Heilsuvernd - 01.03.1994, Page 9

llfllltl

' :'í" ":

SKOKK
T eygjuæfingar
Góð ráð til að teygja
fótvöðvunum:
* Settu annan fótinn
um það bil í tvær
skreflengdir fram
fyrir hinn. Gættu þess
að standa í hælana.
* Hallaðu þér fram og
færðu líkamsþungan
fram á fremri fótinn.
* Teygðu á fótvöðvun-
um.
* Hafðu síðan fótaskipti
og gerðu sömu æfing-
una aftur.
* Endurtaktu æfinguna
nokkrum sinnurn.
Þannig teygir þú á
lærvöðvunum. Stattu
beinn og með fæturna
saman.
* Lyftu öðrum fætinum
aftur og upp og gríptu
um ökklann með ann-
arri hendinni.
* Til þess að halda jafn-
vægi er nauðsynlegt
að styðja sig við vegg
eða einhvern fastan
hlut.
* Dragðufótinnaðrass-
inum, hægt og rólega
en svo þétt að að þú
finnir að það strekkist
á lærvöðvunum.
* Gættu þess að hnéð á
fætinum sem þú beyg-
ir vísi beint niður og
ágætt er að láta það
nema við hitt hnéð.
* Fettu bakið og dragðu
magann inn. Reyndu
ekki of mikið á þig því
það getur verið slæmt
fyrir bakið.
* Skiptu um fót og gerðu
æfinguna nákvæm-
lega eins aftur.
* Endurtaktu æfinguna
nokkrum sinnum.
Þannig teygir þú á
vöðvunum aftan á lær-
inu:
* Taktu þér stöðu fyrir
framan vegg, staur,
tré eða einhvern ann-
an fastan hlut og vertu
í um það bil hálfs
metra fjarlægð.
* Reyndu að koma því
þannig fyrir að þú getir
haldið í eitthvað þar
sem þá er síður hætta
á að þú missir jafnvæg-
ið.
* Settu fótinn upp á
vegginn (staurinn)
hallaðu þér fram og
teygðu þannig að þú
finnir að það strekkist
á vöðvunum.
* Reyndu að halda bak-
inu eins beinu og
mögulegt er.
* Skiptu um fót og end-
urtaktu síðan æfing-
una.
* Gerðu æfinguna
nokkrum sinnum.
9