Vikan - 29.09.1983, Qupperneq 33

(að minnsta kosti ekki forstjórínn!)
Axlaypptingar.
Takið símaskrá
cða bók í báðar
hendur. Lyftið
öxlum upp og
snúið x hringi.
Endurtekningar:
10 sinnum áfram
og tíu sinnum
afturábak, tvisvar
sinnum.
Spennið greipar
og látið hendur
síga. Gæta skal að
því að fætur séu
beinir. Látið efri
hluta líkamans
síga rólega niður
án þess að vera
með áherslur.
Endurtakið tvisvar
til þrisvar sinnum
og haldið spennu
í 30 til 40
sekúndur í senn.
Grípið með ann-
arri hendi utan
um rist, dragið
fótinn eins langt
upp og hægt er.
Um leið skal
mjöðm síga fram á
við. Halda skal
spennu sem
myndast framan á
fæti um það bil
30 sekúndur.
Tvisvar sinnum
hvor fótur.
Dragið lítillega út skrifborðsskúffii í hæð við hnéð. Stígið
öðmm fæti upp á hana, setjið hendur á mjaðmir og látið
þungann fara á tær þess fótar sem er á gólfinu þannig að
teygja komi á fótinn að aftan. Haldið stöðunni í 30 sekúndur,
tvisvar sinnum á hvomm fæti.
Lyftið öðmm fætinum upp á borð og gætið að því að
báðir fætur séu beinir. Látið efri hluta líkamans síga fram á
við þannig að teygja komi á bakið og aftanverðan þann fót
sem er uppi á borði. Haldið mestu teygjustöðu í 40 sekúndur,
tvisvar sinnum fyrir hvorn fót.
39- tbl. Vikan 33