolþjálfun í að
minnsta kosti 15 mínútur samfleytt
3-5 sinnum í viku til að fitubrennsla
eigi sér stað.
Hér koma góöar æfingar til að móta
vöxtinn. í þessari opnu sýnum viö æfingar
fyrir bak- og upphandleggsvöðva, en á
næstu opnu eru æfingar fyrir mitti, rass og
læri. Á opnunni þar á eftir fylgja síðan teygju-
æfingar.
Þú hefur ef til vill séö einhverjar þessara æf-
inga áöur en mundu aö lykilatriði er aö gera þær
rétt. Tilgangur hverrar æfingar er aö einangra
vööva eöa vöövahóp svo þú náir hámarks ár-
angri. Þaö er mun mikilvægara aö gera æfing-
una rétt og gera þá færri endurtekningar heldur
en aö gera æfinguna oft og mörgum sinnum
og fórna réttri stööu þegar þreyta segir til sín.
Þegar þú hefur komiö þér í rétta stööu fyrir
æfinguna spenntu þá vöövana sem þú ert
aö vinna með áöur en hreyfingin hefst og
haltu spennunni í gegnum allt hreyfisviö
hverrar æfingar. Geföu þessu æfingaprógr-
_ ammi um þaö bil 6 vikna tækifæri og árang-
» urinn mun koma í Ijós.
Til aö ná sem mestum árangri er gott aö
'M stunda æfingakertið 3-5 sinnum í viku.
Endurtaktu hverja æfingu þar til þú finnur
fyrir þreytu, geröu þá 1-2 í viöbót og faröu
síðan yfir í næstu. Auktu endurtekningar smám
saman. Alltaf áöur en þú byrjar æfingarnar skaltu
gera upphitunaræfingar, til dæmis skokka eða
ganga létt á staönum eöa hjóla á þrekjóli í um þaö
bil 5 mínútur. Einnig er skynsamlegt aö gera teygju-
æfingar í aö minnsta kosti 10 mínútur eftir æfingarn-
ar. Teygðu á hverjum vöövahóp 110-20 sekúndur.
Fyrirsæturnar,
sem eru leiðbein-
endur í Stúdíói
Ágústu og Hrafns,
heita íris Hall-
varösdóttir, Har-
aldur Már Unnar-
sson og Svanbjörg
Helena Jónsdóttir.
Þau eru í æfinga- JfÍ
fatnaói frá Car- Ufl
ushka, Body Wrapp-fí
ers og Eurotard. \
Fatnaóur þessi er jai
fáanlegur í Stúdíói |j
Ágústu og Hrafns. v
Ljósmyndirnar tók
Gunnar Gunnars-
son.
18 VIKAN 2.TBL.1996