Úrval - 01.02.1981, Qupperneq 14

12
ÚRVAL
fæti. Lyftu síðan báðum hnjám og
gríptu um ökklana. Togaðu fæturna
að kviðnum. Taktu upprunalegu
stöðuna. Lyftu þér úr sætinu þannig
að rassinn rétt losi stólinn og lyftu þér
um leið upp á tábergið. Sestu aftur
niður. Slakaðu á. Endurtaktu alla
þessa æfingu fimm sinnum.
• Láttu sem þú skokkir í stólnum
með því að lyfta hælunum eins hátt
og þú getur, hvorum um sig.
Sveiflaðu handleggjunum sitt á hvað
á móti fótunum, líkt og þú sért að
hlaupa. Haltu áfram í eina til þrjár
mínútur.
AUKIÐ BLÓÐSTREYMI
Aukin næring þarf að berast þeim
vöðvum sem þú þjálfar, og til þess
þarf að auka blóðstreymið.
• Krepptu hægri
handlegg og teygðu
hægri olnbogann
upp, um leið og
þú lyftir vinstra
hné upp á eftir
olnboganum. Sittu
eins og áður og
gerðu síðan sömu
æfinguna með
hægra hné og
vinstri olnboga.
Endurtaktu þetta 15
sinnum.
• Farðu stórsvig í
stólnum. Færðu hælana
yfír til hægri eins og þú getur
án þess að lyfta tánum frá gólfí.
Flyttu handleggina einnig yfír til
hægri. Lyftu svo hælunum og sveifl-
aðu þeim yfír til vinstri, jafnframt
sem þú sveiflar handleggjunum yfir
til vinstri. Endurtaktu þessa æfingu
30 sinnum.
VÖÐVAÞJÁLFUN
'Bak og kviður. Þessar æfingar styrkja
vöðvana sem halda baki og hrygg
beinum, ýta undir að þú sitjir rétt og
geta fyrirbyggt óþægindi í mjó-
hryggnum.
• Dragðu kviðinn inn eins og þú
getur en haltu áfram að anda eðli-
lega. Láttu efri hluta líkamans síga
fram á við, um leið og þú lyftir
tánum hátt upp en hefur hælana á
gólfínu. Láttu tærnar síga aftur niður
á gólfíð, slakaðu á kviðvöðvunum og
réttu þig upp aftur. Endurtaktu 30
sinnum. f
• Sittu afslappaður. Dragðu
kviðvöðvana inn eins og þú getur.
Haltu þeim inni og spenntum í sjö
sekúndur. Slakaðu á í sjö sekúndur.
Endurtaktu átta sinnum.
• Sittu afslappaður með slakar
axlir. Sperrtu bakið með því að