Dagblaðið Vísir - DV - 22.02.1997, Blaðsíða 33

LAUGARDAGUR 22. FEBRÚAR 1997
heilsurækt «
Sjö af hverjum tiu i slöku
eða slæmu líkamlegu ástandi
Nær því sjö af hverjum tíu Island-
ingum á vinnualdri þarf nauðsyn-
lega að auka líkams-
rækt sína og hreyfíngu
eða er jafnvel í afskap-
lega slæmu líkamlegu
formi þannig að heils-
unni sé hætt. Kannan-
ir Gauta Grétarsson-
ar,
íþróttaþjálfara á starfsfólki nokk-
urra fyrirtækja
leiða þetta í ljós.
Rúmlega þrír af
hverjum tíu
sjúkra-
þjálfara
og
/ bráöri hættu
Þeir sem eru í þessum hópi eru mjög
illa settir líkamlega. Yfirleitt er fitu-
hlutfall þessa fólks mjög hátt og fer
vaxandi. Það „situr bara í sófanum",
enda hreyfigeta þess lítil. Verulegar
líkur eru fyrir þvi aö hætt sé viö
kransæöa- og hjartasjúkdómum
eftir 10 til 15 ár. Fólk i þessum hópi
ætti ekki að hefja neins konar
líkamsrækt nema í samráði viö lækni
sinn og iþróttaþjálfara.
Mjöggott ástand
Hér er fólkiö sem æfir reglulega og
töluvert mikið. Þaö hleypur reglulega,
hjólar, stundar knattspyrnu,
körfuknattleik o.fl. í þessum hópi eru
illa þjálfaöir keppnismenn í knattleik-
um stundum ótrúlega neöarlega á
skalanum. Afreksmenn eru siðan
mjög hátt þar fyrir ofan.
landsmanna eru hins vegar í góðu
eða mjög góðu líkamlegu ástandi.
Þessar niðurstöður styðja fyrri
kannanir á þessu sviði.
Athyglisvert er að ekki er neinn
munur á líkamlega
ástandi kyrrsetufólks,
sem til dæmis vinnur
einvörðungu við
tölvu eða skrifborð,
annars vegar og hins
vegar stétta sem eru
I góöu formi
Her er fólkið sem er í góðu líkamlegu
formi og meö gott þol. Það getur
skokkað, kjósi það svo. Hreyfing þess
L : 7% 13% le ,'SÍ
Úthald: 5 km/klst. Úthald: 9 km/klsl 19%
61% Úthald:
vinnandi fólks 7 til 9 km/klst.
Úthald: 5 til 7 km/klsl J Æ
Full þörf aögeröa
Hér er fólkiö sem stundum segist
ekki nenna aö hlaupa eöa skokka.
En ástæöa þess er sú aö þaö getur
ekki skokkað miðaö viö núverandi
þol sitt. (Ath. Margt er til annaö en
skokk.) Þessi hópur hreyfir sig sjald-
an og ekki reglulega og líkamsástand
versnar. Full þörf er á aö fara að gera
eitthvað en láta af óframkvæmdum
fyrirætlunum. Eitt til tvö kg bætast
giarnan við á ári. Hreyfing er minni
en á árum áöur en enn er boröaö
jafn mikiö eöa meira.
mikið á hreyfingu við vinnu sína
eins og tildæmis sjúkraliða. Að sögn
Gauta Grétarssonar er ástæðan sú
að venjulegar vinnuhreyfíngar
hinna síðarnefndu ná ekki svoköll-
uðum þjálfunarpúls. Honum þarf að
ná til þess að þolaukning verði.
„En til þess að auka þol sitt þarf
ekki neinar stóraðgerðir,“ segir
Gauti. „Röskar gönguferðir þrisvar
sinnum i viku eða oftar að staðaldri
er nægilegt til að halda sér í góðu
eða þokkalega góðu líkam-
legu ástandi. Þeir sem
ganga þurfa aðeins að gæta
þess að ganga á þjálfun-
arpúls en varast að rölta
of hægt. Hér að neðan sjá-
um við hvernig líkamlegt
ástand fólks á vinnualdri
skiptist hlutfellslega.
Gauti vinnur að úr-
vinnslu og áframhald-
andi könnun á þoli ís-
lendinga. Hann tók
fram að ekki væri
endilega beint sam-
band á milli fituhlut-
falls og þols og grann-
ur einstaklingur gæti
þess vegna verið í
slæmu líkamlegu
ástandi.
DV-GRAFÍK ÓGG
Hjördís Geirsdóttir:
Umsjón
AjlLL
HEILSU
uppsknftir
Handhægar
Heilsu-
uppskriftir
Heilsuuppskriftir heitir lítil
og þægileg bók sem nýkomin er
út á vegum Hagkaups í sam-
starfi við Líkamsræktarstöðina
1 Stúdíó Ágústu og Hrafhs. Á að-
eins 80 bls. er kynntur fjöldi
rétta og uppskrifta, sem allir
eiga það sameiginlegt að vera ^
fitulitlir og innihalda hóflegt
I magn hitaeininga.
Hér er alls ekki um að ræða
tóma saltat- og súpurétti ehldur
eru þama flöldi kjöt- fisk- og
pastarétta. Síðan eru birtar
uppskirtir af sósum, eftirrétt-
| um og kökum. Helsti kostur
bókarinnar er að hún býðurt
upp á einfalda en gómsæta rétti
sem allir eru fitulitlir og jafn-
framt er gefin upp fjöldi hita-
eininga. Heilsuuppskriftir
kosta aðeins 398 krónur. *
Venjuleg íslensk kona á sextugsaldri sem vill bæta þolið
„Eg er nú bara venjuleg íslensk
kona, komin á sextugsaldurinn, sem
ætla að bæta þolið svolítið og
kannski ná af mér nokkrum kílóum
í leiðinni,“ sagði Hjördís Geirsdóttir,
söngkona og sjúkraliði, þegar við
hittum hana uppi i Öskjuhlíð á dög-
unum. Þar er hún i kraftgöngu und-
ir stjórn Árnýjar Helgadóttur, hjúkr-
undrfræðings og íþróttaþjálfara.
„Þetta er ekkert skyndiupphlaup
hjá mér enda missteig ég mig illi-
lega fyrir rúmlega einu og hálfu ári
og brotnaði um ökkla. Hann er ekki
enn orðinn fyllilega góður en mér
finnst tími til kominn að þjálfa
hann aftur upp,“ sagði Hjördís enn-
fremur. Hún vinnur vaktavinnu,
„en í kraftgönguna kemst ég oftast
því hér eru tímar síðdegis alla
virka daga nema fostudaga, annað-
hvort klukkan 17.00 eða 18.00.“
Hjördís, sem er landsþekkt söng-
kona, er ekki neinn nýgræðingur i
Hjördís Geirsdóttir t.v. með Árnýju Helgadóttur íþróttaþjálfara.
DV-mynd Rjetur
líkamsrækt því hún hefur verið í lega vellíðan að ógleymdu því að
jóga í Jógastöðinni Heilsubót við okkur er kennt að anda.“
Síðumúlann. „Þar lærir maður m.a.
að tengja saman andlega og líkam-
Fæturna í lag
Hér að neðan kynnum við nokkr-
ar æfingar sem eru góðar til að
halda fótunum í góðu lagi. Æskilegt
er að gera þessar æfingar daglega og
þá helst á sama tíma hvern dag. Ef
vel er að verki staðið og samvisku-
samlega æft eiga fótavöðvamir að
styrkjast verulega. (Heimild
fræðsluefni frá Stoðtækni - Gisli
Ferdinandsson ehf.).
I.Tágangur — hælagangur
Gakktu á tánum og lyftu vel hæl-
unum. Gakktu þvi næst á hælunum
og lyftu tánum.
langt og þú getur. Mundu að tæmar
og hælamir eiga að hvíla á gólfinu.
2. Gripæfingar
Taktu upp með tánum sokk,
handklæði eða einhvem lítinn hlut.
Eða vöðlaðu með tánum handklæði
undir iljarnar með hæla í gólfi.
3. Plógur
a) Sittu á gólfinu með hogin hné,
styddu höndunum á gólfið fyrir aft-
an þig. b) Hafðu hnén saman og ilj-
arnar á gólfinu allan tímann meðan
þú lætur fætuma renna fram eins
4. Mikilvægt að þú munir
Að rúlla áfram á ilinni þegar þú
gengur og þrýsta stóm tánni fast í
gólfið.
Ólafur Geirsson
REYNSLUHVERFI
í GRAFARVOGI
Framkvæmdastjóri
Innan ramma laga nr. 82/94 um reynslusveitarfélög mun Reykjavík-
urborg stofna þjónustumiðstöð er annist samþætta íbúaþjónustu á
sviði félags- dagvistar- og skólamála, menningar,- tómstunda- og
íþróttamála við íbúa í Húsa-, Hamra-, Folda-, Rima-, Engja-, Víkur-
og Staðahverfi, hér nefnd einu nafni Grafarvogshverfi. Þjónustumið-
stöðin f Grafarvogi verður undir stjóm hverfisnefndar sem íbúasam-
tök Grafarvogs eiga aðild að. Reykjavíkurborg auglýsir nú eftir
framkvæmdastjóra til að stýra þjónustumiðstöðinni.
Kröfur til umsækjenda:
Stjómunarhæfileikar og stjómunarreynsla.
Staðgóð þekking á og reynsla af sveitarstjómarmálum.
Þekking á og reynsla af þjónustugreinum miðstöðvarinnar.
Menntun á háskólastigi. Lipurð í mannlegum samskiptum.
Hæfni til að setja fram hugmyndir í ræðu og riti.
Næsti yfirmaður er framkvæmdarstjóri menningar-, uppeldis- og
félagsmála hjá Reykjavíkurborg. Undirmenn era fagfólk og starfslið
þjónustumiðstöðvarinnar sem í upphafi verða 6-7. Umsóknarfrestur
er til 21. mars nk. Kjör verða samkvæmt kjarasamning Starfsmanna-
félags Reykjavíkurborgar. I umsókn þarf að gera grein fyrir hversu
umsækjandi mætir öllum ofangreindum kröfum. Vakin skal athygli
á því að hér er um tímabundna stöðu að ræða, þar eð reynsluverk-
efninu lýkur í árslok 1999, en fyrir þann tíma verður tekin ákvörðun
um hvort og þá hvemig framhald verður á starfsemi þjónustumið-
stöðarinnar. Æskilegt er að framkvæmdastjóri hefji störf 1. apríl nk.
Borgarráð Reykjavíkur mtm ráða í stöðuna að fenginni umsögn
hverfisnefndar. Skriflegar umsóknir skulu sendar framkvæmdastjóra
menningar-, uppeldis- og félagsmála, skrifstofu borgarstjóra, Ráð-
húsi Reykjavíkur, en hann veitir jafnframt nánari upplýsingar.
Borgarstjórinn í Reykjavík, 22. febrúar 1997.
Rétt er að vekja athygli á að það er stefna borgaryfirvalda að auka
hlut kvenna í stjórnunar- og ábyrgðarstöðum á vegum borgarinnar,
stofnana hennar og fyrirtœkja.
0$
S
L