Morgunblaðið - 06.12.1988, Blaðsíða 50

50
MORGUNBLAÐIÐ, ÞRIÐJUDAGUR 6. DESEMBER 1988
vinnur þV,, Hættum að reykja
ardog heilsiinnar ve
Abendingar frá Krabbameinsfélaginu
Hvernig getur þú hætt?
Ef þú hefur ákveðið að hætta
að reykja, skiptir miklu máli að þú
gerir þér grein fyrir hvers vegna
þú vilt það. Ástæðumar geta verið
margvíslegar — varðað heilsu þína,
fjárhag eða tillit til annarra, svo
að dæmi séu nefnd. Reyndu að átta
þig á því hvað það er í raun fárán-
legt að stinga sígarettu upp í munn-
inn og kveikja í endanum á henni.
Þegar þetta er ljóst hefurðu á
höndum rök sem sýna þér og sanna
að þú hefir tekið skynsamlega
ákvörðun: Rifjaðu þau upp fyrir þér
aftur og aftur.
Veldu daginn
Byrjaðu á því að ákveða hvenær
þú ætlar að hætta að reykja. Mundu
þó, að því lengra sem líður því
meiri líkur eru á að þú farir að finna
þér afsökun fyrir að „hætta við að
hætta".
Strax og þú hefur ákveðið daginn
skaltu byija á að koma þér upp
reyklausum svæðum, einkum þar
sem þú dvelst að jafnaði lengst, t.d.
á heimilinu, á vinnustaðnum, í
bíinum. Þegar þú hefur einu sinni
ákveðið að tiltekinn staður skuli
vera reyklaus, máttu ekki hvika frá
því hvað sem á dynur.
Ef þú ert á reyklausu svæði, t.d.
heimili þínu, og löngunin alveg að
sliga þig verður þú annaðhvort að
standast löngunina eða bregða þér
út fyrir, svo sem út á svalir eða
tröppur, til að fá þér reyk.
Reyklausu svæðin eru eins konar
æfínga- og tilraunastaðir fyrir það
algera reykleysi sem koma skal.
Því fleiri sem þau verða því auðveld-
ari verður baráttan við tóbakslöng-
unina þegar þú hættir alveg að
reykja.
Hvað þarftu að forðast?
Sérhver reykingamaður hefur
sínar ákveðnu reykingavenjur, at-
hafir sem tengjast sígarettu náið
og stundir þegar hún bragðast sér-
staklega vel.
Hugleiddu reykingavenjur þínar
og reyndu að forðast það sem tor-
veldar þér tóbaksbindindið. Fýrst
um sinn er vert að forðast áfenga
drykki, kaffí, te og kóladrykki ef
þessir drykkir auka þér löngun í
tóbak. Drekktu í staðinn mjólk,
„Sjálfsagt hefiirðu oft
dottið þegar þú varst
að læra að ganga. Sem
betur fer gafstu ekki
upp heldur reyndir aft-
ur. Eins er þegar menn
eru hættir að reykja,
það er slæmt að falla
en hitt er miklu alvar-
legra að standa ekki
upp aftur.“
Sölustaðirnir eru opnir frá
mánudegi til laugardags
og loka ekki fyrr en 15 mínútum
fyrir útdrátt.
i
undanrennu, ávaxtasafa eða vatn.
Mikill vökvi skolar nikótíninu út úr
líkamanum og flýtir fyrir því að þú
klífír örðugasta hjallann.
Fyrsta kastið skaltu leitast við
að umgangast ekki mikið fólk sem
reykir ef það eykur þér löngun í
reyk. Sumir bjóða engum reykinga-
mönnum heim til sín fyrstu tvær
vikumar. Það þarf mikinn styrk til
að láta tóbakið ósnert ef menn sem
eru nýhættir að reykja, sitja heila
kvöldstund með reykingafólki og
skemmta sér. Þótt þú fáir þér eina
sígarettu er mikil hætta á að það
leiði til að þú haldir áfram.
Hvað getur hjálpað þér?
Hafðu nóg fyrir stafni. Þú mátt
ekki hafa of mikinn tíma til að
hugsa um tóbak.
Sestu ekki í þægilegan stól eftir
matinn. Farðu frekar út að ganga
og andaðu öðru hveiju djúpt að
þér. Þungt loft veikir viljastyrkinn,
en taugarnar róast ef þú andar
djúpt að þér hreinu lofti.
Betra er að borða lítið af ein-
faldri næringarríkri fæðu en yfir
sig af tormeltum mat. Ofát dregur
mikið af blóði frá heilanum til melt-
ingarfæranna en við það veikist
viljinn um stund. Þú gætir þurft á
öllum þínum viljastyrk að halda til
að standast tóbakslöngunina.
Gott ráð til að losna við mesta
tóbakshungrið er að fá sér sykur-
laust tyggigúmmí eða þá sveskju
og sjúga steininn á eftir. Vatnsglas
BÓNUSTALA: 9
Vinningstölurnar 3. des. 1988.
Heildarvinningsupphæð: Kr. 5.604.166,-
Fimm tölur réttar kr. 2.580.206,- skiptist á 2 vinningshafa, kr.
1.290.103,- á mann.
BÓNUSTALA + 4 tölur réttar kr. 448.162,- skiptast á 13 vinn-
ingshafa, kr. 34.474,- á mann.
Fjórar tölur réttar kr. 772.920,- skiptast á 180 vinningshafa,
kr. 4.294,- á mann.
Þrjár tölur réttar kr. 1.802.878,- skiptast á 5.599 vinnings-
hafa, kr. 322,- á mann.
HEIMILgTÆKI
OKKAR SERGREIN.
ZANUSSI Á HVERT HEIMILI - MEST SELDU HEIMILISTÆKI í EVRÓPU
Kælir 190 Itr.
Frystir 40 ftr.
Sjálfvirkafhríminq.
Mál: 141.5x52.5x55 cm. Kr. 32.688*
ÞURRKARI
ZD-201
Eyðslugrannur,
útblástur að aftan
eða hlið.
á
cm.
Ma setia ofan
þvottavál.
Mál: 85x60x57
UPPÞVOTTAVÉL
ZW-122-VS
7þvottakerfi,
mjög hljóðlát.
Sýnmgarvél tengd
ástaðnum.
Kr. 29.768* Mál: 82x59.5x57cm. |^|- 47.471*
ÞARSEM
SAMEINAST
GOTTVERÐ
OG
VANDAÐAR
VÖRUR
LÆKJARGÖTU 22 HAFNARFIRDI SÍMI 50022
*ÖII verð miðuð við staðgreiðslu
hefur líka góð áhrif. En gættu þín
svo þú þurfír ekki að kljást við of-
fítu í stað tóbaksins. Því ættirðu
ekki að bæta þér upp tóbaksleysið
með sælgætisáti eða aukabitum
milli mála.
Eitt er það sem þér finnst ef til
vill kjánalegt en er í rauninni árang-
ursríkt. Búðu til litla setningu um
það hve skynsamlegt það var að
hætta að reykja. Skrifaðu hana á
blað. Skrifaðu hana eins oft og þú
getur. Horfðu vel á hana og endur-
taktu hana í huganum. Á þennan
hátt hefurðu áhrif á undirmeðvitund
þína svo að hún vinnur fyrir þig
og styrkir ákvörðun þína.
Ifyrstu dagana kann að vera að
þér fínnist ekki rétt að halda því
mikið á loft að þú hafir hætt að
reykja. En farðu sem fyrst að tala
um það.
Talaðu við alla sem nenna að
hlusta á þig og segðu þeim frá því
hve dásamlegt það er að reykja
ekki lengur. Því meira sem þú talar
um það, þeim mun meira styrkir
þú þína eigin ákvörðun. Og ef þú
talar við einhveija sem eru einnig
hættir að reykja, getið þið skipst á
ráðum og reynslu.
Nikótíntyggigúmmí
Það er nokkuð ljóst að nikótín-
tyggigúmmí getur reynst mörgum