Vikan - 23.05.1985, Side 14

Stailing hugsandl manns: Handlaggurinn vatndar gagn hugaunum. Gafur
til kynna óleyst vandamál sam þarfnast hjálpar annarra.
MeðvttaOur um sjáifan sig: Sofandlnn llklega á þritugsaldri, mjög opinn
fyrir ástúfl annarra og hefur Jafnframt þörf fyrir öryggl.
Samloka: Sofandlnn hefur mlkla afllögunarhasfnl og flnnur þannig Jafn-
vœgl f Iffinu. Vfkur aldrei langt frá llnunni.
Móflurstelling: Ef sofandinn vsfur rúmffitunum utan um sfg, Jafnval um
höfuflifl, tjáir hann ótta vifl atburfll naeturinnar/draumanna.
ur leikur aö fara í rúmið. Svo hefst
það: lakiö skakkt, koddinn of hár,
náttfötin skökk, þú veltir þér fram
og til baka, taugamar gefa sig.
Prófaðu hvort þú getur slakaö á,
fundið stellingu sem er þægileg.
Undirbúðu þig líka áður en þú ferð
upp í, ef þér finnst nóttin ætla að
verða hræðileg. Vertu í víðum föt-
um, ekki endilegá einhverju fínu.
Lokaðu augunum, það skiþtir
miklu máli.
Reyndu þessa aöferð til að
sofna: Horfðu á stórutá annars
fótar, lokaðu augunum og ein-
beittu huganum að stómtánni.
Haltu áfram með aðra líkams-
hluta, aðalatriðið er þó að einbeita
huganum að einhverjum hlut af
þessu tagi. Kannaðu lika hvort þú
spennir suma vöðva meir en aðra,
til dæmis kjálkavöðvana. Ein-
beittu huganum að þeim. Líka öðr-
um hlutum höfuðsins, augum,
munni, tungu, augnlokum, eyrum
og svo framvegis. Ef þú gengur
mikið skaltu hugsa um fætur og
fótleggi. Farðu yfir allan líkam-
ann í huganum.
Sumir nota heitt bað. En þá
verður að fara í það í því skyni að
slaka á. Ekki fara í þetta venju-
lega skyndibað heldur afslapp-
andi, rólegt bað þar sem þú gefur
gaum að hverjum likamshluta.
Svo má reyna enn eina aðferð
sem er erfiðari en hinar sem upp
voru taldar. Lokaðu augunum og
segðu í hljóöi: „Nú ætla ég að
slaka á. Tærnar sofna, vöðvamir í
iljum og kálfum sofna, hnén sofna,
lærvöðvar ...” og svo framvegis
þar til þú ert kominn upp í hvirfil.
Þessa aðferð verður að fram-
kvæma án þess að gera hlé. Ef þú
hættir í miöju kafi þarftu áð byrjá
upp á nytt.
Ef svefnleysi hefur átt sér nokk-
urra daga aðdraganda þarftu að
taka þér tak og gera málin upp.
Hvað veldur þessari spennu og
hvemig geturðu leyst úr vandan-
um? Síðan geturðu prófað þær að-
ferðir sem við höfum sagt frá. En
svo getur svefnleysið líka átt rót
að rekja til aögerðaleysis. Fólk
sem hefur á tilfinningunni að þaö
sé til einskis gagns á erfitt með
svefn.
Ef þú getur samt ekki sofnað
reyndu þá aö þreytast. Púlaðu all-
an daginn og fram á kvöld. I flest-
um tilfellum sofnarðu eins og
steinn.
14 Vikan 21. tbl.