Heilsuvernd - 01.12.1993, Page 51

Ef andvakan orsakast af eigin
matarvenjum. Farðu vandlega yfir
matarvenjur þínar því oft geta þær átt
þátt í svefnleysinu. Sumir segja að
góðar matarvenjur gefi góðan svefn.
Borðaðu hollan mat og reyndu um-
fram allt að hafa reglu á máltíðunum ef
þú átt við svefntruflanir að etja.
Gættu þess að borða þá ekki seint á
kvöldin. Og ef þú kemst ekki hjá því
að borða seint reyndu þá að velja létt-
an og fitusnauðan mat. Forðastu
steikur, brasaðan eða feitan mat.
Fáðu þér heldur brauð eða salat.
Drekktu alls ekki mikið kaffi eða te
á daginn ef þú átt í erfiðleikum með
svefn og því síður á kvöldin. Hafðu
það í huga að venjulegt kaffi og te
virkar örvandi. Veldu þess í stað koff-
ínlaust kaffi eða jurtate.
Þá er ekki ráðlegt að drekka áfengi
fyrir svefninn. Það kann vel að vera
að þú sofnir fljótt ef þú ert undir áhrif-
um áfengis en í flestum tilfellum verð-
ur svefninn órólegur og gefur þér
engan veginn nægjanlega hvfld.
Svefnherbergið
Orsakir fyrir svefnleysi eða slæm-
um svefni getur verið að finna í svefn-
herberginu þínu. Gættu þess að hafa
ekki of heitt þar. Hitastigið á ekki að
vera nema um 18 gráður. Ráðlegt er
að sofa við opinn glugga ef því verður
við komið. Þannig helst hitastigið
fremur hæfilegt og ofan í kaupið
færðu einnig ferskt loft.
Það er gott ráð að galopna svefn-
herbergisglugga skömmu áður en þú
gengur til náða. Þá leitar innibyrgða
Góð ráð — góður svefn
* Farðu á fætur og
gakktu til náða á svipuð-
um tíma dag hvern. Þann-
ig stillir þú líkamsklukku
þína.
* Sofðu ekki á daginn
ef þú átt erfitt með svefn á
kvöldin og nóttunni.
* Gættu þess að hafa
svalt, dimmt og kyrrð í
svefnherberginu þínu.
* Drekktu ekki venju-
legt kaffi eða te á kvöldin.
Koffín virkar örvandi.
* Reyktu ekki á kvöld-
in. Nikótín í tóbakinu
virkar einnig örvandi.
* Ef þú getur alls ekki
sofnað skaltu fara fram úr
og fara út úr svefnher-
berginu um stund. Not-
aðu tímann til þess að
opna glugga í herberginu
og lofta rækilega út.
51