Fréttablaðið - 26.10.2022, Blaðsíða 18

Það geta ýmsar
breytingar átt sér
stað í líkamanum á
breytingaskeiðinu,
konur fá hitakóf, eiga í
erfiðleikum með þyngd-
arstjórnun, verkir í
liðamótum eru algengir,
minnkandi beinþéttni
og svefntruflanir.
Tanya Svavarsdóttir rekur
Heilsuskóla Tanyu. Til
hennar leita margar konur
sem eru að upplifa breyt-
ingaskeið. Tanya telur
hreyfingu vera mikilvæga
til að taka minnka einkenni
við tíðahvörf.
elin@frettabladid.is
Tanya segir hreyfingu tvímæla-
laust hafa góð áhrif. „Það geta
ýmsar breytingar átt sér stað í
líkamanum á breytingaskeiðinu,
konur fá hitakóf, þær eiga í erfið-
leikum með þyngdarstjórnun,
verkir í liðamótum eru algengir,
minnkandi beinþéttni, svefn-
truflanir, nætursviti, minni stjórn
á þvagblöðrunni og minni áhugi
á kynlífi. Regluleg hreyfing getur
haft mjög jákvæð áhrif á líðan
kvenna á breytingaskeiðinu og
getur hjálpað til við að lina öll
þessi einkenni. Auk þess geta
æfingar aukið sjálfstraust, bætt
andlega líðan og dregið úr streitu
og kvíða,“ segir hún.
Tanya segir að yfirleitt séu konur
mjög duglegar að hreyfa sig á þeim
aldri sem breytingaskeiðið gerir
vart við sig. „Þetta eru konur, sem
hafa alið upp börnin sín og vita
hvað þær vilja í lífinu. Þær hafa
meiri tíma til að hugsa betur um
heilsuna og setja sig í fyrsta sæti,
hugsanlega í fyrsta skipti á ævinni.
Fifty is the new thirty,“ segir Tanya
og bætir við að konur á þessum
frábæra aldri fái oft ný áhugamál.
„Þær fara að dansa, stunda jóga eða
spila golf. Öll hreyfing er til bóta ef
hún er regluleg en líka skemmtileg
og umfram allt í góðum félagsskap.
Hjá mér æfa konur á öllum
aldri, en þær eldri hafa verið að
æfa saman hjá mér svo áratugum
skiptir og við eldumst saman.
Við æfum kannski öðruvísi með
hækkandi aldri og getum ekki
lengur gert allt sem við gátum
þegar við vorum tvítugar, en það
skiptir ekki máli. Við kunnum
að meta það sem lífið hefur upp
á að bjóða og hver æfingahópur
á hverju námskeiði í Heilsuskól-
anum mínum er alveg einstakur.
Það er lærdómsríkt og gefandi að
æfa í hóp og styðja hver aðra, ekki
bara í æfingunum heldur alla leið í
gegnum lífið.
Þær tala líka um það margoft
hversu hreyfingin er jákvæð, gerir
þær glaðari, léttari í lund og líkam-
lega sterkari. Það er fjöldi kvenna,
sem hefur sagt mér að ástundun
reglulegra dansæfinga hafi hjálpað
þeim að komast í gegnum skilnað,
sorg, sjúkdómsgreiningu, ein-
manaleika og andleg veikindi,“
segir Tanya.
„Konur á breytingaskeiðinu geta
gert allt sem þær vilja. Það er best
að velja sér hreyfingu sem þeim
finnst skemmtileg og spennandi,
við eigum að hlakka til að mæta á
æfingu. Regluleg hreyfing þarf að
vera hluti af daglegum lífsstíl en
ekki eitthvað tímabundið sem er
gert til að ná ákveðnum árangri. Ef
æfingin er ekki skemmtileg hætta
þær að mæta. Langur göngutúr,
sundsprettur, að dansa eða hjóla
eykur vellíðan. Konur þurfa samt
að stunda einhverja styrktar-
þjálfun til að viðhalda vöðva- og
beinmassa og fyrirbyggja bein-
þynningu. Með því að vera sterkar
fá konur tækifæri til að viðhalda
færni við daglegar athafnir og
verða sjálfstæðari. Það má ekki
gleyma að þjálfa einnig liðleika og
jafnvægið. Að hafa gott jafnvægi,
frá praktísku sjónarmiði, fyrir-
byggir fall og slys,“ segir hún.
Tanya bendir á að mataræði
skipti líka máli. „Konur á breyt-
ingaskeiðinu ættu að borða ferskar
afurðir en ekki unnar matvörur.
Jafnframt er gott að hafa jafn-
vægi í næringarefnum dagsdag-
lega og gæta þess að fá nægilega
mikið prótein úr fæðunni. Neysla
fjölbreytts og litríks grænmetis
og ávaxta hjálpar konum að fá
ráðlagðan skammt af vítamínum
og steinefnum, sem eru nauð-
synleg fyrir líkamlega starfsemi,
eins og kalsíum (sem við töpum úr
beinunum á breytingaskeiðinu) og
D-vítamín.
Það er ekki eigingjarnt að hugsa
vel um sig. Þegar okkur líður vel,
þá getum við hjálpað öðrum á
heimilinu og í kringum okkur að
líða betur,“ segir Tanya. n
Hreyfing skiptir máli á breytingaskeiðinu
Tanya segir að hreyfing skipti miklu máli, sérstaklega þegar fólk eldist.
MYND/AÐSEND
Kröftug og náttúruleg bæti-
efni sem geta reynst vel á
breytingaskeiðinu.
Katrín Amni Friðriksdóttir, fram-
kvæmdastjóri og annar eigandi
ICEHERBS, segir að náttúran búi
yfir mikilli virkni og leyndar-
málum þegar kemur að því að fara
í gegnum breytingaskeiðið. „Þetta
tímabil í lífi kvenna er mjög ein-
staklingsbundið og því þarf hver
og ein að finna sína leið sem getur
verið mjög erfitt. Sumar glíma við
líkamleg vandamál, hvort sem það
eru liðverkir og hitakóf eða margt
annað. Aðrar glíma við svefn-
röskun og andlegt ójafnvægi.
Það leita margar til okkar hjá
ICEHERBS eftir náttúrulegum
bætiefnum sem hjálpa til við að
vinna gegn ýmsum einkennum
breytingaskeiðsins. Margar konur
kjósa að styðjast alfarið við nátt-
úrulegar lausnir á meðan aðrar
vilja nýta sér þær í bland við aðrar
meðferðir,“ segir Katrín.
Stelpur, pössum svefninn
Sofðu rótt og Magnesíum með
fjallagrösum eru afar kröftugar
blöndur fyrir bættan svefn.
Þessar vörur geta aukið
slökun, svefn og svefngæði
til muna. „Svefninn fer
úr skorðum hjá mörgum
konum á breytinga-
skeiðinu. Svefninn er
lykilatriði í því að okkur
líði vel og er því alltaf fyrsta
skrefið. Ef svefninn er í ólagi
getur það ýkt einkenni og
við finnum það líklega öll,
að eftir svefnlausar nætur,
er rökhugsun og lundarfar
sjaldan upp á marga fiska. Þá
getur hjálpað mörgum að bæta
svefninn með inntöku á náttúru-
legum bætiefnum.“
Konur eiga skilninginn skilið
Katrín Amni Friðriksdóttir er
framkvæmdastjóri og annar eigandi
ICEHERBS. Hún segir náttúruna búa
yfir mikilli virkni sem geti haft góð
áhrif á konur á breytingaskeiðinu.
MYND/ÁSTA KRISTJÁNSDÓTTIR
Verum góðar við lifrina okkar
Mjólkurþistill er að sögn Katr-
ínar ævaforn og vinsæl lækninga-
jurt. „Hann hefur löngum verið
notaður til að styðja við starfsemi
lifrarinnar með því að hjálpa til
við hreinsun hennar. Lifrin er í
fullri vinnu við að halda líkam-
anum í jafnvægi og getur hún orðið
ansi þreytt. Við mælum oft með
mjólkurþistli eftir góðar grill-
veislur og skemmtileg partí. En
það má ekki gleyma að lifrin sinnir
margvíslegum hlutverkum sem
geta haft áhrif á jafnvægi horm-
ónastarfseminnar. Þar á meðal
kynhormóna og skjaldkirtils-
hormóna. Með því að hjálpa til við
hreinsun lifrarinnar er mjólkur-
þistillinn eins og aðstoðarmaður
sem hjálpar lifrinni við starf sitt.
Mjólkurþistillinn virðist enn
fremur slá á hitakófið hjá sumum
konum en eins og ég segi, þá eru
áhrif bætiefna mjög einstaklings-
bundin,“ segir Katrín.
Töfrar túrmeriks
Katrín segist ekki geta hætt að
dásama sterku túrmerikblönduna
frá ICEHERBS. „Túrmerikið er
auðvitað stórkostleg lækningajurt
sem löngum hefur verið þekkt
sem víðtæk náttúruleg lausn. Hún
eykur kraft og virðist hafa gríðar-
lega góð áhrif á liðverki, bólgur og
einnig meltinguna. Gigtareinkenni
eru algeng á breytingaskeiðinu og
hjá mörgum er túrmerikblandan
okkar ómissandi. Okkar blanda
inniheldur einnig svartan pipar
sem margfaldar upptöku túr-
meriks og íslensk fjallagrös sem
eru þekkt sem gingseng Íslands,
enda stútfull af næringarefnum,
steinefnum og trefjum.“
Burnirótin gríðarlega vinsæl
„Virkni burnirótarinnar gegn
streitu og þreytu hefur ekki farið
fram hjá neinum. Meiri orka frá
ICEHERBS inniheldur burnirót og
íslensk fjallagrös og hefur verið
gríðarlega vinsæl hjá konum á
besta aldri sem glíma við leiðinda
heilaþoku og stressvesen og
streitu. Eins og við vitum getur
breytingaskeiðið skollið á af krafti
og er slen og orkuleysi eitt af
fyrstu einkennum hjá fjölmörgum
konum.
Virka efnið í burnirótinni er
svokallað adaptógen, sem er nátt-
úrulegt efni sem eykur viðnám
líkamans við þreytu, streitu og
kvíða. Burnirótin er hreinlega
algjör kraftaverkajurt og ættu í
raun sem flestir að nota hana sem
vilja skýrari huga. Einnig getur
hún haft góð áhrif á kynhvötina,
en margar konur glíma við kyn-
deyfð á breytingaskeiðinu.“
Hlúum betur að okkur
Katrín fagnar aukinni umræðu
um breytingaskeiðið. „Fyrir mitt
leyti þá róar það mig að sjá hvað
umræðan um þetta tímabil hefur
opnast mikið. Ég sé það enn betur
að við sem konur verðum að hlúa
vel að okkur, hlusta á líkama okkar
og ekki horfa fram hjá einkennum
breytingaskeiðsins. Þetta eru
raunveruleg einkenni og það er
ýmislegt hægt að gera svo okkur
líði betur. Ég held að alheimurinn
skuldi okkur konum að sýna
skilning á þessu áhrifamikla tíma-
bili, því við göngum allar í gegnum
þetta á okkar hátt. Það er svaka-
legt að vita til þess hvað mörgum
konum hefur liðið illa í svo langan
tíma og mætt litlum skilningi.
Við hjá ICEHERBS erum að
hlusta á hvað er í gangi. Við viljum
leggja okkar af mörkum til að
hjálpa til í þessari vegferð og
þróa vörur sem geta stutt konur
í gegnum þetta tímabil ævi-
skeiðsins. Ég legg áherslu á að við
erum hvorki að veita læknisráð
né að selja lyf en hins vegar trúum
við á lækningamátt jurta enda
getur hann verið stórfenglegur. Við
heyrum nær daglega frá konum
sem deila með okkur jákvæðri
upplifun sinni af vörunum okkar
og þær hjálpa þeim að eiga betri
daga og nætur á þessu tímabili
lífsins. Það styrkir og hvetur
okkur til að gera sífellt betur.“ n
Vörurnar frá ICEHERBS fást í
öllum betri matvöruverslunum,
apótekum, heilsuvöruversl-
unum og glæsilegri vefverslun
iceherbs.is.
6 kynningarblað A L LT 26. október 2022 MIÐVIKUDAGUR