Dagblaðið Vísir - DV - 06.02.1999, Blaðsíða 34

LAUGARDAGUR 6. FEBRÚAR 1999 J-J’V
„Stundum veldur samkeppnin í hópnum því að sá sem ætlaði sér að byggja
upp á skynsamlegan hátt freistast til að keppa sífelit við þá sem lengra eru
komnir og getur þá hugsanlega skemmt fyrir sér,“ segir í textanum.
1016 aukaljós
m e i r i h á tta r verb
Neon driving light
m/fiskaugnalisnu
Stærð: BxHxD
112x110x100 mm
Kr. 5.950 parið
varahlutaverslun
Nýbýlavegi 2, sími 554 2600 Fax 564 2970
Umsjón
Isak Öm Sigurðsson
vel gengur sjáum við hvað það er
sem gefur árangur.
Sumir færa áherslurnar meira
yfir á aðrar íþróttagreinar þegar æf-
ingar eru hvað erfiðastar tU hlaupa-
æfinga. Yfirleitt er hægt að hlaupa
róleg langhlaup og byggja þannig
upp gott grunnþol. Erfiðari æfingar
er í sumum tilvikum hægt að taka á
upphituðum hlaupabrautum eða
gangstéttum. Aðrir hlaupa innan-
húss á hlaupaböndum. Þar er hægt
að taka lykilæfmgar fyrir viðkom-
andi grein, t.d. 1000 m endurtekn-
ingar á keppnishraða, og hafa marg-
ir góða reynslu af þannig æfingum.
Rétt er að nota þennan tima til
byggja upp alhliða styrk til að þola
betur álagið þegar aðstæður verða
betri fyrir hlaupin," segir Gunnar.
Fáir hafa eins langa og árangurs-
ríka reynslu af þjálfun hlaupara og
Gunnar Páll Jóakimsson. Gunnar
var um árabil meðal þekktustu
hlaupara landsins og hefur á undan-
fomum árum þjálfað bæði byrjend-
ur og lengra komna. Gunnar féllst á
að miðla af fróðleik sinum fyrir
Trimmsíðu DV til áhugamanna um
almenningshlaup. Gunnar lagði
áherslu á hið góða starf sem unnið
er í skokkklúbbunum. „Þar hafa
ráðist til starfa mjög hæfir leiðbein-
endur og starfið er fjölbreytt. Stuðn-
ingurinn og hvatningin sem fólk
fær í skokkhópnum skiptir miklu
máli. Enginn má þó gleyma því að
öll þjálfun er einstaklingsbundin,"
segir Gunnar.
„Hver og einn verður að miða við
eigin getu en ekki næsta manns.
Það er mikilvægt að nota hvatningu
hópsins á jákvæðan hátt. Æflngin
má ekki vera sífelld keppni við
næsta mann. Það er ofur eðlilegt að
framfarir séu mjög mismunandi
manna á milli því forsendumar eru
svo breytilegar. Æfingin getur skil-
að þeim sem hleypur hægast jafn-
miklu og þeim sem hleypur fremst.
Stundum veldur samkeppnin í
hópnum því að sá sem ætlaði sér að
byggja upp á skynsamlegan hátt
freistast til að keppa sífellt við þá
sem lengra eru komnir og
getur þá hugsanlega
skemmt fyrir sér.“
Blanda æfinga-
geroum
„Það er mjög æskilegt
að hafa hlaupaleiðimar
miserfiðar þannig að
áreitið sé ekki alltaf það
sama. Aðrar æfmgagerð-
ir, t.d. sund eða skíða-
ganga, ganga mjög vel
með hlaupunum, sérstak-
lega á þessum árstima
þegar aðstæður til hlaupa
em oft erfiðar. Eini ókost-
urinn við skokkið segi ég
stundum að sé einhæfni
þess. Til að fá alhliða
þjálfun fyrir alla stóru
vöðvahópana er æskilegt
að styrkja líkamann með
fjölbreyttum æfingum.
Styrktaræfingar, með
eða án tækja, eru æskileg-
ar með skokkinu. Sund
eftir æfingar eða þátttaka
í öðrum íþróttagreinum
með skokkinu getur gefið
mjög alhliða þjálfun. Á
þessum árstíma er
einmitt góðm- tími til að
sinna alhliða þjálfun til
að vera tilbúinn að auka
álagið í hlaupunum með
hækkandi sól.
Mjög mikilvægt er að
hafa álagið breytilegt um
leið og það er aukið. Það
gengur ekki að hafa allar
æfingar erfiðar. Þegar æf-
ingum er dreift á vikuna
er mikilvægt að hafa
þetta í huga. Þegar álag er
skipulagt til lengri tíma
er æskilegt að gefa líkam-
anum góða hvUd á nokk-
urra vikna fresti. Sem
dæmi er álag oft aukið í 3
til 4 vikur en fjórða eða
fimmta hver vika síðan
höfð mun léttari," segir
Gunnar.
Æfingadagbókin
Gunnar Páll leggur
áherslu á að æskilegt sé
að færa æfingadagbók
reglulega. „Það gefur mik-
ið aðhald. Það er erfitt að
svara fyrir auðar síður og
þar sér maður svart á
hvítu hvort markmiðum
er haldið. Æfingadagbók-
in segir síðan mikla sögu
og getur svarað mörgum
spumingum þegar litið er
til baka. Þannig lærum
við af mistökum og þegar
Þegar álag er skipulagt til lengri tíma er æskilegt að gefa líkamanum góða hvfld á nokk-
urra vikna fresti.
Fjölbreytni æfinga
lykill að framförum
- segir Gunnar Páll Jóakimsson sem þjálfað hefur langhlaupara um árabil