Heilsuvernd - 01.03.1994, Page 11

SKOKK
liiiilíiliiiiiiíll
ÞAÐ SEM GERIR SKOKKIÐ ERFIÐARA:
* Þú hallar þér of mikið fram í skokkinu. Það reynir of mikið á
bakið.
* Þú ert of spenntur og nærð ekki að slappa vel af.
* Skokkleiðin er of ójöfn og torfarin.
* Þú ert ekki klæddur við hæfi.
* Þú beygir olnbogana of mikið og vingsar handleggjunum fyrir
framan líkamann. Það reynir á bakið og gerir hlaupahreyfing-
una erfiðari en ella.
* Skórnir þínir eru ekki nógu góðir. Slitnir og slæmir skór eru
vondir fyrir fæturna og bakið.
* Þú tekur of löng skref. Það er ekki hægt að gera með góðu móti
fyrr en viðkomandi er kominn í dágóða þjálfun.
* Þú stígur fyrst niður á tábergið. Það er þreytandi og reynir
mikið á allan líkamann.
irnar koma, þegar skokkið verður
beinlínis bæði erfitt og þó umfram allt
leiðinlegt. Til þess að minnka líkurnar
á því að slíkar stundir verði til þess að
fólk gefist upp er ágætt að velja sér
mismunandi skokkstaði og skokkleið-
ir og jafnvel hægja ferðina. Það þarf
ekki að vera um neitt afturhvarf eða
uppgjöf að ræða þótt slíkt sé gert.
Það þýðir frekast það að skynsemin
sé látin ráða.
Það þykir hæfilegt að skokka þrisv-
ar til fjórum sinnum í viku, þrjátíu
mín. í senn. Ef fólk skokkar bara
tvisvar í viku kemur það vissulega að
gagni en framfarimar verða ekki eins
miklar, jafnvel ekki svo miklar að það
virki sem hvatning til að halda áfram.
En hófið er best. Ef fólk ætlar að taka
æfingamar með trompi og skokkar á
hverjum degi er mun líklegra en ella
að það hreinlega gefist upp og hætti.
Láttu úrið þitt liggja heima fyrst
eftir að þú byijar að fara út að skokka.
Láttu heldur dagsformið, skapsmun-
ina og aðstæðumar ráða því hve langt
þú skokkar og á hvaða tíma. Berðu
þig aldrei saman við aðra þegar þú ert
að byrja. Hafðu það eitt í huga að eftir
því sem þú kemst í betra form verður
ánægjan meiri og þú nýtur hreyfing-
arinnar. Og auðvitað verður ánægjan
meiri ef þú nærð þeim markmiðum
sem þú setur þér, bæði hvað varðar
vegalengdir og tíma.
Skokk að vetrarlagi
Vetrarveðráttan á íslandi á ömgg-
lega mestan þátt í því hve fáir íslend-
ingar leggja í að skokka og hve margir
velja sér aðrar leiðir til líkamsræktar
og hreyfingar. En eins og áður segir
eru þeir dagar tiltölulega fáir sem í
raun er útilokað að hreyfa sig úti ef
vilji er fyrir hendi.
Snjór og hálka em erfiðustu hjall-
arnir í vetrarskokkinu. Ef aðstæður
eru slæmar er um að gera að taka
k'finu með ró og skokka hægar en ella.
Og rétt er að ítreka það að víða er
hægt að finna auða bletti þar sem unnt
er að framkvæma skokkprógrammið
sitt. Ef hálka hindrar getur verið ág-
ætt ráð að bera skíðaáburð á skokk-
skóna áður en haldið er af stað og eins
nota sumir það ráð að fara í gamla
ullarsokka utan yfir skóna.
Aðalmálið varðandi vetrarskokkið
11