Æskan

Árgangur

Æskan - 01.05.1974, Blaðsíða 86

Æskan - 01.05.1974, Blaðsíða 86
óttir Sigurður Helgason MeS síðasta blaði ÆSKUNNAR sendl ég ykkur íeiðbeiningar í hástökki, og nú bæti ég viS 60 m hlaupi og boltakasti. Þó hafið þið fengiS leiSbeiningar í öllum greinum þríþrautarinnar, og er því ekkert því til fyrirstöSu, aS þiS getiS byrjaS æf- Ingar. Ef ekki er íþróttavöllur nálægt heimili ykkar, er hægt aS æfa á túni eSa öSru sléttu landi. ÞiS þurfið aSeins slétta braut til aS æfa hlaupiS á, tvær súlur meS bandi á milli fyrir hástökkiS og venjulegan lítinn bolta til aS æfa knattkastiS. Þar sem þiS komiS niSur úr hástökkinu, er nauSsyn- legt að hafa annaShvort sandgryfju eSa heybing svo þiS meiðiS ykkur ekki. Hverja æfingu ættuS þið aS byrja meS léttu hlauP* og nokkrum leikfimiæfingum Þessar æfingar liðka líkama ykkar styrkja, ef þiS geriS þær reglulega og psef koma í veg fyrir, aS þiS togniS viS ®*'n9a_ og stuSla aS betri árangri í keppnin111 haust. , Fyrst í stað er ráSlegt aS gera hverja ingu aSeins 'nokkrum sinnum, en síðaf ar. GætiS þess aS ofreyna ykkur aldre við æfingarnar. MeS þessum æfingum og leiðbeininð fylgja beztu óskir um gleðilegt sumar 0 góSan árangur í íþróttum. Sigurður. 60 IVIETRA HLAUP Við skulum fyrst æfa viðbragðið — upp- haf hlaupsins. — Það er mjög áríðandi, að þú sért fljótur að bregða við til spretts, annars máttu búast við, að keppinautar þínir verði strax á undan þér og þú náir þeim aldrei eða náir ekki góðum árangri. Þú byrjar á að gera strik þvert yfir enda brautarinnar, sem þú ætlar að hlaupa eftir. Krjúptu síðan niður fyrir aftan strikið þannig að tærnar á stökkfæti þínum (stökk- fótur, sá fóturinn, sem þú stekkur upp á eða hoppar á í parís) séu 11/2—2 fet frá strikinu. Láttu síðan hnéð á hinum fætinum nema við tær stökkfótarins eða örlitlu fyrir framan þær. Síðan styður þú með fingurgómunum rétt fyrir aftan strik- ið þannig, að þumalfingurnir snúi hvor að öðrum með axlarbreiddar fjarlægð, en hin- ir fingurnir beint út til hliða. Hafðu axlar- breidd á milli handanna og gættu þess að rétta vel úr olnbogunum og láta handlegg- ina vera lóðrétta frá öxlum. Nú skaltu standa upp aftur og gera holur, þar sem tærnar voru, nægilega djúpar til að þú getir spyrnt vel í þær, eða þú kemur fyrir í förunum viðbragðsstoðum. Síðan tekur þú þér stöðu aftur eins og áður, spyrnir vel aftur í holurnar eða stoðirnar og lætur höfuðið síga örlítið niður (mynd 1). [ þess- ari stöðu áttu að bíða þar til ræsirinn segir „viðbúinn". Þá lyftir þú mjöðmunum ör- lítið hærra en í axlarhæð og hallar þér að- eins fram (mynd 2). Þannig bíður þú þar til ræsirinn segir „nú!" Þá spyrnir þú vel í með báðum fótum um leið og þú sleppir stuðningi handa í jörð og bolurinn lyftist. Hnéð á aftara fæti lyftist vel fram og UP undir bolinn. Hendurnar fara strax í eðlilega st0 Athugaðu þetta vel á mynd 3. Nú hleyP þú áfram með kröftugum skrefum og a hreyfingum og gætir þess að reisa P^ ekki of fljótt upp. Þegar þú hefur hlabP um það vil 15 metra, átt þú að vera k° ^ inn í hlaupstöðu eins og sýnt er á uiyna * Nú hleypur þú rakleitt í mark. Þeg&r ferð í gegnum markið, átt þú að halla P vel fram eins og mynd 5 sýnir. » Bezt er fyrir þig að æfa viðbragð'5 6 sinnum á hverri æfingu og hlaupa 20 P1® eftir hvert viðbragð. I tvö síðustu skiP skalt þú hlaupa alla leið í mark. 84
Blaðsíða 1
Blaðsíða 2
Blaðsíða 3
Blaðsíða 4
Blaðsíða 5
Blaðsíða 6
Blaðsíða 7
Blaðsíða 8
Blaðsíða 9
Blaðsíða 10
Blaðsíða 11
Blaðsíða 12
Blaðsíða 13
Blaðsíða 14
Blaðsíða 15
Blaðsíða 16
Blaðsíða 17
Blaðsíða 18
Blaðsíða 19
Blaðsíða 20
Blaðsíða 21
Blaðsíða 22
Blaðsíða 23
Blaðsíða 24
Blaðsíða 25
Blaðsíða 26
Blaðsíða 27
Blaðsíða 28
Blaðsíða 29
Blaðsíða 30
Blaðsíða 31
Blaðsíða 32
Blaðsíða 33
Blaðsíða 34
Blaðsíða 35
Blaðsíða 36
Blaðsíða 37
Blaðsíða 38
Blaðsíða 39
Blaðsíða 40
Blaðsíða 41
Blaðsíða 42
Blaðsíða 43
Blaðsíða 44
Blaðsíða 45
Blaðsíða 46
Blaðsíða 47
Blaðsíða 48
Blaðsíða 49
Blaðsíða 50
Blaðsíða 51
Blaðsíða 52
Blaðsíða 53
Blaðsíða 54
Blaðsíða 55
Blaðsíða 56
Blaðsíða 57
Blaðsíða 58
Blaðsíða 59
Blaðsíða 60
Blaðsíða 61
Blaðsíða 62
Blaðsíða 63
Blaðsíða 64
Blaðsíða 65
Blaðsíða 66
Blaðsíða 67
Blaðsíða 68
Blaðsíða 69
Blaðsíða 70
Blaðsíða 71
Blaðsíða 72
Blaðsíða 73
Blaðsíða 74
Blaðsíða 75
Blaðsíða 76
Blaðsíða 77
Blaðsíða 78
Blaðsíða 79
Blaðsíða 80
Blaðsíða 81
Blaðsíða 82
Blaðsíða 83
Blaðsíða 84
Blaðsíða 85
Blaðsíða 86
Blaðsíða 87
Blaðsíða 88
Blaðsíða 89
Blaðsíða 90
Blaðsíða 91
Blaðsíða 92
Blaðsíða 93
Blaðsíða 94
Blaðsíða 95
Blaðsíða 96
Blaðsíða 97
Blaðsíða 98
Blaðsíða 99
Blaðsíða 100
Blaðsíða 101
Blaðsíða 102
Blaðsíða 103
Blaðsíða 104
Blaðsíða 105
Blaðsíða 106
Blaðsíða 107
Blaðsíða 108
Blaðsíða 109
Blaðsíða 110
Blaðsíða 111
Blaðsíða 112
Blaðsíða 113
Blaðsíða 114
Blaðsíða 115
Blaðsíða 116

x

Æskan

Beinir tenglar

Ef þú vilt tengja á þennan titil, vinsamlegast notaðu þessa tengla:

Tengja á þennan titil: Æskan
https://timarit.is/publication/383

Tengja á þetta tölublað:

Tengja á þessa síðu:

Tengja á þessa grein:

Vinsamlegast ekki tengja beint á myndir eða PDF skjöl á Tímarit.is þar sem slíkar slóðir geta breyst án fyrirvara. Notið slóðirnar hér fyrir ofan til að tengja á vefinn.