Morgunblaðið - Sunnudagur - 20.10.2013, Blaðsíða 22

22 MORGUNBLAÐIÐ SUNNUDAGUR 20.10. 2013
Heilsa og hreyfing
„Planki er æfing sem allir ættu að gera
reglulega, þar sem þetta er frábær alls-
herjaræfing sem vinnur með stóran
hluta líkamans,“ segir Silja Úlfarsdóttir,
einkaþjálfari og afrekskona í frjálsum
íþróttum.
„Æfingin er sérstaklega góð fyrir
kvið og axlir, ásamt því að hún vinnur
aðeins með jafnvægið. Þessi æfing gæti
verið erfið fyrir suma til að byrja með,
en byrjið þar sem þið treystið ykkur
og vinnið ykkur upp.“
Hægt er að auðvelda sér plankaæf-
ingar með því að gera þær á hnjánum í
staðinn fyrir að standa á tánum. Til að
gera æfinguna erfiðari er t.d. hægt að
lyfta upp öðrum fætinum eða annarri
hendinni.
Plankaæfingar má gera 2-3x í viku,
hægt að miða við ákveðinn tíma eða
endurtekningar (t.d. 6 hvorum megin).
1 Byrjar í plankastöðu, með lófana í gólfi. Ein-beittu þér að því að halda líkamanum beinum
og að axlir séu alltaf fyrir ofan hendur.
2Nú lyftirðu fætinum upp og krossar hannfyrir aftan þig, mikilvægt að halda líkam-
anum beinum og spenna kviðvöðvana til að
halda jafnvægi.
3Næst ferðu með fótinn undir þig eins langtog þú treystir þér án þess að missa jafn-
vægið, en nú verðurðu að draga kviðvöðvana
saman.
Morgunblaðið/Eggert
ÆFING VIKUNNAR
Planki með snúningi
É
g fer oft út að hlaupa í Öskjuhlíðinni
og þar hleyp ég um eins og óður
maður á milli trjánna í hálfgerðum
Tarsanleik,“ segir Magnús. „Þessi
útrás er algjörlega geðveik og mér líður eins
og ég sé tíu ára í brjáluðu Hringadróttins-
ævintýri þegar ég spretti þarna um. Hreyf-
ing er mér algjörlega lífsnauðsynleg.“
Samhliða spretthlaupum leggur hann
stund á fótbolta, sund, hjólreiðar og körfu-
bolta til að fá útrás. Göngutúrar og rólegt
skokk henta honum hins vegar ekki. „Ég
verð að fá öfluga útrás á skömmum tíma.
Snöggir sprettir og öflugt sund heldur mér
vanalega góðum í þrjá eða fjóra klukkutíma
áður en ég finn aftur fyrir þessari útrásar-
þörf. Þegar ég finn að umframorkan er að
spretta aftur upp afsaka ég mig út úr þeim
aðstæðum sem ég er í og rýk af stað í ein-
hverja góða hreyfingu.“
Gott mataræði hefur mikið að segja, að
hans mati, en hann reynir að sneiða hjá
sykri, mjólk og brauði eins og hann getur.
Þá telur hann omega-3-fitusýrur og D-
vítamín einnig hafa góð áhrif.
Bundinn við rúmið
Magnús fékk gælunafnið „Funi“ hjá pabba
sínum því hann átti það til að rjúka upp og
brjóta allt og bramla. Hann segir ömmu sína
þó hafa fyrirgefið sér allt sem hann gerði því
hún vissi að það lá aldrei nein illska að baki.
„Ég var alveg kolklikkaður villingur og ég
var í alls konar rugli. Ég var byrjaður í
smáglæpum tíu ára gamall og það munaði
örugglega litlu að ég endaði inni á Litla-
Hrauni. Ég var oft settur í straff fyrir hluti
sem ég gerði en það var ekki séns að halda
mér inni því ég fór bara út um gluggann
aftur. Einu skiptin sem ég var kyrr á sama
staðnum var á nóttunni, en þá þurftu for-
eldrar mínir oft að binda mig niður við rúm-
ið svo ég færi mér ekki að voða.“
Ofurhetjur með ADHD
Magnús ber ADHD-taugaröskun saman við
ýmsar ofurhetjur í bíómyndum. „Þeir sem
eru með ADHD eru með annað grunnforrit
en annað fólk. Maður þarf oft að halda
niðri einkennum til að vera tekinn alvar-
lega í samfélaginu. Súperman þarf til dæm-
is að klæða sig í venjuleg föt og fela kraft-
inn til að passa inn í kerfið. Þegar öll þessi
orka fær útrás líður mér best, líkt og þeg-
ar Súperman rífur sig úr jakkafötunum og
fær að fljúga frjáls.“
Magnús hefur lært að taka taugarösk-
unina í sátt en viðurkennir að lífshlaup
hans hafi aldrei verið auðvelt. „ADHD hef-
ur bakað mér ýmis vandræði í gegnum tíð-
ina en röskunin hefur einnig hjálpað mér
mikið og fleytt mér í gegnum lífið. Sólar-
hringurinn er t.d. aldrei nægilega langur
til að framkvæma allar hugmyndirnar sem
berjast um athygli mína og sköpunarþörfin
er endalaus,“ segir Magnús og þakkar
ADHD fyrir að líf hans er bæði skemmti-
legt og gefandi.
Tekur orkuna í sátt
„Stundum ranka ég við mér þegar ég er búinn
að semja lag og mála hálft málverk og þá man
ég allt í einu eftir því að ég ætlaði upprunalega
að hella upp á kaffi. Þetta eru brjálaðir eigin-
leikar og þeir nýtast mér vel í allri listsköpun,
ég hef gaman af þessari orku í dag og er hætt-
ur að skammast mín eins og ég gerði kannski
áður.“
Magnús langar að opna fyrir umræðu um
ADHD og kallar eftir að samfélagið fagni fjöl-
breytileika ólíkra einstaklinga. „Við erum öll ólík
og það er bara frábært, það á ekki að steypa
alla í sama mótið.“ Hann nefnir sérstaklega fyr-
irmyndir líkt og Jón Gnarr í þessu tilliti og hrós-
ar starfi ADHD-samtakanna í hástert.
„Ástandið hefur skánað mikið frá því að ég
var ungur og nú tekur fólk orkumiklum ein-
staklingum með athyglisbrest betur. Það þarf
hins vegar að vinna gegn fordómum því enn er
til fjöldinn allur af ADHD-fólki sem lifir í
skömm og ef ég get hjálpað einhverjum með
því að koma fram og tala um þetta er ég sátt-
ur.“
Fær útrás fyrir
ADHD í Tarsanleik
Magnús hefur alltaf vitað að hann passaði ekki inn í hefðbundna ramma samfélagsins. „Allir í
kringum mig vissu að ég var með brjálaða orku strax í barnæsku en á þessum tíma þekkti eng-
inn ADHD. Maður var bara stimplaður óþekkur eða með njálg eða eitthvað álíka.“
Morgunblaðið/Golli
* Magnús mun halda fyrirlesturum ADHD ásamt fjölda annarra fyr-
irlesara á 25 ára afmælisráðstefnu
ADHD-samtakanna sem verður á
Grand hóteli dagana 25. og 26. októ-
ber næstkomandi. Ráðstefnan nefnist
„Lífsins ganga með ADHD“ en þar
verður farið yfir birtingarmyndir
ADHD á ólíkum aldursskeiðum og
þær áskoranir sem þeim fylgja. Allar
nánari upplýsingar og skráningu má
finna á heimasíðunni www.adhd.is.
* Skammstöfunin ADHD er al-þjóðleg og stendur fyrir „Attention
Deficit Hyperactivity Disorder“ eða
athyglisbrest og ofvirkni. ADHD er
taugaþroskaröskun sem kemur yf-
irleitt snemma fram eða fyrir sjö ára
aldur og getur haft víðtæk áhrif á
daglegt líf, nám og félagslega aðlögun
fólks. Athyglisbrestur og ofvirkni er
algerlega óháð greind.
„ALLIR SEM ÞEKKJA MIG VEL VITA AÐ ÉG ER MEÐ BULLANDI ADHD,“ SEGIR
MAGNÚS JÓNSSON, LEIKARI, TÓNLISTARMAÐUR OG MÁLARI. HANN HEF-
UR ALDREI VERIÐ Á LYFJUM EN ÞRÓAÐI MEÐ SÉR TÆKNI TIL AÐ VINNA
MEÐ ORKUNA. ÞAR SKIPTA HREYFING OG HOLLT MATARÆÐI MIKLU MÁLI.
Jón Heiðar Gunnarsson jonheidar@mbl.is
Skemmtileg leið til að skapa fjölbreytni í neyslu ávaxta og grænmetis er að hafa alla liti regn-
bogans í huga og borða svolítið af hverjum og einum. Græni liturinn getur t.d. verið grænkál,
rauði liturinn getur verið tómatur eða paprika, gulur fyrir banana o.s.frv. Önnur spennandi
aðferð er sú að borða dökkgrænt grænmeti í einni máltíð og appelsínugult í þeirri næstu.
Allir litir regnbogans
BRJÁLAÐUR VILLINGUR SEM VAR BUNDINN NIÐUR Í RÚMIÐ