19. júní - 19.06.1991, Blaðsíða 63

þriðju hæð, en það gerði hún með því
að kreista og slaka, kreista og slaka,
þrisvar sinnum í lotu án þess að taka
hvíld en „hærra“ tókst henni ekki að
koma hnetunni.
„Það er vegna þess að vöðvarnir eru
orðnir svo slappir hjá þér“, sagði
sjúkraþjálfarinn. „En fmnurðu samt
ekki mun á þér frá því þú komst
fyrst?“
Jú, það gerði hún svo sannarlega.
Sérstaklega fann hún hvað hún hafði
betra vald á blöðrunni sem var mikill
léttir. En svo kom spurningin um
kynlífið.
Ef hún hafði skilið sjúkraþjálfarann
rétt þá mætti hugsa sér þetta ákveðna
líffæri karlmannsins sem, ja, nokkuð
stóra hnetu. í því tilfelli þurfti ekki
að hafa hugann við að lyfta „hnet-
unni“ heldur þrengja virkilega vel að
henni þarna í lyftunni sem átti að
hafa svo afskaplega góð áhrif á við-
komandi aðila.
Konan hafði hingað til verið svo
upptekin af því að þjálfa vöðvana líf-
færanna vegna - og það með þessum
líka góða árangri - að hún hafði í
raun gleymt því að um leið var hún
að vissu leyti að þjálfa vöðva ástarlífs-
ins, en við þessa spurningu sjúkra-
þjálfarans vaknaði hjá henni forvitni
að kanna þessa hlið þjálfunarinnar.
Hún ákvað að ekki væri eftir neinu
sérstöku að bíða, þannig að á Ieiðinni
heim kom hún við hjá kaupmannin-
um og keypti virkilega fínt í kvöld-
matinn og flösku af góðu rauðvíni
með.
Hvernig hennar tilraun gekk kemur
sögunni í raun lítið við heldur er þess-
ari reynslusögu ætlað að opna augu
allra hinna kvennanna, sem ekkert
vita um grindarbotnsvöðva, fyrir mik-
ilvægi þeirra. Ýmis önnur líkamsstarf-
semi en sú sem hér hefur verið sagt
frá getur farið úr lagi ef grindarbotns-
vöðvarnir gefa sig, þó að blöðru- og
legsig sé þar líklega algengast. Allar
konur eiga að gera grindarbotnsæf-
'ngar sem oftast og birtum við hér
myndir og segjum frá nokkrum
þeirra. Þær konur, sem hafa grun um
að ekki sé allt með fclldu, eiga að fara
i skoðun sem fyrst og leita leiða til
að ráða bót á ástandinu. Því eitt er
víst: vcl þjálfaðir grindarbotnsvöðvar
(eða „ástarvöðvar,,) létta konunni líf-
ið og gcra henni það ánægjulegra -
nð ekki sé minnst á kynlífið.“
Æfingarnar á að gera hægt og yfír-
vegað þannig að viðkomandi finni
hvernig auka og minnka má spennuna
í vöðvunum smátt og smátt. Helst á
að herpa vöðvana saman svona 10-15
sinnum yfir daginn, eins fast og mögu-
legt er, og halda spennunni eins lengi
og hægt er. Herpa saman svona 3-4
sinnum í hvert sinn sem æfingin er
gerð.
Sittu bein á kolli - herptu rassvöóvana saman
og dragaðu grindarbotnsvöðvana upp og inn í lík-
amann, haltu spennunni í 5-10 sekúndur og slak-
aðu siðan á hægt og rólcga.
Stattu iirlítið bcvgð yfir borði. Krossleggðu ökkl-
ana og jafnaðu líkainsþyngdinni á liendur og fæt-
ur. Dragðu magann og bakið inn og dragaðu
grindarbotnsvöðvana upp um 2-3 hæðir. Haltu
spennunni í 5-10 sekúndur og slakaðu svo á
hægt og rólega. Notaðu ekki þindina við þessa
æfingu, lieldur magavöðvana.
Stattu þanning að þú getur lagt hendurnar (aðra
að frainan og liina að aftan) yfir opið að neðan.
Notaðu liendurnar til að finna hverning spenna
og slökun virkar eftir þvi livort notaðir cru grind-
arbotnsvöðvarnir, bakvöðvarnir eða lærvöðvarn-
ir.
Sestu á vanalcgan hátt á reiðhjólshnakk, stólarm
cða eitthvað annað sem gctur komið i sama stað
og hnakkurinn. Ilcrptu þig um hnakkinn cins
fast og þú gctur, slakaðu hægt og rólcga á spcnn-
unni, hvíldu þig síðan. Þú átt að finna starfscmi
grindarbotnsvöðvanna vel í þessari æfingu.
„Stöðvaðu buiiuna*'- pissaðu í skömmtum. Allar
klósettfcrðir á að enda á 1 - 2 „vöðvalyftum".
Góðar vinnu- og hvíldarstcllingar skipta miklu
máli. Gættu þcss að vcl fari um þig þcgar þú lest
uppi í rúmi og þegar þú situr upprctt er gott að
sctja stóran púða undir hnén. Knnþá betra er þó
að liggja á maganum.
Heimildir:
Hólmfríður ErlingsdóttirogJórunn Hafsteinsdóttir:
Areynsluþvagleki, BS verkefni, námsbraut í sjúkra-
þjálfun H.f 1987.
Nanna Björnstad og Eli Heibcr Endresen: Fysiot-
crapi og fösdel 2. Universitetsforlaget.
63