Dagblaðið Vísir - DV - 31.08.2012, Blaðsíða 30

Hugmyndir að góðu nesti
n Nestið þarf ekki að vera óspennandi og leiðinlegt
Þ
að getur verið meira
spennandi að elta vin-
ina í sjoppuna en að borða
heimagert nesti. Sumarhýran
er þó fljót að fara ef nemar kaupa sér
mat á hverjum degi, svo ekki sé talað
um sjoppufæðisóhollustu. Nesti
þarf ekki að vera leiðinlegt og hér
eru nokkrar hugmyndir sem Anna
Sigríður Ólafsdóttir, matvæla- og
næringarfræðingur, gefur á vef Lýð-
heilsustöðvar.
Afgangasalat:  Hrísgrjón, pasta
eða kartöflur í bitum, kjöt-, fiskaf-
gangar eða álegg í strimlum, sal-
atblöð, tómatar og gúrkur, púrru-
laukur eða rauðlaukur og krydd eftir
smekk.
Með þessu er hægt að hafa kota-
sælu eða jógúrtsósu en gott er að
setja sósuna í eitt hornið á boxinu og
hræra saman við salatið þegar byrj-
að er að borða.
Girnileg samloka:  2 sneiðar af
grófu brauði smurðar með man-
gochutney, salatblað og tómat-
sneiðar sett ofan á, ein skinkusneið
eða fínt skornir kjötafgangar og 2
ostsneiðar.
Heit samloka:  2 sneiðar af grófu
brauði eða mjúk tortilla smurð með
salsasósu, 2 ostsneiðar eða 1 mat-
skeið kotasæla, kjöthakk, túnfisk-
ur eða skinka, tómatsneiðar og
paprikuhringir. Samlokan er best
ef hún er sett í grill en það má líka
borða hana kalda.
2 Aftur í skólann 31. ágúst–2. september 2012 Helgarblað
Pennar gefa
lífinu lit
Núorðið notast eflaust langflestir
við fartölvur þegar þeir taka niður
glósur í tímum. Þó eru einhverj-
ir sem enn gera þetta upp á gamla
mátann og skrifa niður í stílabæk-
ur. Sumum finnst það þægilegra
og eru einfaldlega fljótari á þann
hátt.
Persónulegar handskrifaðar
glósur geta líka verið skemmtilegri
aflestrar en þær sem skrifaðar eru
á tölvu og prentaðar út, eða jafn-
vel lesnar af tölvuskjánum. Hægt
er að gera handskrifaðar glósur
enn skemmtilegri, skipulagðari og
hressilegri með því að nota penna
í mörgum litum.
Ekki læra
alla nóttina
Í prófatörnum vill svefn stund-
um fara fyrir ofan garð og neðan.
Margir ætla sér hið ómögulega
– að drekka í sig námsefni heill-
ar annar á einni nóttu. Það kann
sjaldan góðri lukku að stýra. Flest-
ir viðurkenna að andvökunætur
hafi sjaldan skilað þeim góðum ár-
angri á prófum.
Í prófatíð er jafnvel nauðsyn-
legra en oftast að fá góðan næt-
ursvefn því heilinn vinnur úr
þeim upplýsingum sem þú aflar á
daginn á meðan þú hvílist á nótt-
unni. Lítill eða enginn nætursvefn
skilar sér bara með þreytu, lélegri
einbeitingu og minna úthaldi.
Flestir þurfa 6 til 8 tíma næt-
ursvefn til að halda fullu þreki,
sérstaklega þegar álagið er mikið,
líkt og í prófatíð.
Stattu upp
frá bókunum
Þegar kemur að lestri og lær-
dómi ráða flestir við um 90 mín-
útna tarnir í einu, ef þær verða
lengri er hætta á að þú missir ein-
beitinguna. Það er því nauðsyn-
legt að standa reglulega upp frá
bókunum og taka smá hvíld. Í
lestrarhléum er gott að fara aðeins
út og viðra sig og jafnvel fá sér að
borða. Þá getur einnig verið gott
að taka reglulega markvissa slökun
og hlusta til dæmis á slökunartón-
list. Talið er að tíu mínútna slökun
geti verið meira endurnærandi en
klukkustundarsvefn.
Sumum finnst betra að hressa
sig við með því að fara í líkamsrækt,
út að hlaupa eða fá sér sundsprett.
Grilluð tortilla
Tilvalin í nestisboxið
M
ennt er máttur, eins og
segir í ljóðinu. Þetta vita
flestir en auðvelt er að
gleyma sér yfir hinum
ýmsu tímaþjófum. DV tók
saman lista yfir nokkra tímaþjófa og
hvernig á að forðast þá:
Netið
Eins frábært og internetið er þá er
það nú líklega einn mesti tímaþjóf-
ur nútímanámsmannsins. Það er
auðvelt að missa einbeitinguna með
tölvuna fyrir framan sig og allar vef-
síður hins magnaða vefheims. Auð-
vitað er lausnin sú að sleppa því að
vera með tölvuna í tíma en sumum
finnst það verra. Fyrir þá sem kjósa
fremur að taka niður glósur á tölv-
una en eiga erfitt með að halda sig
frá internetinu getur lausnin verið
sú að aftengjast netinu meðan á tíma
stendur. Þá er ekki eins freistandi að
kíkja „aðeins“ á fréttir eða aðrar síð-
ur.
Facebook
Fésbókin sem meirihluti þjóðarinn-
ar notar er mikill tímaþjófur í skól-
anum. Í raun getur hún verið sniðug
þegar kemur að náminu. Til dæm-
is er hún hentug í hópavinnu þar
sem fólk getur stofnað hóp og unnið
saman í gegnum netið og deilt hug-
myndum sín á milli. Hins vegar er
óþarft að nota fésbókina í kennslu-
stundum eða þegar verið er að læra.
Það er í raun ótrúlegt hvað það er
auðvelt að gleyma sér á síðunni og
tíminn líður á meðan.
Lausnin er að skammta sér tíma
og fara alls ekki inn á fésbókina með-
an á kennslustund stendur. Í prófatíð
getur það líka reynst þrautin þyngri
að gleyma sér ekki á vefnum. Það
er þó til lausn. Hægt er að nota for-
rit þar sem þú getur valið hvað þú
vilt vera mikið á vefnum. Sumir láta
loka yfir daginn og geta svo farið inn
á fésbókina þegar þeir koma heim að
kvöldi. Þá er vefurinn ekki að trufla
námið yfir daginn, fyrir þá sem hafa
hvað minnstu sjálfsstjórnina. Finnið
forritið Self Control á Google.
Snjallsímar
Það eru allir í símanum… alls stað-
ar! Símar eru reyndar bannaðir í
kennslustundum á ýmsum skóla-
stigum. Í grunnskólum og í mörgum
menntaskólum er nemendum bann-
að að nota síma í tíma. Hvort sem
nemendur eru að nota símana til
þess að hringja, senda SMS, fylgjast
með á netinu eða spila leiki, þá er það
truflandi. Bæði fyrir hina í kennslu-
stofunni en ekki síst þá sjálfa. Svarið
er: slökkvið á símanum. Nám er dýr-
mætt og síminn getur beðið meðan
á kennslu stendur. Ef síminn er til
vandræða í heimanáminu er gott að
geyma hann uppi í hillu eða á öðrum
góðum stað. Setja sér ákveðinn tíma
í lærdóm og leyfa sér svo að kíkja í
símann í fyrirfram ákveðinn tíma.
Ef lærdómurinn er ekki búinn þá er
hafist handa við að læra á ný og svo
er símatími eftir ákveðinn tíma og
þannig getur það gengið áfram.
Leikir
Það verður að viðurkennast að sum-
ir tímar eru skemmtilegri en aðrir í
skólanum. Í leiðinlegum tímum er
freistandi að gera eitthvað allt annað
en að fylgjast með því sem kennar-
inn hefur að segja. Margir hafa lent
í því að gleyma sér í hinum og þess-
um tölvuleikjum meðan á kennslu-
stund stendur. Lausnin er einfald-
lega að byrja ekki. Alls ekki freistast
til að fara í einn leik því yfirleitt verða
þeir fleiri.
Mestu tímaþjófarnir
Nokkur góð ráð
n Slökktu á netinu Ef þú vilt glósa í
tölvunni skaltu aftengjast netinu. Þá
er ekki eins freistandi að vera sífellt að
kíkja á tölvupóstinn eða netsíður.
n Skammtaðu þér tíma Settu þér
markmið fyrir daginn. Til dæmis 10
mínútur á netinu – svo læra í klukku-
stund – svo 5 mínútur á netinu og svo
framvegis.
n Lokaðu fésbókinni Fyrir allra mestu
fésbókarfíklana getur verið gott að
loka hreinlega á síðuna í smátíma. Það
er hægt að fá forrit á netinu sem lokar
fésbókinni í ákveðinn tíma og þá er ekki
möguleiki að komast inn fyrr en á þeim
fyrirfram ákveðna tíma sem gefinn var
í upphafi.
n Fylgstu með í tíma! Það mun skila sér.
n Aftengist netinu í tímum n Ekki láta tölvuleiki freista þín
Truflandi Símar eru miklir
tímaþjófar í náminu. Það
getur líka verið auðvelt að
gleyma sér á internetinu eða
í tölvuleikjum þegar maður á
að vera fylgjast með í tíma.