Dagblaðið Vísir - DV - 15.06.1991, Page 35

LAUGARDAGUR 15. JÚNU991.
47
Trimm
Tennis:
Erfitt að hitta
boltann í byrjun
- en æfingin skapar meistarann
Ráðlegt er að byrja á því að fá til-
sögn i tennis. Það gerir eftirleikinn
mun auðveldari. Enginn byrjar á því
að fara beint út á völi og spila.
íþrótt í sókn
hérlendis
Tennis er ekki flókin íþrótt. Nú eru
starfandi mörg félög þar sem fólki
gefst kostur á aö læra tennis og nýta
þá aöstöðu sem byggö hefur verið
upp.
I fyrstu getur það virst erfitt að
hitta boltann. Þetta sem leit út fyrir
að vera sáraeinfalt verður allt í einu
mjög flókið. En með því að fá leið-
sögn í upphafi er enginn vandi að
læra tennis. Þá fæst rétta undirstað-
an strax í byrjun.
Þeir sem eru að byrja að læra fara
ekki út á völl í upphafi heldur byija
á því að leika sér með boltann með
einfóldum æfingum. Með því kynnist
fólk bæði boltanum og spaðanum.
Eftir það er hafist handa við að læra
réttu handtökin, forhönd, bakhönd,
uppgjöf og svo framvegis.
Aður en byrjað er að spila er hitað
upp með léttum æfingum og í lokin
er teygt á. Til að spila tennis þarf
ekki mikla krafta. Nokkuð mikil
tennis er betra að hafa einbeitinguna i lagi. Smám saman eykst svo snerpa og þol
DV-myndir BG
Mataræði:
Minni fitu og meira kom
- ekki borða stuttu fyrir áreynslu
Ekki er gott að borða stuttu fyrir áreynslu. Það gerir mann þungan á sér
og maturinn leitar upp aftur.
Flestir þeir sem hreyfa sig finna
að þungur matur er ekki heppileg-
asta fæðan. Þegar talað er um þung-
an mat er einkum átt viö feitan mat.
Líkami mannsins fær orku úr kol-
vetnum, hvítu og fitu. Margir neyta
of mikillar fitu. Betra er að fá fleiri
hitaeiningar úr kolvetnum og gildir
þetta um alla, sérstaklega þá sem
eitthvað hreyfa sig. Þeir sem borða
feitan mat finna fljótt hve þungir
þeir eru á sér þegar þeir ætla að fara
að stunda líkamshreyfmgu.
Kolvetni fmnast einkum í korn-
mat, brauði, kartöflum, grjónum,
hafragraut og öðru slíku. Kolvetni
hjálpa til við að auka úthaldið og
gera mann léttari á sér.
Að borða mikið rétt fyrir áreynslu
hefur einnig þau áhrif að maður
veröur þungur á sér og oftar en ekki
leitar maturinn upp aftur. Þetta skal
ávallt hafa í huga og passa að neyta
ekki matar rétt fyrir áreynslu nema
í litlu magni.
Matarneysla í
samræmi við þörf
Allir ættu að gera meira af því að
borða hollan mat, minna af fitu og
sætindum. Almennt gildir það um
alla aö auka ætti kolvetnaríka fæðu.
Betra er aö borða fleiri brauðsneiðar
en setja heldur minna smjör á hveija.
Við ættum að borða meira græn-
meti, baunir og korn en minna af
fituríkum mat.
Mataræði batnar oft samfara auk-
inni hreyfingu. Fólk verður meðvit-
aðara um líkama sinn og fer aö hugsa
betur um hvað þaö lætur ofan í sig.
Margir verða þannig vandlátari á
matinn þegar þeir fara aö hreyfa sig.
Hreyfing hjálpar líka til við að halda
matarneyslu í samræmi við þörf,
þeir sem eru of þungir léttast oft á
tiöum en þeir sem hafa verið of léttir
styrkjast og þyngjast.
-hmó
hreyfing fylgir því aö spila en stutt
hlé eru alltaf á milli. Úthaldið eykst
svo smám saman með aukinni getu.
Aðeins tvo þarf til að spila tennis.
í tvíliðaleik eða tvenndarleik (karlar
og konur) spila fjórir saman. Fyrir
þá sem hafa verið í hópíþróttum en
eiga nú erfitt með að fá fólk með sér,
getur tennis verið lausnin.
Einfaldur útbúnaður
í tennis þarf ekki mikinn útbúnað.
Allt sem til þarf er spaði og bolti.
Ágætur spaði fyrir byrjendur kostar
í kring um 5.000 kr. og bolti 200-300
kr. Á flestum völlum er hægt að fá
lánaðan eða leigðan útbúnaö svo
ekki þarf að leggja út í fjárfestingu
áður en fullkannað er hvort áhugi
er fyrir hendi.
Þægilegur og léttur fatnaður er
heppilegastur og strigaskór eða aðrir
íþróttaskór. Til eru sérstakir tennis-
skór en í byijun nægja venjulegir
íþróttaskór.
Ekki eru meira en um 5 ár frá því
fariö var að spila tennis hér á landi.
Vellir hafa verið byggðir upp víða
um land. Á höfuðborgarsvæðinu eru
þessir vellir: hjá Víkingi í Fossvogs-
dal, Þrótti við Sæviðarsund, Tennis-
félagi Kópavogs viö Kópavogsskóla,
almenningsvelhr í Laugardal og á
nýja skautasvellinu, við Hagaskóla,
í Hafnarflrði, við Breiðagerðisskóla,
við Hlíðaskóla, hjá TBR og við Folda-
skóla hefur tennisvöllur verið í upp-
byggingu. Utan höfuöborgarsvæðis-
ins eru vellir á Akureyri, Ólafsfirði,
Stöðvarfirði, Hveragerði, Selfossi og
Laugarvatni. Allir eru þessir vellir
undir berum himni en á veturna get-
ur veriö erfiðara að komast á'völl.
Á flestum þessara staða er boðið
upp á námskeið eða einkakennslu í
tennis, bæði fyrir byrjendur og
lengra komna, börn og fullorðna. í
tennis eru engin aldursmörk og eng-
inn er of gamall til að byrja að læra
tennis. Byrjendum er ráðlagt að fá
leiðsögn strax í byrjun svo réttu
handtökin séu viðhöfð strax frá upp-
hafi. -hmó
Reykjavíkurmaraþon:
Hlaupa
lengra einu
sinni 1 viku
- þriðja vika æfingaáætlunar
í þriðju viku eykst æfingamagnið
lítillega þar sem sunnudagsæfmgin
(1. d) lengist. Stefnt er að því að
lengja smám saman sunnudagsæf-
ingarnar þar til hámarki er náð í
9. viku, þ.e. í 8-10 km (skemmtis-
kokk), í 18 km (hálfmaraþon) og 24
km (maraþon). Aðra daga vikunn-
ar verður meira lagt upp úr breyti-
legum hraða en aukinni vegalengd,
þó fjölgar æfingum um 1-2 eftir því
sem á líður.
Ég sagði í upphafi að ekki skipti
máh á hvaða hraöa fólk skokkaöi
til að byija með. Aðalatriðið væri
að koma sér af stað og finna smám
saman sinn eigin hraða. Ég mun
síðar í áætluninni skipta æfingun-
um eftir hraöa, þ.e. í, jafnf ‘ annars
vegar og „rólegt" hins vegar. Til
hhðsjónar geta byrjendur miðaö
við 6-8 min. á km, en vanir skokk-
arar miðað við 5-5:30 á km. Til sam-
anburðar má geta þess að keppnis-
Skemmtiskokk Ólöf Huld Hálfmaraþon Ásgeir Maraþon Vöggur
1.d. 4km 6km 12km
2. d. Hvíld Hvíld Hvíld
3.d. 2km 4km 8km
4. d. Hvíld Hvíld Hvíld
5.d. 3km 4km 10km
6. d. Hvíld Hvild 8km
7. d. Hvlld/kvennahl. Hvlld Hvíld
Það er nægilegt aö hlaupa einu
sinni í viku langt. Heildarvega-
lengd á viku mun fara mest í u.þ.b.
20 km (skemmtiskokk), 50-60 km
(hálfmaraþon) og 70-80 km (mara-
þon). í fjórðu viku mun einn æf-
ingadagur bætast við hjá þeim sem
ætla að hlaupa lengri vegalengd-
imar.
menn hér á landi ganga jafnan út
frá 4-4:20 mín. hraða í sínum
hlaupaæfingum.
Ég vil hvetja konur til að nota
tækifærið og vera með í kvenna-
hlaupinu er fram fer í Garðabæ 22.
júní nk. í fyrra var stemningin
mjög góð. Kveðja
Sigurður Pétur Sigmundsson
STYRKIR REYKJAVIKURMARAÞON
@> TOYOTA
Tákn um geeði