Æskan - 01.05.1974, Page 87

UpPHlTUN -
bjALFUN
1.
2.
3.
4.
S.
6.
étt hlaup. Haldið höndunum uppi eins
°9 myndin sýnir. Hlaupið áreynslulaust
rtleð stuttum skrefum.
Standið með fætur sundur og armana
hliðum. Lyftir örmunum fram og
uPp. Beygig ykkur síðan áfram og
Snertið gólfið tvisvar með fingurgóm-
urium fyrjr framan vinstri fót. Reisið
. *ur síðan upp. ( næstu umferð beyg-
' Þ'ð ykkur yfir hægri fót og síðan
e'nt áfram. Endurtakið nokkrum sinn-
Pm.
*-'9giS á grúfu með hendur undir öxl-
• Ytig frá með höndunum, þar til
6 ribogar eru réttir. Látið ykkur síga
®9t niður aftur. Endurtakið nokkrum
S|nnum.
Íj'99ið á grúfu. Spennið greipar aftan
m álsi. Lyftið ykkur frá gólfi eins og
yndin sýnir. Lyftið olnbogunum vel og
6 *'ð úr ristinni. Endurtakið nokkrum
S'nnum.
hligndið me3 fætur vel [ sundur. Takið
I 1 k®y9iur til vinstri og hægri til skipt-
■ Verig ye| bein í baki. Endurtakið
h°kkrum
u®gt.
sinnum. Gerið æfinguna frekar
á h-9'2t ^ hokið. Spennið greipar aftan
Har'S' ykkur upp f sitjandi stöðu.
he.' olnbogana vel aftur og bakið
'nt' hðtið ykkur síga hægt niður aftur.
Ef æfingin reynist of erfið svona, þá
liggið með armana að hliðum og lyftið
þeim fram um leið og þið rísið upp.
Endurtakið æfinguna, en ekki mjög oft.
7. Standið með fætur saman og arma
fram. Lyftið fótunum til skiptis svo hátt,
að tærnar snerti fingurgómana. Endur-
takið nokkrum sinnum.
8. Hlaupið á staðnum með háum hnélyft-
um. Spyrnið vel í með tánum og réttið
vei úr ristinni. Kröftugar armhreyfingar.
Teljið í hvert skipti, sem þið spyrnið
frá. Á fyrstu æfingunni er rétt að telja
aðeins upp að 20. Á næstu æfingu getið
þið tekið 25 hnélyftur og síðan bætt 5
við á hverri æfingu,1 þar til þið eruð
komin upp f 100.
Takið 8—10 metra atrennu. Hlaupið með
boltann fyrir framan öxlina í átt að kast-
línunni. Þegar þið eigið eftir nálægt 3
metrum, hoppið þið á hægra fæti og teygið
hægri höndina aftur. Snúið vinstri öxl f
kaststefnuna (mynd 1). Stígið nú langt
skref fram í vinstri fót (mynd 2). SveifliS
síðan vinstri hendi aftur og vindið ykkur
vel fram (mynd 3) Kastið boltanum yfir
öxlina og fylgið vel á eftir kastinu (mynd
4). Kastið ekki mjög oft á hverri æfingu,
og munið eftir því að skokka og gera æfing-
arnar ykkar áður en þið þyrjið.
♦
85