Listin að lifa - 01.06.2014, Side 12

Hll
Jón Örn Bogason eftir eina morgunæfinguna í World. Class Laugum.
Jón Örn Bogason er einn þeirra
fjölmörgu eldri borgara sem stundar
reglulega líkamsrækt í World Class í
Laugardal og var einn þeirra sem tók þátt
í íhlutunarrannsókn um bætta heilsu
og betri lífsgæði á vegum sérfræðinga í
Háskóla Islands og fór hún að hluta til
frarn í World Class en stöðin var einn
helsti styrktaraðili rannsóknarinnar. Jón
Örn segir það skipta sig gríðarlegu máli
að mæta í ræktina. Hann varð 81 árs í
byrjun apríl á þessu ári og er greinilega
í fínu formi. „Eg kem hingað tvisvar
til þrisvar í hverri viku og svo fer ég og
syndi auk þess um helgar, enda get ég æft
það sjálfur. Það er algjör lúxus að koma
hingað og fá góða leiðsögn hjá fagfólki í
því sem maður er að gera hverju sinni. Ég
var loftskeytamaður á skiptim hér áður
íyrr og þar var oft ekki mikil hreyfing
stunduð langtímum saman. Þannig að
þótt ótrúlegt megi virðast þá finnst mér
ég hafa meira þol í dag en þegar ég var
á sjónum þrátt íyrir að hafa verið aðeins
fimmtugur! Það þýðir ekkert að dútla
við þetta, maður verður að reyna á sig,
en um leið að fylgjast vel með sér, hjart-
slættinum og fleiru. Ég finn hins vegar
að um leið og maður slakar á í ræktinni
þá finn ég frekar fyrir slappleika. Mat-
aræðið skiptir líka miklu máli. Það er
ekki nóg hara að hreyfa sig. Ég finn að
það gerir mér gott að stunda fjölbreytta
hreyfingu. Ekki bara að fara í ræktina og
synda, heldur líka að stunda útiveru, fara
í göngutúra og fá mér frískt loft. Þetta
er allt nauðsynlegt í bland. Það geta allir
gert eitthvað.11 segir þessi hressi árskort-
hafi í World Class.
Markviss þjálfun
skiptir sköpum
Markviss þol- og styrktarþjálfun rann-
sóknarteymis undir stjórn Janusar Guð-
laugssonar, Dr. Erlings Jóhannssonar og
Dr. Sigurbjörns Arna Arngrímssonar fór
fram í heilsuræktarstöðvum World Class
þar sem hreyfifærni eldri aldurshópa tók
mjög jákvæðum breytingum samhliða
auknum vöðvastyrk og meiri vöðvamassa.
Samhliða styrktarþjálfun stunduðu hinir
eldri þolþjálfun, bættu marktækt afkasta-
getu sína og snéru þannig við ákveðnu
ferli öldrunareinkenna. Það getur verið
erfitt að ná meiri styrk og koma í veg fyrir
vöðvarýrnun án sérhæfðra styrktartækja
og markvissrar þjálfunar, en í heilsu-
ræktarstöðvum World Class eru kjörað-
stæður og sérhæfð þekking til staðar til
að berjast gegn öldrunarferlinu.
Janus Guðlaugsson íþróttafræðingur
og lektor við Háskóla Islands hefur
margra ára reynslu af því að vinna með
eldri borgurum í líkams- og heilsurækt,
m.a. í World Class. „Vöðvamassi tekur
miklum breytingum á seinni hluta
æviskeiðs hvers einstaklings en sterk'
tengsl eru á milU vöðvarýrnunar og
hreyfiskerðingar þegar einstaklingur
eldist. Minni vöðvastyrkur í neðri hluta
líkamans dregur ekki aðeins úr hreyfi-
getu og færni hinna eldri til að sinna
athöfunum daglegs lífs heldur verður
hættan á að detta meiri.“, segir Janus.
Að hans sögn er hámarks-vöðvastyrkur
að jafnaði á milli 20 og 30 ára aldurs.
Eftir 50 ára áldurinn fer vöðvarýrnun,
sem er um 1-1,5% á ári, að segja til sín ef
markviss þjálfun er ekki stunduð. Eftir
70 ára aldurinn verður rýrnunin enn
meiri eða um 3-4% á ári. „Með mark-
vissri styrktarþjálfun má hins vegar auka
vöðvamassa og bæta styrk eldri einstak-
linga og stemma þannig stigu við þeirri
vöðvarýrnun sem annars á sér stað hjá
þessum aldurshópi.
„Ævintýri á gönguför": Jón Örn í göngutúr á nýju göngubretti í World Class þar sem hann
getur notið þess að fylgja alþjóðlegum gönguleiðum á skjá göngubrettisins.
„I betra formi 81 árs en um fimmtugt"
12