Heilsuvernd - 01.03.1994, Page 8

SKOKK
EIGIN ÆFIN G AÁÆTLUN
Það getur verið auðveldara að koma sér af stað ef gerð er æfinga-
áætlun og eins er mikilvægt að nota slíka áætlun sem aðhald fyrir
sjálfan sig. Áætlunin segir þér hvað gera skal viku eftir viku. Vega-
lengdina, sem skokkað er, og tímann sem það tekur.
Rétt er að hafa þá meginreglu í huga að það skipti ekki öllu máli
hversu langt sé skokkað og hver tíminn sé heldur fyrst og fremst að
æfingarnar séu stundaðar reglulega.
Vika Vegalengd Tíðni Tími
1. 1,5 km 3 sinnum ótakmarkaður
2. 1,5 km 3 sinnum ótakmarkaður
3. 1,5 km 4 sinnum 12 mínútur
4. 1,5 km 3 sinnum IIV2 mínúta
5. 1,5 km 3 sinnum 11 mínútur
6. 1,5 km 3 sinnum IOV2 mínúta
7. 2,5 km 3 sinnum 17 mínútur
8. 2,5 km 3 sinnum I6Y2 mínúta
9. 2,5 km 3 sinnum 16 mínútur
10. 3 km 2 sinnum 21 mínúta
11. 3 km 3 sinnum 20 mínútur
12. 4 km 2 sinnum 25 mínútur
5) Þeir hafa sveigjanlegan og riffl-
aðan sóla.
Hvað annan búnað áhrærir er vert
að hafa í huga að klæða sig algjörlega
eftir veðrinu hverju sinni. Ef kalt er í
veðri er vert að hafa það í huga að það
er miklu skynsamlegra að fara í
nokkrar flíkur hverja yfir aðra heldur
en að klæða sig í eina mjög hlýja flík.
Ef verið er í mörgum flíkum á fólk
auðveldara með að losna við svita án
þess að verða rakt eða blautt og auk
þess má heldur ekki gleyma því að þá
er líka auðveldara að fækka fötum ef
fólki hitnar verulega á meðan á skokk-
inu stendur. Yfirleitt eru kuldi og
hvassviðri skokkurum mjög til trafala
á íslandi og verða til þess að mun
færri stunda skokk en ella. En þeir,
sem ætla sér að skokka á annað borð,
mega ekki láta veður og vinda hindra
sig. Vissulega gerir hér svo hörð
vetrarveður að ekki er viðlit að vera
úti en þeir dagar eru þó tiltölulega
fáir. Það er ekki eins skemmtilegt að
skokka ef úti er snjór og jafnvel hálka
en ef viljinn er fyrir hendi er þó víða
hægt að finna svæði þar sem unnt er
að fá bærilega aðstöðu til hreyfingar-
innar. í kulda og trekki þarf fólk hins
vegar að klæða sig vel og hafa það í
huga að það er ágætt og hluti af
heilsusamlegri hreyfingu að hitna og
svitna. Núorðið er orðið svo mikið
framboð af góðum skjólfatnaði að
aldrei ætti að vera þörf á að sitja inni
vegna skorts á viðeigandi fatnaði.
í sólskini og góðu veðri ættu
skokkarar að finna til stuttermatreyj-
ur og jafnvel stuttbuxur. Ágætt er að
slíkur fatnaður sé úr ull eða bómull
þar sem slík efifi „anda“ vel og halda
því ekki svitanum að líkamanum.
Mörgum fmnst það hámark skokk-
nautnarinnar að skokka úti í góðu
veðri og láta ferskt loft leika um sem
mest af líkamanum.
Þannig er skynsamlegast
að byrja:
Það er um að gera að ætla sér ekki
um of þegar byijað er að skokka. Fólk
ætti alltaf að hafa það í huga að skokk-
ið á að vera skemmtilegt og þægilegt
og það á alls ekki að pína sig áfram.
Það er mikill misskilningur ef fólk
heldur að skokk og önnur líkams-
hreyfing komi ekki að gagni nema við-
komandi keyri sig algjörlega út.
Ef fólk hefur ekki stundað líkams-
rækt eða hreyft sig mikið er alls ekki
rétt að hefja æfingamar með því að
Rétta
aðferðin
auðveld
Rétt tækni er mjög mikil-
væg þegar fólk fer að skokka.
Það borgar sig að reyna að
temja sér réttan „stíl“ þegar í
upphafi en þegar fólk kemst í
æfingu finnur það fljótt réttu
aðferðina.
Reyndu að hugsa málið vel
og fara yfir það í huganum.
Það er svo margt sem virðist
ekki þess virði að hugleiða en
er það samt. Ertu of sperrtur í
skokkinu? Þreytistu vegna
þess að þú ert í lélegum skóm.
Velur þú skástu skokkleið-
irnar miðað við aðstæður?
Bjóða leiðirnar upp á nægjan-
lega tilbreytni?
skokka af stað. Byijið þess í stað með
því að fara í gönguferðir - ganga eins
rösklega og þið getið í um það bil hálfa
klukkustund allt að sex sinnum í viku.
Þannig er hægt að venja líkamann við
hreyfinguna og þá kemur brátt að því
að vilji fólks og geta stendur til að
gera annað og meira - að fara að
hlaupa við fót, skokka. Byijunin getur
verið sú að skokka rólega nokkra tugi
metra í göngutúrunum. Þá fer fólki
brátt að þykja slíkt skemmtilegt. En
aukið alls ekki hraðann fyrr en þið
finnið sjálf að þið hafið orku og getu til
þess. Oft finnst fólki það loga af áhuga
á því að skokka af alvöru og þá getur
verið ágætt að segja við sjálfan sig að
ekkert liggi á. Nú sé hafið prógramm
sem geri ekki ráð fyrir neinum mara-
þonhlaupum - þau komi bara seinna.
Og þótt fólk geti í raun skokkað í
hálftfina eða svo er um að gera að gefa
slíku tíma og ætla sér ekki um of. Slíkt
getur haft þau eftirköst að fólki líði
ekki vel og það er aftur vísasta leiðin
til þess að það gefst upp og leggur
skokkskóna einfaldlega á hilluna.
Þannig er ráðlegast að fara að:
* Byijaðu alltaf á því að hita upp,
sama hvort þú ferð í göngutúr
eða skokkar. Best er að byrja á
því að gera teygjuæfingar, svip-
8