Vikan - 01.05.1996, Page 19

1. Bakæfing 1
Standið með fætur sundur,
gefið aðeins eftir í hnjám.
Hafið handleggi í brjósthæð
fyrir framan ykkur líkt og þið
hefðuð stóran uppblásinn
bolta í fanginu. Dragið nú
olnbogana aftur og herða-
blöðin saman þar til þið finn-
ið spennu í bakvöðvum og
færið svo handleggi aftur í
upphafsstöðu. Endurtakið.
Athugið að hafa axlir slakar
og gefa eftir í hnjám.
2. Bakæfing II
Standið með fætur sundur,
gefið aðeins eftir í hnjám.
Lyftið handleggjum upp fyrir
ofan höfuðið. Dragið svo oln-
boga rólega niður að síðum
og lyftið aftur upp í byrjunar-
stöðu. Endurtakið. Munið að
byrja spennuna áður en
hreyfingin hefst og halda
spennunni á meðan þið
dragið olnboga niður. Slakar
axlir og laus hné.
3. Upphandleggir
- framanverðir
Standið með fætur saman
og hné lítið eitt bogin. Hend-
ur eru niður með síðum, lóf-
ar vísa fram. Spennið hand-
leggsvöðva og haldið spenn-
unni á meðan þið dragið lófa
að öxlum. Hreyfið aðeins
framhandleggi. Látið svo
síga aftur í byrjunarstöðu.
Endurtakið.
4. Upphandleggir
- aftanverðir
Standið með fætur saman
og hné lítið eitt bogin. Hand-
leggir eru bognir og olnbogar
rétt aftan við síður. Réttið úr
handleggjum þannig að þið
hreyfið aðeins framhand-
leggi. Beygið arma aftur í
upphafsstöðu. Athugið að
hreyfa aðeins framhand-
leggi, upphandleggir eru all-
an tímann i sömu stöðu.
2. TBL. 1996 VIKAN 19