Fréttatíminn - 26.02.2016, Blaðsíða 50

Uppskrift
Hér er skemmti-
legur „smoothie“
sem hægt er að fá
sér í morgunmat
eða eftir æfingu.
1 dós Hleðsla
með jarðarberja-
bragði
8 stk frosin
jarðarber
2 msk hlynsíróp
10 stk ísmolar
Aðferð: Öllu
blandað saman í
blandara.
Ljósmynd | Hari
Lára G. Sigurðardóttir
læknir nýtur þess að skokka
og stunda jóga og hvetur
fólk til að hreyfa sig reglu-
lega.
„Ef ég hreyfi mig ekki í nokkra daga
þá verð ég eiginlega alveg ónýt. Ég
hef prófað ýmsa líkamsrækt en
ég fæ mest út úr því að fara út að
skokka og gera jógaæfingar,“ segir
Lára G. Sigurðardóttir, læknir og
fræðslustjóri Krabbameinsfélags-
ins.
Skokkar og gerir jógaæfingar
Lára segir að þegar mikið sé að
gera sé oft freistandi að sleppa því
að hreyfa sig. Það sé hins vegar
ekki skynsamlegt því hreyfing skili
manni auka krafti og hafi jákvæð
áhrif á svefn.
„Á mínum besta degi þá vakna
ég á undan öðrum klukkan sex
og skokka einn hring um hverf-
ið sem er um 3,5 km. Ég nýt
þess að anda að mér fersku
lofti og hlusta á hljóðbækur
meðan ég skokka og er ekk-
ert að fylgjast með hversu
hratt ég fer yfir. Síðan fer ég
á jógadýnuna og geri rocket
yoga rútínu. Eftir þetta er
eiginlega ómissandi að gera
smá heilaleikfimi og lesa
eina blaðsíðu í bókinni
365 Days of Wisdom
eftir Dadi Janki. Ef ég
næ að gera þessa rút-
ínu þrisvar til fimm
sinnum í viku þá
er ég nokkuð sátt.
Síðan tek ég næst-
um alltaf stigann,“
segir Lára.
Lára er gift Hall-
dóri Fannari eðlis-
fræðingi og þau eiga
þrjá syni, Flóka 12
ára, Nökkva 11 ára og
Fróða 8 ára. Hún segir að fjölskyld-
an sé frekar dugleg að stunda úti-
vist í frístundum sínum. „Um helg-
ar reynum við að fara í fjallgöngu,
fjöruferð, skoða helli eða klifra. Mér
finnst mjög mikilvægt að drengirn-
ir mínir læri að meta náttúruna og
sækja þangað vellíðan, kraft og ró,“
segir Lára sem er ein af stofnendum
vefsíðunnar Útipúkar.is.
Mikilvægt að hreyfa sig
Lára hvetur fólk til að taka frá tíma
fyrir hreyfingu. Hún mælir til að
mynda með bókinni Allra meina
bót, sem kom nýlega út í íslenskri
þýðingu, ef fólk vill lesa sér til um
mikilvægi hreyfingar.
„Hreyfing fær alveg nýja merk-
ingu við lestur bókarinnar. Höfund-
Víðir Þór íþrótta og heilsufræðingur veitir
ráðgjöf í Lyfju Lágmúla í dag föstudag,
frá kl. 17:00 til 19:00
Víðir Þór Þrastarsson,
íþrótta- og heilsufræðingur frá Háskóla Íslands.
P
R
E
N
T
U
N
.IS
20%
afsláttur af vörunum meðan á kynningu
stendur
Verð ónýt ef ég
hreyfi mig ekki
ar bókarinnar benda til dæmis á að
fólk getur verið feitlagið en í góðu
formi og það getur verið grannt en
í lélegu formi. Þeir sýna fram á að
hreyfingin hefur í raun jákvæð áhrif
á líkamann frá toppi til táar því með
því að hreyfa okkur eflum við flesta
þætti líkamsstarfseminnar.“
Hún segir að rannsóknir sýni að
minni fólks batni þegar það hreyfir
sig. Við hreyfingu stækka svæði í
heilanum sem tengjast minni, auk
þess hún styrkir önnur líffæri eins
og beinin okkar og hjartað, ásamt
því að minnka líkur á sykursýki
og háþrýstingi. Hreyfing er einnig
verndandi fyrir mörg krabbamein.
Þá sé reglubundin hreyfing líklega
besta öldrunarmeðalið.
„Umhverfi okkar er í sí auknum
mæli hannað þannig að við þurfum
að eyða sem minnstri orku en við
höfum alls ekki gott af því. Hreyfing
á heldur ekki að snúast um að líta
vel út í bikiníinu þó svo að það geti
verið ágætis hliðarverkun. Hún er
lífsnauðsynleg og hefur áhrif bæði
á andlega og líkamlega líðan. Ef fólk
situr mikið við vinnu sína en fer svo
í ræktina í klukkutíma er það samt
kyrrsetufólk. En ef það passar sig
að standa upp reglulega og hreyfa
sig, t.d. að fara í göngutúr á meðan
fundað er, minnkar það skaðlegu
áhrifin af kyrrsetunni,“ segir Lára.
Bókin Allra meina bót er áhuga-
verð lesning um mikilvægi
hreyfingar, að mati Láru.
Lára Sigurðar-
dóttir, læknir
og fræðslustjóri
Krabbameins-
félagsins, hreyfir
sig reglulega og
hvetur aðra til að
gera slíkt hið
sama.
Hörku
jarðar-
berja-
drykkur
50 | fréttatíminn | Helgin 26. febrúar–28. febrúar 2016
Heilsa