Æskan

Årgang

Æskan - 01.05.1974, Side 87

Æskan - 01.05.1974, Side 87
UpPHlTUN - bjALFUN 1. 2. 3. 4. S. 6. étt hlaup. Haldið höndunum uppi eins °9 myndin sýnir. Hlaupið áreynslulaust rtleð stuttum skrefum. Standið með fætur sundur og armana hliðum. Lyftir örmunum fram og uPp. Beygig ykkur síðan áfram og Snertið gólfið tvisvar með fingurgóm- urium fyrjr framan vinstri fót. Reisið . *ur síðan upp. ( næstu umferð beyg- ' Þ'ð ykkur yfir hægri fót og síðan e'nt áfram. Endurtakið nokkrum sinn- Pm. *-'9giS á grúfu með hendur undir öxl- • Ytig frá með höndunum, þar til 6 ribogar eru réttir. Látið ykkur síga ®9t niður aftur. Endurtakið nokkrum S|nnum. Íj'99ið á grúfu. Spennið greipar aftan m álsi. Lyftið ykkur frá gólfi eins og yndin sýnir. Lyftið olnbogunum vel og 6 *'ð úr ristinni. Endurtakið nokkrum S'nnum. hligndið me3 fætur vel [ sundur. Takið I 1 k®y9iur til vinstri og hægri til skipt- ■ Verig ye| bein í baki. Endurtakið h°kkrum u®gt. sinnum. Gerið æfinguna frekar á h-9'2t ^ hokið. Spennið greipar aftan Har'S' ykkur upp f sitjandi stöðu. he.' olnbogana vel aftur og bakið 'nt' hðtið ykkur síga hægt niður aftur. Ef æfingin reynist of erfið svona, þá liggið með armana að hliðum og lyftið þeim fram um leið og þið rísið upp. Endurtakið æfinguna, en ekki mjög oft. 7. Standið með fætur saman og arma fram. Lyftið fótunum til skiptis svo hátt, að tærnar snerti fingurgómana. Endur- takið nokkrum sinnum. 8. Hlaupið á staðnum með háum hnélyft- um. Spyrnið vel í með tánum og réttið vei úr ristinni. Kröftugar armhreyfingar. Teljið í hvert skipti, sem þið spyrnið frá. Á fyrstu æfingunni er rétt að telja aðeins upp að 20. Á næstu æfingu getið þið tekið 25 hnélyftur og síðan bætt 5 við á hverri æfingu,1 þar til þið eruð komin upp f 100. Takið 8—10 metra atrennu. Hlaupið með boltann fyrir framan öxlina í átt að kast- línunni. Þegar þið eigið eftir nálægt 3 metrum, hoppið þið á hægra fæti og teygið hægri höndina aftur. Snúið vinstri öxl f kaststefnuna (mynd 1). Stígið nú langt skref fram í vinstri fót (mynd 2). SveifliS síðan vinstri hendi aftur og vindið ykkur vel fram (mynd 3) Kastið boltanum yfir öxlina og fylgið vel á eftir kastinu (mynd 4). Kastið ekki mjög oft á hverri æfingu, og munið eftir því að skokka og gera æfing- arnar ykkar áður en þið þyrjið. ♦ 85
Side 1
Side 2
Side 3
Side 4
Side 5
Side 6
Side 7
Side 8
Side 9
Side 10
Side 11
Side 12
Side 13
Side 14
Side 15
Side 16
Side 17
Side 18
Side 19
Side 20
Side 21
Side 22
Side 23
Side 24
Side 25
Side 26
Side 27
Side 28
Side 29
Side 30
Side 31
Side 32
Side 33
Side 34
Side 35
Side 36
Side 37
Side 38
Side 39
Side 40
Side 41
Side 42
Side 43
Side 44
Side 45
Side 46
Side 47
Side 48
Side 49
Side 50
Side 51
Side 52
Side 53
Side 54
Side 55
Side 56
Side 57
Side 58
Side 59
Side 60
Side 61
Side 62
Side 63
Side 64
Side 65
Side 66
Side 67
Side 68
Side 69
Side 70
Side 71
Side 72
Side 73
Side 74
Side 75
Side 76
Side 77
Side 78
Side 79
Side 80
Side 81
Side 82
Side 83
Side 84
Side 85
Side 86
Side 87
Side 88
Side 89
Side 90
Side 91
Side 92
Side 93
Side 94
Side 95
Side 96
Side 97
Side 98
Side 99
Side 100
Side 101
Side 102
Side 103
Side 104
Side 105
Side 106
Side 107
Side 108
Side 109
Side 110
Side 111
Side 112
Side 113
Side 114
Side 115
Side 116

x

Æskan

Direkte link

Hvis du vil linke til denne avis/magasin, skal du bruge disse links:

Link til denne avis/magasin: Æskan
https://timarit.is/publication/383

Link til dette eksemplar:

Link til denne side:

Link til denne artikel:

Venligst ikke link direkte til billeder eller PDfs på Timarit.is, da sådanne webadresser kan ændres uden advarsel. Brug venligst de angivne webadresser for at linke til sitet.