Æskan - 01.10.1971, Blaðsíða 47

önnur æfing
Bolréttur fram og aftur
Sama upphafsstaða og i æfingunni á
undan. Þið vefjið saman fótunum, eins og
sýnt er á myndinnl, hnén lítið eitt bogln.
Annað barnlð leggst endllangt aftur á bak,
en hltt situr kyrrt. Svo æfa þau þetta tll
skiptls, annað situr uppi og hitt hallar sér
aftur á bak. Ef börnin eru i góðri þjálfun,
geta þau spennt greipar fyrir aftan hnakka
(sjá mynd), en ef þau eru byrjendur og
ekkl i góðri þjálfun, þá eiga þau að æfa
þessa æflngu með útréttum örmum — út-
réttum örmum fram fyrir slg. Æfið þessa
aefingu 30 sinnum á dag.
Þriðja sfing
Armréttur
Þessl æfing er góð fyrir brjóst, hand-
leggi, bak og axlir. Fyrir byrjendur og þrótt-
litla eða ef börnin eru feitlagin, þá er gott
að byrja að æfa þessa æflngu eins og
Cory dóttir mfn gerlr, að láta fæturna hvila
é jörðlnnl, það er auðveldara að gera æf-
inguna þannig, þar til barninu hefur aukizt
svo þrek og þróttur, að það getl æft hana
eins og Cole, sonur mlnn, gerir, með þvl
að láta líkamsþungann hvíla á höndum og
tám (sjá mynd). Æfið svo armbeygjur upp
og niður, þannig að brjóst og nef snerta
jörðina. Þetta er ágætis æfing, og það er
gaman að fylgjast með, hvort barnanna
hefur melra úthald. Þvi oftar, sem þau geta
Qert þessa æfingu, þvl sterkarl verða þau,
en kapp er bezt með forsjá — maður má
ekkl ofreyna sig.
Fjórða sflng
Hliðarbeygjur
Cole Christensen, sem er yngsta barnið
okkar, — átta ára gamall, er eins og þið
sjálð á myndinn! I góðri æfingu, þegar
hann æfir þessa hliðarbeygju. Þetta er góð
æflng fyrir mittlð, því jafnvel á börnum
vilja setjast fitukeppir á hliðarnar, elnkum
á mittislínuna (jafnvel á unga aldri). Þeg-
ar þið æfið þessa æflngu, má ekki hreyfa
mjaðmirnar, er þið teygið út tll hliðanna —
til hægri og vlnstri hliðar. Sveiflið örmum
upp yfir höfuð og út til hliðanna. Æfið
vlnstri og hægri á vlxl. Æfið þessa æfincju
40 sinnum á dag og takið eftir, að fitukepp-
irnir hverfa. Það er gott að láta pabba og
mömmu taka þátt I þessum æfingum. Þetta
er létt og skemmtileg æflng fyrir unga og
aldna. Afi og amma geta líka verið með.
Cole sonur minn er mjög duglegur I
„slalom" á vatnaskíðum, og honum þykir
gaman að fá að fara með okkur I útreiðar-
túra, hann er duglegur á hestbaki.
Fimmta sfing
Fótlyftur
Cory dóttir okkar er 10 ára gömul. Þið
sjálð hana á myndinnl vera að æfa þessa
ágætu magaæfingu. Hafið hnén lítið eitt
bogin. Lyftið fótunum upp og nlður, hend-
ur með siðum (sjá mynd). Þessi æfing þjálf-
ar magann og bakið. Æfið þessa æfingu
25 til 30 sinnum á dag. Cory dóttir okkar
hefur miklnn áhuga á sundi, dýfingum og
vatnaskíðum.
Sjötta sflng
Stökk og hnébeygjur
Þetta er erfið æfing fyrir byrjendur, þar
til maður fer að venjast henni. Þetta er
líka seinasta æfingin, en hún er sú erfið-
asta. En börn hafa gaman af henni þrátt
fyrir það. Þið sjáið á myndinnl, að Cory
„stekkur upp I loftið“ og Cole er að æfa
hnébeygjuna. Takið eftir, hvað Cory teygir
vel úr likamanum, sérstaklega fótunum,
þegar hún tekur stökkið, sem í þessu tilvikl
er vel heppnað, síðan verður hún að taka
hnébeygjuna, taka hana mjúkt og fallega,
eins og bróðir hennar gerir. Svo verður
hann að taka stökklð, eins vel og hún gerði,
og svo koll af kolli. Þessa æfingu á að
æfa 30 sinnum á dag. Og að lokum þetta:
Gætið þess vandlega að halda ekki nlðri f
ykkur andanum meðan á æfingu stendur.
Andið að ykkur um neflð og frá ykkur út
um munnlnn.
Bjarni Sveinsson
þýddi og endursagði.
45