Dagblaðið Vísir - DV - 08.09.2015, Blaðsíða 91

Vikublað 8.–10. september 201570 Lífsstíll
N
ú eru flestir komnir í vinnu
eftir sumarfrí og skólarnir
komnir á fullt. Það gaf mér
þá hugmynd að skrifa um
eftirfarandi málefni en við
sitjum flest yfir tölvuskjá nokkra
tíma á dag og gleymum okkur í
gleðinni. Þess vegna minni ég á
mikilvægi þess að standa upp frá
tölvuskjánum og brjóta þannig
upp daginn. Einnig tek ég fyrir
góðar teygjur sem framkvæma má
í skrifstofustólnum, kem með góða
punkta og ráð.
Ég verð að viðurkenna að sjálf
er ég mikill vinnualki og get al-
veg gleymt mér á við tölvuskjáinn
í vinnunni yfir daginn. Ef það væri
ekki fyrir það að ég þurfi að fara
að kasta af mér vatni, gætu liðið
dagar þar sem ég stæði ekki upp.
En af því að það er ekki hollt að
sitja við tölvuskjáinn allan daginn,
hef ég í gegnum tíðina tamið mér
góða siði hvað það varðar, enda
alltaf að hugsa um heilsuna. Ég á
það stundum til að gleyma mér
og samstarfskonur mínar líka, en
við erum duglegar að benda hver
annarri á það.
Af hverju er svona mikilvægt
að standa upp?
Margir halda að það sé mun auð-
veldara að vera í tölvuvinnu en
vinnu sem krefst mikillar hreyf-
ingar. Ég tel það hins vegar ekki
rétt, þar sem það reynir mikið á
líkamann að sitja til lengri tíma.
Þess vegna er nauðsynlegt að vera
meðvituð/aður um að standa upp
og hreyfa sig, þannig kemur þú
blóðflæðinu af stað, hvílir augun
og brýtur upp daginn. Það ger-
ir þér auðveldara fyrir að halda
áfram og vinna vel.
Passa að verða ekki hokin/nn
Vegna þess hversu mörg störf
tengjast tölvum nú til dags er orðið
mjög algengt að fólk sé hokið eða
með svokallaðar rúnnaðar axlir
(axlirnar vísa fram). Það er eitt-
hvað sem er hægt að koma í veg
fyrir sé viðkomandi meðvitaður
um það. Það er mikilvægt að halda
líkamsstöðunni góðri fyrir alla lík-
amsstarfsemi og svo er það líka
mun fallegra og veitir manni meiri
reisn og tignarleika.
Þangað til næst,
Ale Ræktardurgur n
Trúlofunarhringar
- okkar hönnun og smíði
jonogoskar.is Sími 5524910 Laugavegi 61 Kringlan Smáralind
Situr þú allan daginn?
n Mikilvægt að standa upp og hreyfa sig n Drekka vatn n Teygjur og ráð
n Góður skrifstofustóll og
tölvan í réttri hæð
Það er mjög mikilvægt að stóllinn
sem þú notar sé góður og henti þér. Þú
nýtir hann ansi langan tíma af deginum.
Einnig er nauðsynlegt að töluvskjárinn
sé í réttri hæð fyrir þig, þannig þú getir
setið með bakið beint.
n Stundaðu hreyfingu utan
vinnunnar
Þeir sem vinna skrifstofustörf og aðra
vinnu sem krefst setu allan daginn, fá
oft ekki eins mikla hreyfingu og aðrir.
Þess vegna er gott að stunda einhvers
konar hreyfingu. Þá er ég ekki að segja
að það sé nauðsynlegt að stunda
líkams rækt, bara að taka stuttan
göngutúr nokkrum sinnum í viku, hann
getur gert gæfumuninn. Sjálf veit ég fátt
betra en að byrja daginn á morgunæf-
ingu og fá smá útrás áður en ég sest við
tölvuna og tekst á við daginn.
n Drekktu vatn
Það er náttúrlega alltaf nauðsynlegt að
drekka vel af vatni yfir daginn til þess
að halda allri líkamsstarfsemi góðri,
einnig kemur það í veg fyrir ýmsa kvilla
eins og höfuðverk, þurrk í augum og svo
framvegis. Ég er alltaf með vatnsbrúsa
sem ég fylli á þegar ég mæti til vinnu á
morgnana.
n Stattu upp reglulega
Það er gott að miða við að standa upp á
um klukkutíma fresti. Bara rétt svo til að
ganga aðeins fram og til baka og þannig
fá blóðflæðið af stað og á sama tíma
hvíla augun frá skjánum.
n Ekki borða matinn þinn við
tölvuskjáinn
Ég hef stundum staðið mig að því að
sitja við tölvuskjáinn og halda áfram að
vinna og borða matinn samhliða, þegar
mikið er að gera. Í gegnum tíðina hef
ég fundið hvað það er nauðsynlegt að
njóta matarins. Því hef ég tamið mér að
standa alltaf upp frá tölvunni og borða
matinn við eldhúsborð og til dæmis lesa
blaðið í leiðinni. Maður þarf á því að
halda að anda aðeins rólegra og stíga frá
því sem er að gerast í tölvunni.
n Gott að teygja og rúlla sig
Nú er mismunandi hvernig aðstæður eru
á hverjum vinnustað. Ég er það heppin
að skrifstofan mín er mjög heimilisleg.
Við höfum því komið fyrir rúllu og
nuddbolta sem við getum gripið í þegar
við finnum fyrir þreytu í líkamanum.
Svo er ótrúlega gott að teygja sig þegar
maður stendur upp eða jafnvel nýta sér
teygjur sem hægt er að framkvæma í
skrifstofustólnum. Leyfi slíkum teygjum
að fylgja.
Ég vona að þessi lesning hafi verið góð
hvatning fyrir aðra sem vinna tölvuvinnu
og hafi vakið þá til umhugsunar.
Skrifstofuteygjur
Ég fékk Ingibjörgu sem vinnur með mér til að smella myndum af mér í vinnunni að fram-
kvæma þær teygjur sem við gerum reglulega
GÓÐ RÁÐ TIL AÐ LÉTTA DAGINN
Tölvuskjárinn Hér eyðir Ræktardurgurinn mestum hluta af deginum og skrokkavæðir
landann. Að sjálfsögðu er dagbókin við hendina sem og vatnsbrúsinn. Myndir AlexAndrA Sif
Teygja fyrir
brjóst
Hér er sniðugt að
standa upp úr stólnum
og finna sér góða dyra-
gætt, tylltu höndunum
hvorri á sinn dyrakarm
og passaðu að hend-
urnar vísi upp á við.
Svo er bara að halla
sér fram eins og líkami
þinn leyfir, þannig að
þú finnir fyrir góðri
teygju á brjóstvöðva
og axlir.
Teygja fyrir efra bak
Sittu í sætinu þínu og hallaðu þér fram og settu
hendurnar í kross þegar þú teygir á bakinu.
Teygja fyrir hálsinn
Þessa teygju framkvæmir þú til hægri
og vinstri. Sittu beint í sætinu þínu og
tylltu höndinni á höfuðið, í beinu fram-
haldi af því skaltu halla þér í áttina að
höndinni.
Teygja fyrir axlir og bak
Sittu í sætinu þínu og gættu þess að
bakið sé beint. Hallaðu þér svo fram og
kræktu höndunum bak við hnéin og haltu
svo bak við öklana.
Teygja fyrir axlir og bak
Sittu í sætinu þínu og gættu þess að bakið
sé beint. Hallaðu þér svo fram og staðsettu
fingurna rétt fyrir framan tærnar.
Axlarúlla
Sittu beint í sætinu þínu og rúllaðu öxlunum í hringi.
Alexandra Sif
nikulásdóttir
ale_sif@hotmail.com