Dagblaðið Vísir - DV - 15.10.1988, Blaðsíða 20

20
LAUGARDAGUR 15. OKTÓBER 1988.
Líkamsrækt
rP/.
Stjömumerkin og íþróttir:
Hvaða íþrótt
hentar þínu
stjömumerki?
ÖUu hefur stjörnuspekin svar viö.
Efþér er farin aö leiðast sú íþrótt sem
þú stundar getur meira en vel veriö
aö hún henti einfaldlega ekki per-
sónuleika þínum eða öllu heldur
stjörnumerkinu sem þú ert í.
Samkvæmt hugmyndum banda-
ríska stjörnuspekingsins Evu Shaw
getur hver og einn auðveldlega fund-
iö sér íþrótt við hæfi með hliðsjón
af stjömumerki sínu.
Athugum hvaða íþrótt hentar best
hverju stjörnumerki.
Vatnsberinn:
Sund, frískleg ganga, fjörugir leik-
fimitimar.
Fiskar:
Jóga, hjólreiöar,
skylmingar.
vatnsíþróttir,
Hrútur:
Skokk, sundknattleikur, sund, ís-
knattleikur.
Naut:
Tennis, sund, siglingar, brimbretta-
svif.
Tvíburar:
Hjólaskautar, skíði, karate, maga-
dans.
Krabbi:
Brimbrettasvif, siglingar, ganga,
borðtennis.
Ljón:
Líkamsrækt með lóðum, róður, jógji,
jassballett, bogfimi.
Hve margar kaloríur eyðast?
Margir stunda íþróttir eða aðra
hreyfmgu í þeim tilgangi að losa
sig við aukakílóin. Sú leið er líka
talin sú besta samfara heilbrigðu
mataræði. En það er mismunandi
hversu margar kaloríur eyðast viö
hinar ólíku tegundir líkamsþjálf-
unar. Ekki þarf heldur alltaf að
fara langt út úr húsi. Dijúgur
skerfur hitaeininga brennur við
húsverkin, svo tekið sé gamalt og
sígilt dæmi Lítum á töflu sem gefur
til kynna hversu margar hitaein-
ingar brenna við hálftíma iðkun
viökomandi hreyfmgar:
Veggtennis 357 he.
Ballett 282 he.
Sipp 310 he.
Skíði 200he.
Sund 285 he.
Tennis 185 he.
Badminton 165 he.
Ganea I35he
Hlaup... 150-450 he. (fer eftir hraöa)
Ryksugun 75 he.
Eldamennska 75 he.
Garösláttur
Straujun 54 he.
Hreinsun 105 he.
Meyjan:
Dans, karate, hjólreiðar, ganga.
Vogin:
Spaðaíþróttir, körfubolti, ballett,
hópíþróttir.
Sporðdrekinn:
Skíði, fótbolti, ísknattleikur.
Bogmaðurinn:
Sipp, útreiðar, fjallgöngur.
Steingeitin:
Þjóðdansar, skokk, jóga, þolfimi.
Sértu vatnsberi, hrútur eða naut er
sund einmitt íþróttin fyrir þig. Svo
telur að minnsta kosti bandarískur
stjörnuspekingur sem fundið hefur
út hvaða líkamsþjálfun hentar
hverju stjörnumerki.
Lærin
tekin
Spáðu þær í stjörnumerkin?
Nokkur orð
um megrun
Þá er komið að blessuöum lærun-
um sem mörgum þykja of fyrirferð-
armikil. Við skulum styrkja þau.
í fyrri æfmgunni tökum við ytri
hliðarvöðvana í gegn. Leggist á hlið-
ina eins og sýnt er. Höfuðið hvílir á
hægri hendi en hægri olnboginn er
látinn hvíla þægilega á gólfmu.
Vinstri fótleggur er dreginn beint til
hliðar, eins hátt og mögulegt er, og
svo látinn síga hægt niður aftur.
Æfingin er gerð 2030 sinnum hvorum
megin.
I seinni æfingunni er setið eins og
sést á myndinni. Hendur eru látnar
hvíla fyrir aftan bak. Svo er hjólað
en aðalatriöiö er að halda þeim fæti,
sem teygður er fram, beinum. Þessi
æfing reynir jafnt á kviðvöðvana sem
lærin.
Þeir sem eru að halda í við sig í
mat eða eru jafnvel í strangri megrun
kannast við þreytutilfinningu og
máttleysi sem fylgt getur fyrstu dög-
unum. Pirringur getur líka gert vart
við sig sé ekki rétt staðið aö málum.
Mikilvægt er að taka vítamín auka-
lega samhliða megrun. Líklegt er að
jám og B-vítamín séu þau bætiefni
sem helst skortir, sérstaklega þegar
um er að ræða konur. Sé ekki nóg
af þeim efnum í fæöunni fylgir slapp-
leiki gjarnan í kjölfarið. Takið því
járn- og B-vítamíntöflur.
Boröið oftar yfir daginn. Þótt veriö
sé aö halda í við sig verður líkaminn
að fá einhvern forða. Finnist ykkur
þið hressast mikið eftir að kvöldmat-
urinn hefur veriö borðaður er líklegt
að of lengi hafi verið beðið með að
fá sér eítthvað í gogginn. Sniðugra
getur verið að minnka hveija máltíð
fyrir sig en borða oftar yfir daginn.
Þannig helst blóðsykurinn frekar í
jafnvægi allan daginn en ella. Reynið
að hugsa ekki um mat.
Þeim sem eru í megrun hættir til
að hugsa ekki um annaö en girnilegt
fæði sem þá langar að leggja sér til
munns. Slíkur þankagangur leiöir
vitaskuld til leiöa og pirrings þ'egar
ekkert annað er á borðum en hrátt
grænmeti og vatn. Góð leið er að
verða mun virkari en við venjulegar
aöstæður. Reynið að hafa eitthvað
að gera öllum stundum, sama hvað
það er, bara að láta hugann reika frá
mat og sælgæti og láta viðhorfið
veröa það að eitthvað örlítið verði
að fá sér í svanginn til aö halda sér
gangandi. Stundið íþróttir stífar, tak-
ið upp handavinnu eöa gerið lestur
að aðaláhugamáli sé mikið um dauð-
ar stundir.
Hver þekkir ekki reykingamann
sem hvað eftir annað segist ætla
að hætta reykingunum á morgun
eða hinn?
Fæstir þeir sem reykja eru sáttir
við það ástand mála. Flestir ef ekki
allir óska þess svo innilega að hafa
aldrei byijaö á þeim Ijóta ávana en
þaö er hægara sagt en gert að ætla
að hætta þegar á annað borð er
byijað.
í könnun, sem gerö var á Bret-
landseyjum, kemur í Jjós að um
íjórðungur þjóðarinnar reykir og
af þeim hópi eru 70% stöðugt að
hugsa um aö hætta og hafa jafnvel
reynt það.
Það er heldur ekki skrýtið. Fyrir
utan aö þaö þykir orðið sóðalegt
og hallærislegt á meðal unga fólks-
ins þarf vart aö tíunda skaðsemi
reykinga: lungnakrabbamein og
aðrir kvillar hafa stytt mörgum
manninum aldur.
Þið sem eruö að hugsa um að
hætta skuluö taka af skarið og
byija sem fyrst. Ef til vill ættuð þið
að fylpjast með auglýsingum í dag-
blöðunum þar sem Krabbameins-
félagiö og aðrir hafa verið að aug-
lýsa sérstök námskeiö til stuönings
þeim sem vilja hætta að reykja.
Slík hjálp ber árangur og reynist
mörgum eina leiðin.