Íþróttablaðið - 01.06.1991, Blaðsíða 39

handleiðslu sjúkraþjálfara Máttar.
Meðal annars voru kynntar hinar tíu
„teygjureglur" sjúkraþjálfanna en
hver sá, sem ætlar að stunda hlaup,
verður að teygja vel eftir hvert hlaup.
Fyrsta regla sjúkraþjálfara hjá Mætti
er að menn geri teygjurnar í ró og
næði og því sé nauðsynlegt að gefa
sér góðan tíma. í öðru lagi á hver og
einn aðteygja vel áeftirgóðri upphit-
un. í þriðja lagi er lögð áhersla á að
íþróttamaðurinn sé í hvíldarstöðu og
nái að halda góðu jafnvægi á meðan
hann teygir. ífjórða lagi er mjúk dýna
nauðsynleg þar sem það á við.
Fimmta reglan segir að teygja skuli
eins langtog hægt er án þess að finna
til ogteygja skal rólega-ekki rykkja. í
sjötta lagi er mönnum sagt að halda
teygjunni frá hálfri mínútu upp í tvær
mínútur. í sjöundu reglunni er fólk
hvatt til að gera sér grein fyrir hvar
það eigi að finna teygjuna. I áttundu
reglunni er kveðiðá um að anda eðli-
lega á meðan teygt er - alls ekki að
halda niðri í sér andanum. Níunda
reglan segir til um að maður eigi að
finna fyrir þægilegri teygju - ekki
sársauka. Tíunda og síðasta reglan
segir: „Farðu í gott, heitt bað á eftir."
Að sögn Hilmars var haldinn fyrir-
lestur að hálfum mánuði liðnum um
þjálffræði og eftir tæplega mánaðar
þjálfun fengu þátttakendur fyrirlestur
um mataræði. Þar var talað um al-
mennt hollt mataræði annars vegar
en hins vegar var sérstaklega getið
um vökvatap og sykurþörf en þetta
tvennt skiptir langhlaupara afar
miklu máli.
Þrisvar sinnum á tímabilinu eru
gerðar þolmælingar, þ.e. í upphafi
námskeiðsins og síðan aftur í lok júní
og loks í lok júlí.
Að sögn Hilmars veita sérfræð-
ingar Máttar einkaráðgjöf en það eru
læknir, sjúkraþjálfarar og íþrótta-
fræðingar sem þátttakendur geta leit-
að til. í lok námskeiðsins munu
hlauparar, trimmarar og læknir lýsa
reynslu sinni af maraþonhlaupi og
skemmtiskokki.
Átímabilinu munu hlauparar ekki
einvörðungu hlaupa á æfingum
heldur eiga þeir að taka þátt í nokkr-
um hlaupum en það er Vorskokk ÍR,
Krabbameinshlaupið, Bláskógar-
skokkið og Sumarskokk ÍR.
En hvað með hina eiginlegu þjálf-
un Hilmar?
„Við erum með fastar æfingar
þrisvar sinnum í viku, á mánudögum
og miðvikudögum klukkan 18:15 og
á laugardögum klukkan 11:00. Fyrsta
æfing vikunnar er áfangaþjálfun hjá
öllum en auk þess hlaupa menn 4-6
km í 20 - 35 mínútur og 6 - 8.5 km í
30 - 45 mínútur. Þeir, sem vilja æfa
fjórum sinnum í viku, hlaupa tvisvar
sinnum í viku 4 - 6 km en einu sinni 6
- 8.5 km. Þeir, sem ætla að æfa 5-6
sinnum íviku, hlaupa 6 -11 km þrisv-
arsinnum íviku, 8-16 km einu sinni í
viku og 6. æfingin er 6 - 11 km en
langir sprettir (fartlekform).
í upphafi var sett upp æfingapró-
gramm fyrir hvern og einn og voru
æfingarnar miserfiðar og mislangar.
Einnig var farið eftir því hvort menn
ætluðu í hálft eða heilt maraþon. Svo
þegar líður á prógrammið þá eru æf-
ingarnar oftar og þyngri. Nefna má
að um mitttímabiliðeráfangaþjálfun
aukin upp í tvisvar sinnum í viku hjá
þeim sem æfa oftaren fjórum sinnum
í viku. Lengsta æfinger auk þess stöð-
ugt lengd. Síðasta vikan verður mjög
létt hjá hópnum. Þeir, sem hafa æft
mikið, minnka það verulega síðustu
tværtil þrjár vikurnar fyrir Reykjavík-
urmaraþon."
Að lokum má geta þess að Máttur
verður með þjónustu fyrir alla hlaup-
ara í Reykjavíkurmaraþoninu þann
18. ágúst en þar verður m.a. læknis-
þjónusta fyrir og eftir hlaupið svo og
almenn aðstoð við hlauparana.
NÝJUNG
IEÐ „HLAUPABANDI" OG MYNDBANDSTÆKI
ERUM VIÐ FÆRARI VIÐ AÐ AÐSTOÐA
ÍÞRÓTTAMENN OG SKOKKARA SEM FINNA
FYRIR ÁLAGSVERKJUM OG ÞRAUTUM
AÐSTOÐ VIÐ VAL Á ÍÞRÓTTASKÓM
OG SÉRSMÍÐI Á INNLEGGJUM (
SKÓ ER HLUTI OKKAR SÉRSVIÐS
ifSTUÐ
DOMUS MEDICA REYKJAVÍK
TRÖNUHRAUNI8, HAFNARFIRÐI
TÍMAPANTANIR íSÍMA 91-652885
39