Vikan - 29.09.1983, Page 32

Æfíngar gerðar þegar enginn sér ti!
Spennið grcipar.
Lyftið höndum
rólega upp.
Haldið mestu
spennu í um
það bil 30 til 40
sekúndur. Tvær
til þrjár endur-
tekningar. (And-
ið eðlilega.)
Lyftið örmum í lárétta stöðu og snúið þeim frá öxlum í litla
hringi, 10 sinnum í hvora átt. Endurtakið tvisvar til þrisvar.
Haldið örmum út eða fram. Kreppið hnefana og opnið lófana á
víxl um það bil 30 sinnum.
Spennið greipar fyrir aftan höfiið, látið efri hluta líkamans síga til
hliðar í mestu tcygjustöðu og farið síðan til baka. Endurtekningar
skulu vera um það bil 10 sinnum á hvora hlið, tvisvar.
Grípið með ann-
arri hendi um
handarbak hinnar
og togið þann
handlegg til
hliðar þannig að
olnboginn vísi
upp. Endur-
tekningar fimm
sinnum hvor hlið,
tvisvar.
Handleggjum lyft afturábak í átt til lofts. Farið í lægstu
teygjustöðu og síðan til baka. Endurtekningar: 10 x 2.
32 Vlkan 39. tbl.