Dagblaðið Vísir - DV - 28.06.1997, Qupperneq 33

V
JLj'W LAUGARDAGUR 28. JÚNÍ 1997
___________________________________________________ijtf7m/ji 4i
Ganga átti á Drangajökul:
Veðurguðirnir og þokan tóku í taumana
Stefnan var sett í norður og ætl-
unin var að ganga á Drangajökul
helgina 14. og 15. júní sl. en sem oft-
ar tóku veðurguðirnir í taumana
hjá kunningjum okkar í gönguhópn-
um sem á dögunum gekk Selvogs-
götu frá Grindaskörðum að Hlíðar-
vatni og við sögðum frá. Þokan setti
strik í reikninginn og ákveðið var
að ganga frekar yfir Öldugilsheiði,
frá Unaðsdal á Snæfjallaströnd og
yfir í Leirufjörð. Gist var að Flæðar-
eyri við Leirufjörð en þar á Grunn-
víkingafélagið lítið félagsheimili.
Snjóaði á leiðinni að
Mongufossi
Eins og áður sagði var skyggni
ekkert vegna þoku og reyndar snjó-
aði líka á heiðinni í bakaleiðinni. Á
mánudaginn gekk hópurinn síðan
I “ÍTUJTl
UJJjJ'íJJJjj-j
28. júní. Skúlaskeið hefst kl.
14.00 í Viðey við Reykjavík.
Vegalengd um 3 km. Fjöl-
[ í skylduhlaup án tímatöku. All-
ir sem ljúka hlaupinu fá verð-
Ilaunapening. Upplýsingar á
skrifstofu Reykjavíkur mara-
þons í síma 588 3399.
28. júní. Mývatnsmaraþon
hefst kl. 12.00 við Skútustaði.
Vegalengdir: 3 km, 10 km,
hálfmaraþon og maraþon með
tímatöku. Flokkaskipting,
bæði kyn: 12 ára og yngri,
13-17 ára (3 km), 17 ára og
yngri (10 km), 16-39 ára (hálf-
maraþon), 18-39 ára (10 km og
maraþon), 40-49 ára, 50 ára og
eldri konur, 50-59 ára, 60 ára
og eldri. Sveitakeppni: Opinn
flokkur í sveitakeppni fyrir
3-5 í sveit, nema í 3 km. Upp-
lýsingar í símum 464 4177, 464
4189 og 464 4181.
29. júní. Suðumesjamaraþon
hefst kl. 14.00 við íþróttavöll-
inn í Keflavík við Hringbraut.
Vegalengdir: 3,5 km
skemmtiskokk án tímatöku,
10 km og 25 km með tímatöku.
Flokkaskipting ákveðin síðar.
Upplýsingar hjá íþrótta- og
Ungmennafélagi Keflavikur í
: síma 421 3044 og hjá Rúnari
Helgasyni í síma 421 2006.
29. júní. Egilsstaðamaraþon
: hefst kl. 12.00 við söluskála
ESSO. Vegalengdir: 4 km, 10
f km og hálfmaraþon með tíma-
| töku. Flokkaskipting: Hálf-
Imaraþon, bæði kyn: 16-39 ára,
40-49 ára, 50-59 ára og 60 ára
og eldri. Allir sem ljúka
hlaupunum fá verðlaunapen-
ing. Fyrstu þrir í hverjum
flokki hljóta verðlaun. Upp-
lýsingar á skrifstofu ÚÍA í
síma 471 1353.
5. júlí. Þorvaldsdalsskokk
hefst kl. 10.00 við Forhaga,
Hörgárdal í Eyjafirði og það
g endar við Árskógsskóla.
| Skokkið er fyrir hlaupara og
| göngufólk. Tímatöku er hætt
| eftir sex klukkustundir. Vega-
lengd er um 26 km og farið
1 um ýmiss konar land og þátt-
1 taka því tæplega ráðleg nema
fyrir þjálfaða hlaupara og
| göngumenn. Upplýsingar hjá
i Bjarna Guðleifssyni i síma
| 462 4477.
12. júlí. Krókshlaup hefst kl.
14.00 á Sauðárkróki. Vega-
lengdir eru 3 km án tímatöku
I og 10 km með tímatöku.
| Flokkaskipting, bæði kyn: 16
ára og yngri, 17-39 ára, 40-49
ára og 50 ára og eldri. Allir
sem Jjúka hlaupunum fá verð-
launapening. Útdráttarverð-
laun. Upplýsingar á skrifstofu
- tvær finnskar kynntu sér sauðburðinn hjá Indriða á Skjaldfönn og slógust í gönguhópinn
Þær Elina og Johanna, finnsku menntaskólastúlkurnar, reyndust hinar rösk-
ustu í göngunni þó fjallaskór þeirra þyldu ekki íslenskt veöurlag.
I hópnum sem ætlaði að fara á Drangajökul voru þau Anna Sigríður Gunn-
arsdóttir bókasafnsfræðingur, Magnús Þórsson vélfræöingur, Elín Kristín
Magnúsdóttir leiöbeinandi, Danfel Emilsson rafiðnfræðingur og Elín Björk
Magnúsdóttir prentsmiður. DV-myndir Daníel Emilsson
að Möngufossi á Snæfjallaströnd.
Að sögn Indriða bónda á Skjaldfönn
er Drangajökull nokkuð sprunginn
að norðanverðu þar sem oftast er
gengið á hann. Jökullinn hljóp fram
fyrir þrem árum og verður þá erfið-
ari yfirferðar næstu árin á eftir.
Þetta á þó yfirleitt ekki að gerast
nema með áratugamillibili en þá
tekur hann um það bil fimm ár að
jafna sig.
Hjá Indriða á Skjaldfónn voru
tveir finnskir gestir sem höfðu kom-
ið þangað til að kynnast sauðburði í
islenskri sveit. Þetta voru þær Elina
og Johanna, 18 ára menntaskóla-
stúlkur sem ljúka munu stúdents-
prófi næsta vor ef allt fer að óskum.
Þær stöllur fengu að slást í hópinn
og reyndust hinar röskustu göngu-
konur þó gönguskór þeirra væru
ekki gerðir fyrir íslenskt veðurfar.
Danskur stórhlaupari í Reykjavíkur maraþoninu
Undanfarin ár hafa mörg hund-
ruð erlendir hlauparar tekið þátt í
Reykjavíkur maraþoninu og í fyrra
voru þeir til dæmis vel á sjötta
hundraðið. Þessir hlauparar eru
bæði í hópi sterkustu langhlaupara
heims og aðrir svo aðeins venjuleg-
ir áhugamenn um langhlaup. Sumir
eru ungir en aðrir eldri eins og
gengur og þess eru dæmi að hlaup-
ari hafi komið og tekið þátt í mara-
þoni hér kominn á níræðisaldur.
Gitte Karlshöj er einn þeirra
topphlaupara sem tilkynnt hafa
þátttöku sína í komandi Reykjavík-
ur maraþoni. Gitte er dönsk og hef-
ur verið í röð fremstu langhlaupara
í heiminum um árabil. Hún er 36
ára en er enn á uppleið og náði ný-
verið besta tíma sínum í hálfu
maraþoni til þessa. Það var í Las
Vegas maraþoninu. Gitte var í
Ólympíuliði Dana í Atlanta. Á
heimsmeistaramótinu 1991 varð
hún níunda i 3000 m hlaupi á
8.44.35. Besti árangur hennar er
15.22 í 5 km, 32.26 í 10 km, 69.51 í
hálfu maraþoni og 2.31.57 í mara-
þonhlaupi.
Gitte Karlshöj er í hópi
bestu langhlaupara
heims og ætlar að
taka þátt í Reykjavíkur
maraþoninu.
Gunnar Páll Jóakimsson íþróttaþjálfari:
Byrja allar æfingar rólega og muna að teygja í lokin
Við byrjum allar æfingar rólega
og ljúkum þeim á rólegu skokki eða
göngu. Sérstaklega er mikilvægt að
byrja rólega á öllum álagsæfingum
þeu sem hraði er mikill. Æskilegt er
að taka léttar liðkunaræfingar í
upphafi æfingar eða eftir létt 5-10
mín skokk. Stórar hreyfingar fyrir
helstu vöðvahópa og léttar teygjuæf-
ingar fyrir kálfavöðva. I lok æfingar
þegar likaminn er heitur er rétti
tíminn fyrir teygjuæfmgar. Gott er
að gefa sér góðan tíma til að teygja
á helstu vöðvahópum sem vinna í
hlaupunum. Þá er ágætt að taka
með léttar styrktaræfinga, sérstak-
lega fyrir bak og kviðvöðva. Munið
að liðleiki og styrkur er forsenda
þess að hiaupastíllinn sé góður
í 10-12 vikna æfingaáætlun er
Æfingatafla
fyrir byrjendur
1. dagur: Ganga eða skokka
í 20 minútur.
2. dagur: Hvíld.
3. dagur: Ganga eða skokka
í 25 minútur.
4. dagur: Hvíld eða sund.
5. dagur: Hvíld
6. dagur: Ganga eða skokka
í 40 mínútur
7. dagur: Hvíld.
Miðað er við byrjendur sem hafa
engan grunn. Aðrir mega hafa vega-
lengdir allt að tvöfalt lengri.
álag aukið yfir tímabilið. Þó ekki
þannig að aukningin sé stöðug.
Þjálffræðin segir okkur að betri ár-
angur náist með því að auka álag
með tröppugangi þar sem álagið er
óbreytt og jafnvel minnkað á
tveggja til fjögurra vikna fresti áður
en næsta aukning á sér stað. Við
þurfum alltaf að hafa í huga að getu-
aukningin verður engin ef álagið er
of mikið.
Mjög mikilvægt er að halda æf-
ingaáætluninni en að sjálfsögðu
koma upp þær aðstæður að sleppa
verður æfingu. Þeir sem hafa góðan
grunn mega alveg við því að missa
úr nokkrar æfingar en því minni
sem grunnurinn er því meiri áhrif
hefur það. Þegar svigrúm er gefið
eins og á lengstu æfingu vikunnar á
ekki endilega alltaf að vera við
hærri mörkin. Hlustum á líkamann
og ef við höldum að álagið sé of mik-
ið þá getur verið betra að fara
styttra.
44
lilfMimáftíluií
fýrir Reykjavíkur maraþon 1997
Vika 4 10 km 21 km 42 km
30. jún. til 6. júlí
Mánudagur 6 km rólega 8 km rólega 10 km rólega
Þrifijudagur Hraöaleikur Hraöaleikur Hraðaleikur
Miðvikudagur Hvíld 8 km rólega 10 km rólega
Fimmtudagur 8 km vaxandi 12 km vaxandi 16 km vaxandi
Fostudagur Hvíld eða Hvíld eða Hvíld eða
6 km rólega 8 km rólega 8 km rólega
Laugardagur 20 mín.rólega 20 mín.rólega 30 mín.rólega
og hraðaæfing og hraöaæfing og hraðaæfing
Sunnudagur 8-14 km rólega 10-18 km rólega 16-24 km rólega
Hra&aleikur: Hlaupa rólega í 10 mín., síöan hraöari kaflar meö rólegur skokki á milli,
1 mín. álag, 1 mín. skokk, 2 mín. álag, 2 mín. skokk, 3 mín. álag, 3 mín. skokk, 3 mín.
álag, 3 mín. skokk, 2 mín. álag, 2 mín. skokk, 1 mín. álag og rólega 10 mín. í lokin
(hraöar; kaflarnir séu á 10 km keppnishraöa eöa hraöar).
Vaxandi: byrja rólega en auka hraöann eftir u.þ.b. 10 mín. og, halda góöum hraöa.
Hraöaæfing: 5 x 300 m meö 300 m rólegu skokki á milli. Hraöinn sé talsvert meiri en
langhlaupshraöi en alls ekki sprettur fullri ferö.

Sigmar Gunnarsson á loka-
spretti miönæturhlaupsins sem
fram fór í og vib Laugardalinn í
Reykjavík.
Sigmar sigraði að
venju í Jóns-
messuhiaupi
Borgfiröingurinn Sigmar
Gunnarsson lætur ekki deigan
síga og sigraði á mánudaginn sl.
í fimmta skiptið í miðnætur-
hlaupinu á Jónsmessu. Hann
hefur afrekað það að sigra í öll-
um miðnæturhlaupum frá upp-
hafi. 1247 þátttakendur hlupu
um Laugardalinn og nágrenni í
fallegu sumarveðri, logni og 12
stiga hita þó komið væri aö mið-
nætti.
Umsjón
Ólafur Geirsson
Sigmar fór 10 km á 33.14. Ann- \
ar varð ívar Trausti Jósafatsson
á 34.20 og í þriðja sæti Burkni
Helgason á 35.36. Erla Gunnars-
dóttir sigraöi í kvennaflokki á
41.12, Helga Bjömsdóttir varð
önnur á 41.31 og í þriðja sæti
varö Ingibjörg Kjartansdóttir á
41.49.