Heilsuvernd - 01.12.1993, Blaðsíða 47

HRESS
Sumir segja að streita sé algengasti „nú-
tímasjúkdómurinn“ og í raun séu það sárafáir
sem aldrei finni til hans. Vitanlega á fólk oft
erfitt með að gera sér grein fyrir því hvort það
er streitusjúkt eða ekki - sjúkdómurinn lýsir
sér ekki á beinan hátt. Orsakir hans geta
verið margar og afleiðingarnar einnig. Það er
líka mjög mismunandi hvernig fólk bregst við
sjúkdómnum og því ástandi sem hann leiðir af
sér. Sumir læra einfaldlega að lifa með streit-
unni, en öðrum líður illa og verða að gera
ráðstafanir til þess að lækna sig af henni. Það
er ekki síst fólk sem vinnur hin svokölluðu
kyrrsetustörf sem verða fórnarlömb streit-
unnar. En hver og einn getur hins vegar gert
ýmislegt til þess að forðast streituna og
lækna sig af henni. Þau ráð, sem grípa þarf til,
eru ekki öll flókin. Hér á eftir er bent á nokk-
ur einföld atriði sem geta orðið til hjálpar -
atriði sem auðvelt er að grípa til og framfylgja
á vinnustað.
1. AFSLÖPPUNARÖNDUN
Sittu afslappað í stólnum. Dragðu djúpt andann
og haltu honum niðri í þér örstutta stund áður en
þú andar rólega frá þér í gegnum munninn. Lok-
aðu augunum og haltu höndunum um magann því
þannig hefur þú betri stjóm á útönduninni. Með
nokkurri þjálfun getur þú náð því að anda þannig
8-10 sinnum á mínútu en því fylgir mikil slökun.
Gættu þess þegar þú byrjar slíkar öndunaræfingar
að ætla þér ekki um of.
2. SVAR VIÐ ERFIÐRI ÁREITNI
Oft verður fólk fyrir erfiðri áreitni á vinnustað
sínum og kemst í ójafnvægi. Þá er ágætt ráð að
halla sér vel aftur í stólnum eða það, sem er ennþá
betra ef tækifæri er til, að leggjast á gólfið. Lokið
síðan augunum og andið rólega. Teljið rólega við
útöndunina, annaðhvort í hljóði eða í hálfum hjóð-
um, en slíkt róar ykkur og gerir æfinguna mark-
vissari.
3. TEYGJUÆFINGAR
Sitjið rétt í stólnum og hallið höfðinu aftur á
.... .......................»»í'
EKKERT
STRESS
Þegar mest er um að vera og allt „vitlaust að gera“ er
áríðandi að finna sér örlitla stund til hvíldar.
bak. Reynið að slaka vel á í öxlunum, beygið oln-
bogana og dragið djúpt andann. Teygið síðan
hægri höndina eins langt upp og þið getið og
kreppið og réttið fingurna eins og þið séuð að grípa
eitthvað. Andið rólega frá ykkur um leið og þið
látið hendina falla rólega niður. Kreppið hnefann
laust um leið. Farið eins að með vinstri höndina og
gerið þessa æfingu tíu sinnum.
4. KISUÆFINGIN
Fá dýr kunna eins vel að slappa af og kötturinn
og það er ýmislegt hægt að læra af honum. Reynið
að slappa vel af og leggið hendur á lærin. Dragið
47