Skinfaxi - 01.12.1991, Page 37

TEYGJUÆFINGAR
teygjur og skilja ekki af hverju þær eru
nauðsynlegar. Þó svo að meðvitund
fólks um líkamsrækt og teygjur hafi
aukist þá er samt langt í land með það.
Mikilvægast er auðvitað að fólk geri sér
grein fyrir því hverskonar skrokk það
hefur að bera og hugsi vel um hann.
Þeir sem stunda kyrrsetuvinnu þurfa sér-
staklega á hreyfingu og teygjum að
halda. Hættan hjá fólki sem er í erfiðis-
Teygt á rassvöðvum
Liggið á bakinu. - Annar fótur settur á
hné hins og hann dreginn í átt að
bringu. - Liggið afslöppuð. - Skiptið um
fót.
Teygt á brjóstvöðvum
Setjið framhandlegg í veggldyrastaf
með olnboga í axlarhœðlhœrra. - Stigið
fram í fót fjœr vegg/dyrastaf. - Líkama
hallaðfram með beint bak. - Endurtakið
œfinguna fyrir hinn handlegginn.
Almennt séð finnst mér líkamsvitund
fólks ekki nógu góð og vildi óska að
augu fleiri færu að opnast fyrir hollri
hreyfingu og líkamsrækt.”
Teygja á bakinu
Setjist á hcekjur og setjið hendur fyrir
aftan hak. - Kryppa sett á bakið. - Haka
sett í átt að bringu.
Teygt á innanverðum lærum
Glennið fœtur í sundur. - Bein hné og
tœr vísa beint fram. - Höndum stutt á
stól.
vinnu er minni, því að það heldur
styrknum í sumum vöðvum líkamans
lengur en kyrrsetufólkið, en þeim er þó
líka nauðsynlegt að stunda líkamsrækt
og teygjur. Nú er vonandi öllum kennt
að halda teygjunni til þess að minnka
spennu og ná fram slökun í vöðvunum.
Það er mjög mikilvægt að teygja rétt og
þeir sern kenna íþróttir eiga að kunna
það.
Teygt á hálsvöðvum
Sitið á stól og grípið með annarri hendi
undir setuna. - Hallið höfðinu frá þeirri
hendi. - Horfið beintfram. - Hin höndin
er lögð ofan á höfuð til að Italda við. -
Einnig hœgt að lúta niður í sömu stöðu
til þess að teygja aftar á hálsi. - Endur-
takið œfinguna fyrir hina hliðina.
Teygt á hliðarvöðvum bols
Setjið annan fótinn í kross fram fyrir
hinn. - Hendi lyft yfir höfuð og bol Itall-
að til Itliðar. - Endurtakið œfinguna fyr-
ir hina hliðina.
Skinfaxi
37